Hoe om 'n Olimpiese draai te maak tydens swem: 8 stappe

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om 'n Olimpiese draai te maak tydens swem: 8 stappe
Hoe om 'n Olimpiese draai te maak tydens swem: 8 stappe

Video: Hoe om 'n Olimpiese draai te maak tydens swem: 8 stappe

Video: Hoe om 'n Olimpiese draai te maak tydens swem: 8 stappe
Video: Как заездить лошадь Правильная заездка лошади Московский ипподром тренер Полушкина Ольга коневодство 2024, Maart
Anonim

Olimpiese draaie word hoofsaaklik gebruik in voorrug of rugslag, hoewel laasgenoemde 'n effens ander tegniek vereis. In hierdie artikel word die stap-vir-stap stappe om 'n perfekte Olimpiese draai in die kruip te doen verduidelik. Die hoofdoel van hierdie maneuver is om alle opgehoopte momentum in een rigting in presies die teenoorgestelde rigting oor te dra, wat vinniger tye vir beide professionele en amateur -mededingers tot gevolg het. Hierdie tegniek moet deur alle swemmers aangeleer word. Lekker leer!

stappe

Doen om te draai (vryslag) Stap 1
Doen om te draai (vryslag) Stap 1

Stap 1. Maak seker dat u bril stewig vasgemaak is en betree die swembad

Doen om te draai (vryslag) Stap 2
Doen om te draai (vryslag) Stap 2

Stap 2. Begin swemkruipstyl

Doen om te draai (vryslag) Stap 3
Doen om te draai (vryslag) Stap 3

Stap 3. Skop harder as u ongeveer 5 meter van die muur af is, want dit sal die draai makliker maak

Doen om te draai (vryslag) Stap 4
Doen om te draai (vryslag) Stap 4

Stap 4. Maak seker dat jy genoeg lug in jou longe het

Moet egter nie inasem net voor die aanvang van die draai nie, want dit sal keer dat u arms beweeg en gevolglik spoed verloor.

Doen om te draai (vryslag) Stap 5
Doen om te draai (vryslag) Stap 5

Stap 5. Swem tot jy naby die muur is

Aan die begin sal dit moeilik wees om die regte oomblik te definieer, veral omdat hierdie afstand afhang van die lengte van u bene.

Doen om te draai (vryslag) Stap 6
Doen om te draai (vryslag) Stap 6

Stap 6. Voltooi die laaste armstaking

Sodra u arm die water binnedring, dompel u u kop en bly u bene skop (dit sal die draai draai). Asem tydens die salto deur u neus om te voorkom dat water in u neus kom.

Doen om te draai (vryslag) Stap 7
Doen om te draai (vryslag) Stap 7

Stap 7. U voltooi die buik- en onderwaterbeweging

Die doeltreffendste manier om jouself te druk, is om dit met jou rug na die onderkant van die swembad te doen, eerder as om in die kruip posisie te draai voordat jy druk. Plaas albei voete teen die muur en stoot u hard met u hele liggaam onder water. U moet na die kruiposisie draai voordat u die oppervlak bereik of weer skop.

Doen om te draai (vryslag) Stap 8
Doen om te draai (vryslag) Stap 8

Stap 8. Swem vyf meter onder water met behulp van die vlinderslagskoppe voordat jy die oppervlak bereik en die kruipery hervat

Wenke

  • Die bril moet stewig wees om te verhoed dat dit beweeg of dat water tydens die druk inkom.
  • 'N Belangrike punt vir 'n goed uitgevoerde Olimpiese draai is om presies te weet wanneer u die bewegings moet begin, dit wil sê, hoe ver van die muur af moet u wees voordat u die salto doen. As die afstand nie ideaal is nie, word die draai in die gedrang gebring.
  • Om jouself goed teen die muur te druk, is van kritieke belang om jou onderwaterruimte te maksimeer.
  • Nadat u die salto gedoen het en die muur met u voete bereik het, is die moeilikste deel verby. Die druk is die maklikste en aangenaamste deel.
  • Omdat die Olimpiese draaie vereis dat die kop 'n paar sekondes lank onder water is, het u minder geleenthede om diep asem te haal terwyl u swem. Dit beteken dat dit 'n meer anaërobiese oefening is, en daarom is dit belangrik om die hoeveelheid lug wat u in elke asem haal, te maksimeer.
  • Om konsekwent goeie draaie te kry, moet u 'n kwaliteit bril dra sodat u die onderkant van die swembad duidelik en in detail kan sien.
  • Baie swemmers gebruik 'n verwysingspunt aan die onderkant van die swembad, soos die einde van geverfde lyne, om die presiese tyd te besluit om die draai te begin. Sommige atlete begin die salto reg aan die einde van die ry; ander 'n paar sentimeter later; en ander 'n paar sentimeter vroeër. Dit hang alles af van die lengte van die swemmer se bene, sy spoed en hoe hy die salto doen.
  • Die Olimpiese draai versterk ook die spiere in die bene en buik. Daarsonder is die arms verantwoordelik vir 80% tot 85% van die inspanning, terwyl die bene die ander 15% of 20% maak. Met die Olimpiese draaie moet die bene egter baie harder werk, wat ongeveer 30% van die totale inspanning lewer. Dit help om die werk wat die arms, bene en buik verrig tydens die swem te balanseer.
  • Om Olimpiese draaie te bemeester verg oefening, maar sodra u leer om dit tot in die volmaaktheid te voltooi, het u 'n groot voordeel bo u mededingers.
  • Gebruik u heupe en boude as die spilpunte van die salto. As u bene oor u kop beweeg, moet u die knieë effens buig, maar die middelpunt van u rotasie moet u heupe en boude wees.
  • As u eers die bewegings van die Olimpiese draai verander, sal dit wees soos om op 'n fiets te ry. Alles sal natuurlik gebeur en die moeite is minimaal. Jou liggaam sal instinktief weet hoe om op te tree. Aan die ander kant sal dit altyd nodig wees om te redeneer om die ideale afstand tot by die muur te besluit voordat u met die draai begin, aangesien slegs 'n paar sentimeter die salto aansienlik kan benadeel.
  • As u kop na die oppervlak kom, gebruik die korrekte asemhalingstegnieke sodat slegs 'n klein deel van u gesig uit die water kom, maar sonder om die hoeveelheid suurstof in te boet, sal u inasem.
  • As u onder water gly, fokus daarop om u liggaam in die mees hidrodinamiese vorm te hou, en verminder die waterweerstand soveel as moontlik. Visualiseer 'n dolfyn wat tans deur die water gly.
  • U moet weet hoe u 'n onderwater -salto kan doen.
  • Om 0,9 m van die muur af te draai, bied voordele vir doeltreffendheid en spoed, omdat u met u voete eerder as met u hande teen die muur sal raak. Die stam hoef nie na die muur te gaan nie; net jou voete.
  • 'N Goed uitgevoerde draai kan maklik 'n liter water uit die swembad stoot. Mettertyd sal iemand hierdie water moet aanvul. 'N Groot spat, gevolg deur 'n geluid soos' woosh 'en gekombineer met vloeibare beweging, is 'n duidelike aanduiding dat die swemmer presies die Olimpiese draai kan uitvoer.
  • In die begin, swem na die muur en sodra u vingerpunte daaraan raak, begin die draai. Herhaal hierdie proses om vinnig te swem om aan hierdie tegniek gewoond te raak.

Kennisgewings

  • As daar gereeld water in u neus kom, asem uit tydens die salto.
  • As u met die gesig na onder swem, moet u seker maak dat u genoeg lug het om die draai te voltooi.
  • U moet die draai nie te naby aan die muur begin nie, want dit sal u vertraag, wat u sal dwing om die maneuver in 'n stywe ruimte te voltooi.
  • As u met die gesig na onder swem, kyk altyd na die muur, of u kan dit maklik met u kop slaan.
  • Wees eers versigtig dat u voete die rand van die swembad tref, aangesien dit baie pynlik kan wees. Baie swemmers ervaar dit as hulle leer om hul eerste Olimpiese draaie te voltooi.
  • Moenie te ver van die muur af draai nie!
  • Maak seker dat daar niemand agter u swem nie, anders raak u mekaar vas ná u druk.
  • Om die muur duidelik te sien, moet u 'n bril van goeie gehalte koop.
  • As u nie 'n ervare swemmer is nie, kyk of daar 'n lewensredder aan diens is.

Aanbeveel: