Hoe om vir jouself te sorg (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om vir jouself te sorg (met foto's)
Hoe om vir jouself te sorg (met foto's)

Video: Hoe om vir jouself te sorg (met foto's)

Video: Hoe om vir jouself te sorg (met foto's)
Video: Loufi - Wit Skoene (Lyric Video) ft. Jayms 2024, Maart
Anonim

Dit lyk dalk ingewikkeld om vir jouself te sorg, maar die taak hoef nie swaar te wees nie. Leer om na u fisiese, geestelike en emosionele gesondheid om te sien, sodat u u daaglikse lewe meer kan geniet en die risiko van verskillende gesondheidsprobleme later kan verminder. Met 'n paar eenvoudige maatreëls, soos om goed te slaap en perke te stel, sien u 'n verskil in lewenskwaliteit kort nadat u u gesondheid begin prioritiseer het.

stappe

Metode 1 van 2: Fokus op fisiese gesondheid

Pas jouself op Stap 1
Pas jouself op Stap 1

Stap 1. Waardeer jou liggaam met gesonde eetgewoontes

In plaas daarvan om voedsel as 'goeie ouens' of 'slegte ouens' te beskou, eet verkieslik alles wat goed is vir die liggaam. In die algemeen, verbruik meer vrugte, groente, proteïene en kalsium om u liggaam beter te laat werk. Neem u allergieë of voedselbeperkings ernstig.

  • Is dit moeilik om die beste keuses te maak? Hoe gaan dit met die voorbereiding van 'n spyskaart vir die week? Skryf neer wat u van plan is om te eet vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge. Gaan dan na die supermark om die nodige items in die yskas te bêre.
  • Onthou: dit is goed om af en toe te smul aan die sappige hamburger of 'n stukkie heerlike sjokoladekoek. Dit is egter nodig om te weet hoe om die nonsens te balanseer met die gesonde opsies, sodat die liggaam nie die gevolge ly nie.
Pas jouself op Stap 2
Pas jouself op Stap 2

Stap 2. hidreer jouself drink agt tot tien glase water per dag.

Water is 'n kosbare vloeistof vir die liggaam! Neem elke dag genoeg vir u organe om goed te funksioneer, dat u vel frisser lyk en dat u meer wakker en aktief is.

Een idee is om 'n glas in die oggend te drink, sodra u wakker word, om die dag op die regtervoet te begin

Wenk:

laai 'n app op u selfoon af om die hoeveelheid water wat u drink, te beheer. Dit is 'n nuttige hulpmiddel vir diegene wat sukkel om water te drink.

Pas jouself op Stap 3
Pas jouself op Stap 3

Stap 3. Oefen vier tot vyf keer per week om jou liggaam te versterk

As u sit, moet u gedurende die week 'n paar uur lange oefensessies byvoeg om aan die gang te kom. Doen iets wat jy geniet, soos stap, draf, fietsry, oefen, swem of 'n spansport beoefen. Benewens fisiese welstand, gee oefening endorfiene vry, wat ook emosionele gesondheid bevorder.

Pas fisiese aktiwiteit nie by u roetine nie? Probeer om sessies op 'n kalender te merk om die afspraak te stel. Behandel die geleentheid soos 'n afspraak met 'n dokter of 'n belangrike vergadering

Pas jouself op Stap 4
Pas jouself op Stap 4

Stap 4. Prioriteer u slaap om 100%te bly

As jy 'n tiener is, slaap agt tot tien uur per nag. As u ouer as 18 is, slaap tussen sewe en nege uur. Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd uit die bed om 'n roetine te skep.

  • Stel 'n alarm 30 minute voor u toegelate slaaptyd in. As die alarm afgaan, skakel die elektronika uit en begin u nagroetine sodat u liggaam en gees in gemoed kan kom en kan ontspan.
  • Hou u slaapkamer donker en koel vir 'n beter nagrus.
Pas jouself op Stap 5
Pas jouself op Stap 5

Stap 5. Rus wanneer die liggaam uitgeput is.

Dit is algemeen dat u onder druk kom om produktief te wees en om tred te hou, selfs al vra die liggaam 'n verandering in pas. As u moeg is, moet u 'n heilige tyd afstaan om te ontspan, selfs as u u planne vir die nag moet kanselleer of 'n rustige dag wil neem.

As u nie luister na die smekinge van u verslete liggaam nie, kan u immuniteit daal en kan u siek word. 'N Moeide gees en liggaam is immers nie so produktief nie

Pas jouself op Stap 6
Pas jouself op Stap 6

Stap 6. Sorg vir u higiëne om beter te voel

Sommige higiënegewoontes help om langtermynprobleme te vermy. Neem die volgende voorsorgmaatreëls in u daaglikse roetine in:

  • Tandhigiëne: Borsel u tande na etes, flos ten minste een keer per dag en besoek die tandarts een keer per jaar.
  • Liggaamshigiëne: stort elke dag en smeer deodorant.
  • Handhigiëne: Was u hande na die gebruik van die badkamer, na aanraking met iets vuil en voor en na die hantering van voedsel.
Pas jouself op Stap 7
Pas jouself op Stap 7

Stap 7. Behandel jouself soos 'n koningin met 'n bietjie selfversorging

Doen haarmaskers, gesigmaskers, manikure, pedikure, ontspannende baddens, spay-dae tuis, masserings en ander soortgelyke aktiwiteite om u oë 'n hupstoot te gee en u gemoed te laat ontspan. U kan 'n professionele behandeling beplan of dit alles in u gemak tuis doen.

Probeer om een keer per week iets spesiaals te doen om net 'n oomblik te bederf - jy verdien dit

Pas jouself op Stap 8
Pas jouself op Stap 8

Stap 8. Vermy ongesonde gewoontes soos rook en te veel drink, om beter te voel.

Het jy 'n slegte gewoonte wat jy graag wil verbreek? Maak eers 'n lys van redes om op te hou om dit te doen. Neem een gewoonte op 'n slag en probeer om dit te vervang deur iets wat goed werk.

  • Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te gaan rook, maak gebruik van die pouse van vyf tot tien minute om vinnig te stap. 'N Ander opsie is om drankies met glase water te meng om die alkoholverbruik te verminder.
  • As u chemies afhanklik is, praat met 'n dokter om konkrete aksie te neem en die siklus te onderbreek.

Metode 2 van 2: Omgee vir emosionele behoeftes en geestesgesondheid

Pas jouself op Stap 9
Pas jouself op Stap 9

Stap 1. Neem tyd om te sien of alles in orde is met jou

Hou jy daarvan om in 'n joernaal te skryf of lyste te maak? Neem elke dag 'n paar minute om na te dink oor wat reg gegaan het, hoe u gevoel het en wat frustrasie veroorsaak het. Selfs as u nie van die idee hou om te skryf nie, neem 'n rukkie om te gaan sit en dink oor die afgelope dag. Vra jouself die volgende vrae:

  • Wat het my vandag gelukkig gemaak?
  • Wat help my lewe?
  • Wat het ek uitgestel of uitgestel?
  • As u meer tyd gehad het, wat sou u graag wou doen?
  • Is daar enige negatiewe aspekte wat ek uit my lewe kan verwyder?
Pas jouself op Stap 10
Pas jouself op Stap 10

Stap 2. Geniet meer vreugde in u daaglikse lewe om u gevoel van welstand te verhoog

In plaas daarvan om te fokus op die dinge wat jy nie het nie, dink aan wat goed is. Maak 'n verbintenis om die positiewe kant van u roetine te sien. As u wil, kan u selfs 'n lys maak van al die goeie dinge wat gedurende die dag gebeur het.

  • Neem ook die tyd om aangename dinge te doen, soos musiek luister, dans, kook, lees of joga doen. Prioriteer sulke aktiwiteite sodat u week vol vreugde kan wees.
  • Probeer elke dag lag om emosionele gesondheid te versterk. Omring jouself met mense wat lekker lag vir jou of komediefilms kyk vir 'n lekker lag.
Pas jouself op Stap 11
Pas jouself op Stap 11

Stap 3. Stel tyd- en ruimtebeperkings in, sodat u beter vir uself kan sorg

Die grens kan tussen u en 'n ander persoon wees, of dit kan wees om u tyd te beskerm. Enkele eenvoudige maniere om grense in u lewe te stel, is:

  • Beheer werkstres deur slegs twee keer per dag e -pos na te gaan in plaas van om 'n konstante stroom kennisgewings te ontvang.
  • Skakel u selfoon af as u saam met vriende of familie is, sodat u nie van die huidige oomblik afgelei word nie.
  • Stap weg van iemand wat u energie put en u voordeel trek.
  • Vra vriende om u te bel of 'n SMS te stuur voordat hulle u besoek, in plaas daarvan om per verrassing op te daag.
Pas jouself op Stap 12
Pas jouself op Stap 12

Stap 4. Leer om "nee" te sê, sodat u nie verbind tot wat u nie kan nie

As iemand u 'n guns vra of iets vir u aanbied, moet u nie dadelik reageer nie. Neem die tyd om u instinkte te evalueer en kyk na die beskikbaarheid van u skedule om te sien of dit redelik is. Indien nie, sê: "Jammer, maar hierdie keer sal ek nie kan nie" of "Ek sal graag wil gaan, maar die volgende paar weke is baie besig hier by die werk."

'N Goeie idee is om jouself die volgende vraag te stel voordat jy iets aanpak: "As ek' ja 'sê vir hierdie geleentheid, waarvoor sê ek' nee '?"

Pas jouself op Stap 13
Pas jouself op Stap 13

Stap 5. Verminder die spanning in u lewe om dinge meer te geniet

Diegene wat onder spanning verkeer, kan hul fisiese, geestelike en emosionele gesondheid beïnvloed. Om spanning te beheer, oefen of masseer. Ander opsies is om te mediteer, uit stresvolle situasies te kom of u tydsbestuur te verbeter.

  • Byvoorbeeld, as u altyd op die vlug is sodat u nie laat is nie en daarom altyd gestres is, is dit beter om 'n alarm te maak as dit tien minute is voordat u die huis verlaat.
  • Dit is nie altyd moontlik om weg te kom van stresvolle situasies nie, dus fokus op wat u kan beheer. U kan nie net 'n slegte werk verlaat nie, maar u kan 'n paar perke stel sodat u werk nie u persoonlike lewe binnedring nie.
Pas jouself op Stap 14
Pas jouself op Stap 14

Stap 6. Kom gereeld naby u vriende om 'n sterk ondersteuningsnetwerk te hê

Verhoudings is noodsaaklik vir geestelike en emosionele gesondheid, dus moenie jou vriende laat gaan as jou roetine besig is nie. Praat met hulle, ruil boodskappe uit, reël uitstappies en weet hoe om te deel, te luister en om pret te hê in die geselskap van ander.

Is dit moeilik om u vriende te vind as gevolg van u skedule? SMS of bel om te sê dat u daaraan gedink het en dit wou sien. Miskien kan u ontbyt voor die werk beplan of selfs u huiswerk saam doen

Pas jouself op Stap 15
Pas jouself op Stap 15

Stap 7. Daag jouself uit om nuwe dinge te leer om jou brein jonk te hou

'N Gedagte wat uitgedaag en geïnteresseerd is, is dikwels baie gesonder as 'n verveelde verstand. Kies 'n nuwe stokperdjie, leer 'n ander taal, reis na 'n onbekende plek, neem 'n kursus, neem lesse in die gimnasium of probeer 'n aktiwiteit wat u altyd gewek het.

  • Die internet is 'n uitstekende leermiddel. U kan blogs, video's, webwerwe en boeke vind wat omtrent alles leer.
  • As u iets nuuts begin leer en vind dat dit nie vir u is nie, geen probleem nie! Moenie jouself dwing om voort te gaan nie. Laat dit met rus en kies 'n nuwe aktiwiteit.
Pas jouself op Stap 16
Pas jouself op Stap 16

Stap 8. Wees vriendelik teenoor jouself vir 'n meer positiewe uitkyk

Gee aandag aan wat daardie stem in jou kop bly sê - dit is waarskynlik nie baie goed nie! Onsekerheid, gebrek aan selfvertroue en selfs selfveragting is algemene dinge wat van tyd tot tyd in almal se lewens kom. Identifiseer jou vertelling oor jouself om negatiewe stellings vir positiewe weergawes te verruil.

  • Gestel jy dink altyd: "Ek is regtig dom, ek kan dit glad nie doen nie." Herformuleer die stelling en sê: 'Alles het sy moeilikheid. Ek is in staat om moeilike dinge te doen.”
  • As u negatiewe dinge oor u liggaam of persoonlikheid dink, fokus dan op dit waarvoor u lief is of graag wil hê. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: 'Ek is so vet en lelik', sê: 'My liggaam kan wonderlike dinge doen. Ek is dankbaar daarvoor.”
  • Dit kan 'n rukkie neem om op te hou om so te dink, dus wees geduldig. Neem dit een tree op 'n slag om groot veranderinge in u lewe te maak.
Pas jouself op Stap 17
Pas jouself op Stap 17

Stap 9. Ontkoppel die elektronika om spanning te verminder en oefen aandag

Om in 'n hiper -gekoppelde wêreld te lewe, kan beide 'n seën en 'n vloek wees. Soms voel dit goed om te ontkoppel, u sentrum te vind en die wêreld rondom u raak te sien. Probeer om 'n "af" dag of tydperk in te stel om die telefoon af te skakel, die TV af te skakel en die rekenaar met rus te laat. Jou gedagtes begin ontspan en jy kan selfs swaar dinge makliker hanteer.

U hoef nie eers so lank ontkoppel te word nie. 'N Goeie idee is om 'n uur voor jy gaan slaap, jou selfoon af te skakel en dit eers die volgende dag weer aan te skakel as jy wakker word

Probeer dit:

maak dit 'n uitdaging om een dag per week vir 'n maand weg te bly van elektronika. Beoordeel aan die einde van die maand hoeveel spanning u het.

Pas jouself op Stap 18
Pas jouself op Stap 18

Stap 10. Soek professionele hulp as u geestesgesondheid u lewe inmeng

Miskien moet u 'n vriend of familielid om hulp vra of 'n sielkundige soek om angs of depressie te behandel. Dit is geen skande om toe te gee dat u hulp nodig het nie - onthou dat u u bes doen en dat almal van tyd tot tyd 'n helpende hand nodig het.

  • Leer om hulp te vra vir eenvoudige dinge, of dit nou 'n werkprojek is, inkopies doen, na u kind omsien terwyl u ontspan, ens.
  • Het u geestelike of emosionele gesondheid u prestasie op die werk belemmer, die begeerte om uit die bed te kom, belemmer of die dinge wat u vroeër geniet het? Maak 'n afspraak met 'n sielkundige om die regte advies te kry.

Aanbeveel: