7 maniere om basketbal te verbeter

INHOUDSOPGAWE:

7 maniere om basketbal te verbeter
7 maniere om basketbal te verbeter

Video: 7 maniere om basketbal te verbeter

Video: 7 maniere om basketbal te verbeter
Video: Yoga Stretches for Back Pain - Yoga Trapeze 2024, Maart
Anonim

Stel u belang om 'n beter basketbalspeler te word? Of jy nou 'n beginner is of wag om van die bank af te kom, daar is baie maniere om jou vaardighede te verbeter. Selfs die mees mededingende spelers oefen immers elke dag hard! Probeer u uithouvermoë opbou, of dribbel makliker, en u is op pad na die NBA!

stappe

Metode 1 van 7: Deel een: Dribbeloefeninge (basies)

Image
Image

Stap 1. Gebruik die korrekte dribbelhouding

Jou knieë moet gebuig wees en in lyn met jou skouers wees. U moet u liggaamsgewig effens op u tone skuif om beweeglik te bly. Moenie u voete plat op die vloer en u knieë bymekaar hou nie. As jy dribbel, weerkaats die bal in jou middel. In 'n verdedigende posisie kan die bal nie verby jou knie of dy kom nie.

Image
Image

Stap 2. Leer om met elke hand te dribbel

As u begin, moet u leer hoe die bal beweeg en reageer op die krag wat daarop uitgeoefen word. Dit is ook 'n goeie idee om elke hand uniek te oefen om gemaklik te wees met u linker- en regterkant. Afwisselend is dit baie moeilik en baie deeglik om die bal te weerkaats.

  • 'N Goeie dribbeloefening vir beginners is om twintig keer agtereenvolgens met jou regterhand te dribbel en dan dieselfde met jou linkerhand te doen. Doen drie stelle hiervan wanneer u met u oefenroetine begin en nog drie wanneer u klaar is.
  • Bly eers stil, maar hou jou knieë gebuig en spring op jou tone om beweeglik te bly. As u gemaklik voel om uit 'n stabiele posisie te dribbel, doen dieselfde oefening terwyl u loop. As u gemaklik is met loop, begin hardloop.
Image
Image

Stap 3. Verander hande terwyl u beweeg

Begin dribbel in 'n reguit of zigzag patroon: gaan vorentoe en regs vir twee stappe, stuur die bal na u linkerhand terwyl u twee treë na links neem. As u dit regkry, doen dieselfde deur agteruit te gaan.

Plaas 'n ry klone in 'n reguit lyn om dit te vermy

Image
Image

Stap 4. Hou jou oë op

Een van die belangrikste vaardighede om in die vroeë leerfases aan te leer, is om te dribbel sonder om na die bal te kyk. Dit is aanvanklik moeilik, maar u sal uiteindelik die bal moet voel sonder om dit te sien. Kies 'n plek (soos die rand van die basketbalhoepel) en vestig dit daarop terwyl u begin dribbel en u oefeninge doen.

Image
Image

Stap 5. Dribbel voortdurend

Leer te alle tye 'voel' waar die bal is. Kry beheer oor haar. Maak alles wat u wil doen.

  • Moenie toelaat dat die bal aan jou handpalm raak nie. 'N Goeie dribbelgedeelte van die vingers.
  • Spandeer enige vrye tyd wat u aan die bal dribbel. Dribbel wanneer jy oefen. Dribbel as u skool toe gaan of na u vriende se huise. Skakel die TV aan en oefen dribbel terwyl u daarna kyk.

Metode 2 van 7: Deel twee: Dribbeloefeninge (gevorderd)

Image
Image

Stap 1. Ontwikkel u kragtige dribbel

Dink aan krag dribbel as die 'hardloop'-deel van' crouch-walk-run '. As u eers begin, is u grootste bekommernis dat die bal naby u hand terugkeer. Uiteindelik moet u die bal egter so vinnig, kragtig en beheers as moontlik byderhand kry.

  • Die geheim is in die pols. Om 'n kragtige dribbel te ontwikkel, wissel die bal afwisselend op 'n normale manier en pas dan 'n bietjie meer krag toe. Moenie dit hard genoeg weier om beheer te verloor nie - wip dit 'n paar keer stewig sonder om te laat dat jou arm opkom as jy dit moet gooi. Gaan dan terug na toevallige dribbel.
  • Probeer om op die grond te dribbel. U sal die bal harder moet bons sodat dit teen dieselfde snelheid as gewoonlik terugkom. As u hieraan gewoond is, gaan terug na die veld en dribbel soos voorheen.
Image
Image

Stap 2. Oefen u kragtige crossovers

'N Crossover is die dribbel wat die bal tussen hande afwissel. 'N Agile crossover maak dit moeilik vir die verdediger, wat die bal wil steel of die beweging daarvan belemmer. In die 1990's was Allen Iverson bekend vir sy uiters vinnige en kragtige crossovers.

Begin deur vier keer met u regterhand kragtige dribbel te gebruik. Maak die vyfde dribbel 'n sterk kruising vir die linkerhand. Doen dieselfde met u linkerhand. Wip dan die bal drie keer voor die kruising - dan twee keer. Uiteindelik bly u 'n paar keer tussen die hande omskakel met kragtige dribbel, en keer altyd terug na die crossover -oefening

Image
Image

Stap 3. Dribbel wedrenne

Maak selfmoordspronge op die veld terwyl u dribbel. Dribbel vanaf die basislyn om te gooi en terug te keer. Dribbel dan tot by die driepuntlyn en kom terug. Gaan dan na die middelveld en keer terug. Gaan dan deur die hele veld.

Image
Image

Stap 4. Dribbel twee balle

As u selfvertroue begin voel met u kragtige dribbel, probeer dan twee balle gelyktydig dribbel. Dit help u om dribbel te bemeester en maak u onderbewus. As u gelyktydig dribbel met twee balle gelyktydig kan toepas terwyl u die veld oorsteek, eindig u in goeie vorm.

Metode 3 van 7: Deel drie: gooi -oefeninge (meganika)

Verbeter by basketbal Stap 10
Verbeter by basketbal Stap 10

Stap 1. Onthou die steunpilare

Die volgende elemente herinner u aan die basiese beginsels van basketbal gooi:

  • Balans. Wees goed gebalanseerd voordat u die bal gooi. U voete moet op skouerhoogte geplant word. Jou knieë moet gebuig wees, en jy moet gereed wees om te spring.
  • Oë. Hou u oë op die teiken terwyl u skiet. Stel jou voor dat daar 'n ligte hang voor die rand van die mandjie en jy wil dit met die gooi neerslaan.
  • Elmboë. Hou jou gooi -elmboog naby jou lyf terwyl jy gooi.
  • Voortsetting. Gaan voort met skiet. Die hand moet in 'n posisie wees wat soortgelyk is aan 'n koekpot op 'n hoë rak.
  • Konsentrasie. Dit is die belangrikste deel van die veld. Fokus op waar die bal sal beland. Sodra u die besluit geneem het om te skiet, staan vas en fokus op die skoot.
Image
Image

Stap 2. Oefen "eenhandige" skietery

Die gooi -beweging is byna altyd die verantwoordelikheid van die dominante hand - oefen daarmee. As u regshandig is, is die doel van die linkerhand om die bal te stabiliseer terwyl u voorberei op die skoot. Die linkerhand sal slegs daar wees om te voorkom dat die bal gly.

  • Gebruik u vingerpunte en hou die bal vas sodat u die lig deur u hand kan sien. As u skiet, gooi die bal na u teiken terwyl u u hand terug na u toe trek. Dit word 'Engelse beweging' of 'Giro' genoem.
  • Oefen dit terwyl jy lê. Gooi die bal in die lug sodat dit na u hand terugkeer. U kan dit ure lank doen terwyl u na musiek luister, of as u sukkel om te slaap. Die bal moet soos 'n ekstra deel van jou arm wees, tot by die plafon.
Image
Image

Stap 3. Oefen opmaak (skinkbord) aan beide kante

Lay-up is 'n tegniek wat dribbel, meganika en benadering behels. As u die regte postuur gebruik, moet u altyd lê. Oefeninge wat op u nie-dominante hand fokus, is 'n goeie oefening vir almal wat 'n meer veelsydige speler wil word.

  • Dribbel na die mandjie vanaf die driepuntlyn, skuins. Jou doel is om twee tree van die mandjie af te wees. As u aan die regterkant is, doen nog 'n dribbel as u met die regtervoet op die gooilyn stap. Stop dan en spring met u linkerkant. As u aan die linkerkant is, doen die teenoorgestelde.
  • Lig aan die regterkant die bal met u regterhand. Lig terselfdertyd u regterknie op. Stel jou voor dat jou elmboog met 'n tou aan jou knie vasgemaak is. Hou die bal van die agterplaas af deur te mik na die regter boonste hoek agter die rand van die mandjie. Moenie die bal te hard probeer bons nie - u balans behoort die meeste van die diens te lewer.

Metode 4 van 7: Deel vier: gooi oefeninge (akkuraatheid)

Verbeter by basketbal Stap 13
Verbeter by basketbal Stap 13

Stap 1. Gaan oor die hele wêreld

As u eers die meganika van die gooi onder die knie het, oefen u dit uit verskillende dele van die veld. Vir hierdie oefening is dit nuttig om 'n vriend of kollega te hê wat u rebounds vang en die bal vinnig na u toe gee. Die oefening behels ten minste sewe posisies - maar u kan dit verander volgens u behoeftes. U moet elke toonhoogte maak voordat u na die volgende posisie op die veld beweeg. Doen dit vinnig. Hoe minder skote, hoe beter.

  • Begin deur 'n lay-up te gooi. Hardloop onmiddellik na die basislyn, op die punt tussen die vrywerplyn en die driepuntlyn. Vra jou vriend om die bal vir jou te gee en bly skiet totdat jy 'n punt kry. Hardloop dan na 'n punt tussen die hoek van die veld en die basislyn, en skiet dadelik. Gaan dan na die hoek en na die vrywerplyn. Hou aan om deur die veld te beweeg totdat u dit heeltemal bedek het.
  • Brei die spel uit deur dieselfde punte op die driepuntlyn in te sluit as u konsekwente skote op die vrywerplyn kan maak.
Image
Image

Stap 2. Vuurvrye gooi totdat jy dit in jou slaap kan doen

'N Weerlose gooi, vryskoppe is suiwer demonstrasies van werpmeganika. U kan nie toelaat dat u voete die grond verlaat nie - daarom moet u beweging en akkuraatheid verbeter.

  • Kyk hoeveel vryskoppe u in 'n ry kan slaan.
  • Oefen vrye gooi as jy koud is en as jy heeltemal uitgeput is. As u vrye gooi kan neem sonder om asem te haal nadat u op die veld gery het of gedribbel het, sal u liggaam in goeie vorm wees vir die spel.
Image
Image

Stap 3. Oefen verdowings, hake en ander nabye tegnieke terwyl iemand jou merk

Dit sal nooit maklik wees om 'n gladde skoot te kry nie. As u alleen geoefen het en daarin geslaag het om allerhande ingooie uit te voer, kan dit skokkend wees om in die spel te kom en niks reg te stel nie. Die verdediger hardloop na u toe, kom in u gesig en probeer u skoot steel of blokkeer.

As u omdraai of weggooi, moet u u armposisie outomaties regstel wanneer u terugtrek. U verloor die krag wat u uit u bene kan kry

Image
Image

Stap 4. Speel “Horse”

Hierdie speletjie is ideaal vir die ontwikkeling van skietvaardigheid uit alle hoeke van die baan. As u kies waar u wil skiet, is dit aanloklik om die maklike skote te maak. As daar egter iemand anders is wat u posisie kies, word dinge beslis baie interessanter.

Metode 5 van 7: Deel vyf: Oefen verdediging

Verbeter by basketbal Stap 17
Verbeter by basketbal Stap 17

Stap 1. Ontwikkel jou verdedigende houding

Om 'n volledige speler te wees, kan u nie oefen om 'n puntemaker te word nie. U moet leer om terug te keer na die verdediging en skote te onderskep. Die eerste stap in die ontwikkeling van u verdedigende spel fokus op u liggaamshouding.

  • Behou 'n breë basis deur gewig op u tone te plaas. Hou jou boude laag en jou heupe terug.
  • Jou arms moet altyd opgelig en uitmekaar wees. Moenie te veel aan die teenstander raak nie, of u kan te veel trek, anders word u besoedel. Gebruik u hande om die speler se aandag af te lei en probeer pas en gooi blokkeer.
  • Fokus op die teenstander se middellyf en bors, nie die bal nie. Dit gee u 'n idee van sy optrede.
  • Moenie na jou teenstander se voete of bolyf staar nie. As u dit doen, sal dit altyd deur u etiket gaan.

Stap 2. Oefen u sywaartse beweging

'N Algemene praktiese opleiding in basketbal is laterale beweging op die baan. Oefen om rigting te verander deur 'n spanmaat te vra om links en regs te dribbel. Beweeg in 'n verdedigende houding terwyl u die bewegings weerspieël.

Verbeter by basketbal Stap 19
Verbeter by basketbal Stap 19

Stap 3. Beveilig die teenstander met u voete

Gooi die teenstander op die kantlyn deur u dominante voet op sy pad te plaas. Dus, as hy in die middel kom, druk hom na links deur hom met u regtervoet te volg. U wil toegang tot die vrywerplyn en mandjie blokkeer-so as u teenstander aanraak, sal sy aanvallende plan eindig.

Vra 'n spanmaat om van die een lyn na die ander op die baan te dribbel. Oefen verdediging met u hande agter u rug en gebruik u voete om die dribbel te dwing om van pad te verander. U moet sywaarts om die baan beweeg om direk voor die persoon met die bal te bly

Verbeter by basketbal Stap 20
Verbeter by basketbal Stap 20

Stap 4. Moenie spring nie

'N Algemene fout wat spelers maak, is om te veel te spring om 'n hou te probeer keer. As u nie gegrond is nie, is u optrede minder doeltreffend. As u dink dat die gemerkte persoon sal skiet, steek u hande op en vermy spring. Om te verhoed dat die teenstander die mandjie sien, kan net so effektief wees as om die skoot te onderskep..

Verbeter by basketbal Stap 18
Verbeter by basketbal Stap 18

Stap 5. Boks altyd uit

Dit is die maneuver om die liggaam voor die teenstander te plaas wanneer 'n rebound plaasvind. Gebruik raam- en beensterkte om die posisie te behou. Die teenstander sal probeer om dit van u weg te neem.

Metode 6 van 7: Deel ses: Verbetering van spanwerk

Image
Image

Stap 1. Leer om te slaag

Dit lyk voor die hand liggend, maar akkurate, kragtige passe kan die verskil wees tussen 'n goeie span en 'n versameling individuele spelers. Selfs as u individueel talentvol is, is dit nodig om goed te leer werk as 'n eenheid om sukses op die baan te behaal. Groepsopleiding sal doeltreffende verbygangers in die veld skep:

  • Simuleer 'n vinnige breek. Beweeg in 'n groep van vyf oor die veld sonder om te dribbel, sonder dat die bal die grond raak, en sonder om jou voete te beweeg as die bal in jou hande is.
  • Warm aartappelspeelgoed (letterlik). Vra iemand om agtergrondmusiek te beheer. Die persoon moet die musiek skielik onderbreek. Wie die bal vashou as die musiek stop, is uit. U moet vinnig en akkuraat slaag sonder om te dribbel. Sodra u die bal gekry het, vind u iemand en slaag dit.
Image
Image

Stap 2. Leer die rol van u posisie

U sal 'n spesifieke rol in die span hê. Alhoewel dit pret kan wees om na die driepuntlyn te hardloop wanneer u hand aan die bal raak, is dit gewoonlik nie die rol van die middelveldspeler nie. Praat met u maats en u afrigter om uit te vind waar u op sekere toneelstukke moet wees.

  • Die reder is die generaal van die veld. In hierdie posisie moet u die hof besoek en die aanval opstel. Jy moet 'n goeie verbyganger en 'n goeie kruik wees.
  • Die vleuel van die reder is die steun van die reder. Gewoonlik is dit die beste werper of aanvallende speler in die span.
  • Die vleuel is die veelsydigste. Jy moet 'n goeie kruik wees. U moet die vermoë hê om rebounds uit verdediging of aanval te kry. U moet ook 'n visie hê om die bal terug te kry om 'n ander aanvalsplan uit te voer.
  • Die spilpunt is 'n goeie verdedigende speler. Hy blokkeer teenstanders en is 'n uitstekende speler in die vrywerpgebied. Miskien is dit die mees fisieke speler in die span.
  • Die spilpunt is (onder andere) waarskynlik die hoogste speler in die span. U moet 'n uitstekende paster wees en pasjies goed ontvang, met die vermoë om die spel op die aanval te beheer.
  • Gebruik ander spelers vir inspirasie. As u na FIBA of die NBA kyk, kyk spesifiek na spelers wat in dieselfde posisie as u speel. Waar is die spil as die wag op die driepuntlyn is? Wat doen die puntwagter wanneer die spilpunt 'n teenaanval uitvoer?
Image
Image

Stap 3. Leer om skoon blokke te vestig

Blokkering vind plaas as u aanstoot neem en 'n verdedigende speler met u liggaam blokkeer om plek te maak vir 'n spanmaat wat wil score. U moet u voete in die toegelate posisie hou en stilstaan, anders word u besoedel. Dit verg baie kommunikasie met u spanmaat, wat die verdedigende teenstander in u rigting moet lei.

Staan stil en regop, met u hande in u middel voor u en u voete plat op die vloer. Laat u kollega u omring. Wees sterk en wees voorbereid om die maatslag te absorbeer

Image
Image

Stap 4. Ontwikkel kreatiewe toneelstukke wat u span se sterk punte benut

Die doel van die spel moet wees om die verdediging te breek en die bal aan 'n gratis speler te gee. Gee die strategieë basiese name en laat die wagter dit tydens die aanval eis. Oefen om met kegels te speel (wat verdedigers sal simuleer) en maak tyd vir jou strategieë.

Die mees basiese spel is waar die spilpunte voorberei en wag totdat die puntwag beweeg. Die puntwagter gaan op die aanval en ondersteun die bal na die spilpunt, wat oop moet wees of deur die (waarskynlik) kleinste verdediger gemerk moet word

Metode 7 van 7: Deel sewe: Bou geestelike en liggaamlike uithouvermoë

Image
Image

Stap 1. Hardloop gereeld

'N Volledige basketbalwedstryd bevat baie hardloop. Spelers wat nie gewoond is aan wedrenne nie, sal baie vinnig moeg word. U hoef nie eers die beste verdediger of kruik te wees as u nie tred kan hou met u teenstanders nie. Hier is 'n paar oefensessies wat u uithouvermoë kan help groei:

  • Superman-opleiding: Begin op die veld met 'n basislyn en hardloop na die naaste vrywerplyn. Laat sak en doen 5 push-ups op u vingers. Staan dan op en hardloop terug na die oorspronklike basislyn. Gaan dan na die driepuntlyn, laat sak en doen 10 push-ups. Gaan voort met die idee totdat u al die lyne in die veld heen en weer gedek het totdat u weer die beginlyn bereik. Skiet die bal ten minste 10 keer na oefening as u moeg is.
  • "Opleiding van die dood" - dit is 'n tydige opleiding wat die hele veld betrek. As u regtig fiks is, begin binne 4 minute met 4-6 “lopies” (loop die hele veld van bo na onder) binne 1 minuut en 8 sekondes (begin by die een basislyn en hardloop na die ander, en keer dan terug na die oorspronklike). Dit lyk asof dit genoeg tyd is totdat jy 50 meter afgelê het. Doen daarna 13 lopies in 68 sekondes, oefen weer 10 vryskoppe as u moeg is.
Verbeter by basketbal Stap 26
Verbeter by basketbal Stap 26

Stap 2. Leer alles wat jy kan oor die spel

Om slim te speel is net so belangrik as om goed te speel. Die amptelike FIBA- en NBA -reëls kan op die internet gevind word - dus bestudeer dit goed voordat u speel. U kan uiteindelik iets begryp wat vroeër misleidend was.

Gesels met ander spelers, kyk na webwerwe, vra hulp van afrigters. Dit is ook nuttig om die historiese reëls te ken. Kyk na ou speletjies en straatspeletjies. Lees meer oor die uitvinding van basketbal

Image
Image

Stap 3. Wees altyd 'n spanspeler

Soek gratis spelers en gee die bal. Moenie die bal gryp as jy hom vang nie, en probeer nie skote wat waarskynlik nie die teiken sal tref nie - dit is 'n vermorsing van 'n punt.

Verbeter by basketbal Stap 28
Verbeter by basketbal Stap 28

Stap 4. Verhoog jou vertikale sprong

As u vinnig en rats is en kan spring, is dit moontlik om passe van selfs groter spelers te onderskep. Die meeste super lang ouens doen nie moeite met rebounds nie, want dit hoef nie. Dit is moontlik om hulle te verslaan as u werk.

Probeer tou spring. Spring tou so flink, langdurig en sterk as wat u kan. Hoe beter jy dit kan doen, hoe vinniger sal jou voete op die veld wees

Verbeter by basketbal Stap 29
Verbeter by basketbal Stap 29

Stap 5. Doen baie push-ups, veral dié met u vingerpunte

U sal u verbaas oor u beter balbeheer as u sterker vingers het. Selfs as u voel dat u nie groot genoeg hande het om die bal in te palm nie, kan dit met behulp van sterk vingers gedoen word.

Verbeter by basketbal Stap 30
Verbeter by basketbal Stap 30

Stap 6. Werk die sterkte van u kern uit:

sit-ups, hurke, planke en lumbale uitbreidings. As u 'n sterk kern het, is dit moontlik om 'n stoot te neem en steeds die bal te gooi.

Wenke

  • Oefen wanneer jy kan. Jy het nie 'n bal of 'n mandjie nodig nie. U kan push-ups doen, hardloop en werk aan oog-hand-koördinasie. Gebruik enigiets om jou wat jou kan help oefen.
  • Eet voor die wedstryd iets wat u energie gee en u maag goed voel, soos vrugte of ander koolhidraatryke elemente. Vermy soet lekkers.
  • Doen u bes en neem deel aan die spel.
  • Jongleren kan jou behendigheid met albei hande verbeter, jou oog-hand-koördinasie, jou persepsie, jou perifere visie, jou neuromuskulêre balans, jou behendigheid en jou konsentrasie vir aktiwiteite soos basketbal.
  • Vermy te veel "agteruitkyk" - "luister" na wat agter u is of in u blindekolle. Perifere visie word deur gebruik aangeleer en uitgebrei. Soos met elke prestasie/vaardigheid, moet dit outomaties toegepas word.
  • As u die bal steel, moet u seker maak dat u nie die teenstander se hand raak nie. Dit sou 'n straf wees.

Aanbeveel: