Daar is 'n paar gesonde maniere om die verlangde ruimte tussen jou dye te kry. Soveel as wat niemand hierdie ruimte nodig het om goed te leef nie, is sommige mense net gelukkig as hulle daar kom. Die sleutel is om realisties en toegewyd te wees aan die proses.
stappe
Deel 1 van 6: Weet wat gesond en realisties is
Stap 1. Verstaan dat die meeste mense nie die spasie tussen hul dye kan kry nie
Die groot slapheid in die dye van topmodelle is allesbehalwe normaal, en hoewel die meeste mense (mans en vroue) gewig kan verloor in die streek, sien sommige nooit tasbare resultate nie.
'N Paar genetiese faktore en die struktuur van elke liggaam bepaal die sukses (of mislukking) van die proses. Kortom: die meeste vroue het hul bene "te naby aan mekaar" of te min vet in die omgewing. Vir diegene met breër heupe is alles egter makliker en minder riskant
Stap 2. Skep realistiese verwagtinge
Strategieë soos om jou dieet aan te pas en te oefen, lewer nie skielik resultate nie; die proses is tydrowend en vereis toewyding. Fisiese effekte kan eers na drie of vier weke begin verskyn. Tog maak die genetiese faktore van sommige vroue die hele poging onmoontlik. Hoe dit ook al sy, dit is nie die moeite werd om net daarvoor te eet of om die lewe te kom nie.
Gee aandag aan hoe goed u voel oor u nuwe dieet, nie u uiterlike skoonheid nie. Dit kan selfs wees dat u meer energie het en sien dat u klere byvoorbeeld losser is. Selfs as dit nie u uiteindelike doel is nie, leer om uself op hierdie manier te aanvaar en lief te hê
Stap 3. Moenie obsesseer nie
Deesdae is die lewensdoel van baie vroue om die spasie tussen die dye te hê. Hulle voel onaantreklik en is in die ernstigste gevalle so vasgevang in hierdie proses dat hulle uiteindelik die dinge wat regtig saak maak, soos gesondheid en sosiale verhoudings, vergeet. Die aantal tieners en volwassenes wat buite verhouding eet en vas en eetstoornisse daar buite ontwikkel, is kommerwekkend. Moenie so wees nie: u dye is nie so belangrik nie, selfs al sê 'n deel van die samelewing anders.
Stap 4. Vra vir hulp as u voel dat dit u gesondheid begin benadeel
As u versuim om goed te eet (en daarom nie daagliks noodsaaklike voedingstowwe inneem nie) in die soeke na die ruimte tussen u dye, moet u onmiddellik professionele hulp soek. Anoreksie, bulimie en ander eetversteurings is ernstig en is baie skadelik vir fisiese gesondheid en geestelike welstand.
- Nie -goeie eet kan ernstige newe -effekte hê, veral tydens adolessensie. Die belangrikste gebiede wat geraak word, is breinontwikkeling, die hart en selfs reproduktiewe gesondheid.
- Kyk vir tekens van obsessie. Voel u 'kragtig' as u nie eet nie? Besef u hoeveel u geëet het? Is u vreeslik bang om gewig te kry? Gee u meer aandag aan u metings as aan ander lewensaspekte? As die antwoord op een van hierdie vrae 'ja' is, raadpleeg 'n dokter of iemand wat dadelik kan help.
Stap 5. As jy regtig die ruimte wil hê, kombineer gesonde eetgewoontes en oefening
Dit is een van die beste maniere om nader aan u doel te kom. Oefen en voed totdat u 'n aanvaarbare BMI bereik. As dit selfs nie werk nie, is dit beter om op te gee, want die probleem is moontlik in u gene en u beenstruktuur.
Dit is onmoontlik om op 'n enkele deel van die liggaam, soos die dye, te werk, selfs as u oefen. Moenie hierdie legende glo nie. Wat werk, is om spesifieke streke op te lei om vet in spiere te verander, maar dit beïnvloed uiteindelik ander gebiede. Dit is nie moontlik om die verbranding van vetmassa natuurlik te rig nie
Deel 2 van 6: Aanvaarding van gesonde eetgewoontes
Stap 1. Hou op om gemorskos te eet
In plaas daarvan om u dieet te beperk, konsentreer u op gesonde, energie-gewende produkte (sonder om lekkergoed te verdrink). Hier is 'n paar voorbeelde van dinge wat u moet sny:
- Transvette: hierdie vette kan lei tot hartsiektes en hoë cholesterol. Dit kom algemeen voor in kitskos, verwerkte versnaperinge (soos aartappelskyfies), gebraaide kosse, margarien, ens. As u twyfel, lees die voedingsdiagramme vir alles wat u eet.
- Suiker: Verwerkte suiker bevat meer kalorieë as normaal - en het geen voedingswaarde nie. Moenie kunsmatige versoeters (soos sukralose, aspartaam of sakkarien) in u drankies gebruik nie, aangesien studies toon dat dit negatiewe newe -effekte kan hê, soos die risiko van hartaanvalle verhoog. Vervang dit met natuurlike appelmoes en dies meer.
Stap 2. Neem meer vesel in
Vesel is nie net goed vir jou nie, maar neem ook meer spasie in die maag in beslag, want dit is stadiger om te verteer, wat uiteindelik die gevoel van honger verminder. Verbruik:
- Vrugte, groente en groente: die belangrikste opsies is seldery, appels, spinasie, kool, bessies, wortels, pere en lemoene (maar die lys stop nie daar nie!).
- Volgraan: verwerk verwerkte korrels vir volgraanweergawes (rys, pasta, ens.).
- Neute en boontjies: eet swartbone, amandels, pistache, pekanneute en lensies.
Stap 3. Sluit supervoedsel by u dieet in
"Superfoods" bevat min kalorieë en bevat baie vesel, en volgens sommige kenners laat die liggaam meer kalorieë verbrand tydens die vertering as die voedsel self. Daar is steeds geen konsensus oor die onderwerp en gewigsverlies nie, maar baie van hierdie produkte is in elk geval gesond - en daarom goeie alternatiewe.
-
Kyk na 'n paar goeie voorbeelde van supervoedsel:
- Appel, goji bessie, bloubessie en granaat.
- Eiers, lensies, amandelbotter, salm en sardientjies.
- Hawermout, pasta gemaak met bokwiet en quinoa.
- Boerenkool, dragon en avokado.
- Parmesaankaas en vetvrye jogurt.
- Olyf olie.
Stap 4. Moenie te veel eet nie
As u 'n gesonde dieet volg, maar steeds nie die gewenste resultate kry nie, moet u aandag gee en kyk wat verkeerd kan gaan. Selfs klein beperkings, soos om minder as 200 kalorieë per dag te eet, kan u help om geleidelik en op gesonde maniere gewig te verloor.
- Teken jou kos in 'n dagboek op. U kan 'n tradisionele notaboek gebruik en die hoeveelheid kalorieë in voedsel op die internet opspoor of 'n mobiele app gebruik. Ongeag die geval, wees konsekwent.
-
Bepaal jou basale metaboliese tempo (BMR). Dit is die basis vir u om te bereken hoeveel kalorieë u verbrand, selfs as u ledig is. Die hele proses word dus meer akkuraat. Dit is nie gesond om minder kalorieë te eet as wat die BMR aandui nie; jy kan 1, 2 keer meer as sy begin eet. Verminder u inname met 200 tot 300 kalorieë uit die hoeveelheid - maar doen die wiskunde reg, anders kan dit terugval. Byvoorbeeld: 3500 kalorieë is gelyk aan 500 g gewig; daarom, as u 300 sny, verloor u die hoeveelheid deeg elke 11 dae.
Lees meer oor hoe om te bereken hoeveel kalorieë u moet eet om gewig te verloor
- Laat die verlede agter. Moenie jouself straf vir swak oomblikke nie! Almal steek af en toe hul voete in hul hande. Hervat net die proses.
Deel 3 van 6: Draai die dye
Stap 1. Doen die vlinderrek
Sit op die vloer en maak jou rug reguit. Buig jou knieë na buite en bring die voetsole bymekaar. Bring dit so ver as moontlik na u lies, sonder om uself te dwing en probeer om u dye te laat sak totdat dit parallel met die vloer is. Bly in hierdie posisie vir vyf tot tien sekondes.
- U sal moontlik u voete met u hande moet hou tydens die beweging. Geen probleem!
- Moenie die balk dwing nie. Sommige mense "klap" hul bene soos vlindervlerke, maar word uiteindelik meer blootgestel aan moontlike beserings. Wees kalm en presies met u bewegings.
- Trek die skoenlapper uit voordat u u dye oefen om die gebied te ontspan en vermyding en ander beserings te vermy.
Stap 2. Lig die pilates -been op
Lê aan u linkerkant, met u kop op u arm of hand. Buig jou regterknie en lig dit bo jou linkerbeen, maar sonder om jou skene op te lig. Strek die been uit, asem uit en lig 'n paar sentimeter; inasem dan en keer terug na die beginposisie. Doen drie stelle van tien reps aan elke kant.
- Reguit jou bolyf en bly stil terwyl jy jou bene lig.
- Gaan stadig. Hoe stadiger die bewegings, hoe groter is die uitwerking op u dye.
- As u onlangs u rug beseer het, vra u dokter om toestemming voordat u die oefening doen.
Stap 3. Druk 'n kussing tussen jou dye
U kan die oefening by die werk of tydens klaspouse doen, maar daar is 'n meer ingewikkelde weergawe vir diegene wat dit tuis verkies:
- Sit: Sit met u rug reguit in die stoel en u buik trek saam. Plaas 'n handdoek, kussing of ander klein voorwerp tussen jou knieë. Druk dit met 'n paar sekondes met al jou krag en doen dan 20 reps.
- Weergawe met die brugoefening: Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer en effens uitmekaar. Plaas 'n kussing, handdoek of ander sagte voorwerp tussen jou knieë. Lig jou lies op en neem die afgestelde brughouding (soos in die prentjie) aan terwyl jy druk. Doen 20 herhalings voordat u terugkeer na die beginposisie.
Stap 4. Doen aërobiese oefening
Doen minstens 30 minute van hierdie oefeninge drie of meer dae per week. Hulle is nie net gesond en verslank nie, maar hulle draai ook u bene in die proses.
- Hardloop, stap, trap klim, fietsry, swem en dans help ook om jou bene te verslank.
- Kies oefeninge wat u geniet, en moenie moed opgee nie. Hoe meer die aktiwiteit interessant is, hoe groter is die kans op sukses.
Stap 5. Vermy oefeninge wat u bene dik maak
Enkele voorbeelde: hurke, wasbakke, uitbreidings, kalf, ens. Alhoewel dit wonderlik is vir diegene wat gespierd en gespierd wil raak, word hulle nie minder nie - integendeel.
U hoef nie hierdie oefeninge te vermy nie; wees net in matigheid. Fokus op aerobics om u hele liggaam te laat werk
Deel 4 van 6: Gebruik kosmetiese truuks
Stap 1. Gebruik bande en ander bykomstighede
As u onmiddellike resultate benodig, is dit die beste om kompressorbande en bykomstighede te gebruik.
Jy kan 'n lang panty en 'n stywe gordel dra. Koop iets wat by u maat pas
Stap 2. Dien 'n anti-sellulietroom toe
Daar is baie kosmetiese ys en salf wat veronderstel is om van selluliet ontslae te raak na konstante toediening. Aangesien die meeste vet in die bobeen selluliet is, is sommige produkte welkom.
Baie van hierdie ys bevat kafeïen, wat die sirkulasie stimuleer en help om selluliet te verbrand. Deur die room op u dye te plaas, kan u die probleem in die omgewing verminder
Stap 3. Draai 'n kwas oor die lyf
Draai 'n gespesialiseerde kwas oor u dye om die sirkulasie te stimuleer en vetverbranding te bespoedig.
- Gebruik slegs die spesiale kwas wat in enige kosmetiese winkel verkoop word. Moenie gewone borsels gebruik nie.
- Hierdie proses help ook om dooie velselle af te skrop en verbeter in teorie sirkulasie en maak die vel stywer.
Stap 4. Gebruik 'n bronzer om die illusie van gevormde bene te skep
Alhoewel hierdie produkte nie die ruimte tussen die dye kan skep nie, kan dit 'n goeie illusie skep - veral vir diegene wat hul liggame wil pronk op die strand of in die swembad.
Spuit jou bene met bronzer van bo na onder. Moet die produk nie net op die dye aanwend nie, aangesien die verskil in toon van die gebied met die res van die vel die vermomming baie duidelik kan maak
Deel 5 van 6: Herskep die voorkoms van die ruimte tussen die dye op foto's
Stap 1. Leer die tegnieke om die illusie van ruimte te gee tydens die neem van foto's
U hoef nie te honger of te oefen om die ruimte te kry nie, net om 'n paar foto's te neem. Gebruik die truuks hieronder om die gewenste resultaat te kry sonder baie werk.
Stap 2. Rek jou bene goed uit
Maak asof jy nie eers jou knieë kan buig nie.
Stap 3. Projekteer die boude agteruit
Moenie dit oordryf nie, anders lyk u gedwonge. Wees diskreet.
Stap 4. Leun jou liggaam vorentoe en sprei jou hakke uitmekaar
Bring u tone bymekaar en onthou dat u subtiel is, sodat u nie te veel aandag trek nie.
Stap 5. Neem die foto
Dit is nog beter as u kamera afwaarts is, aangesien dit die illusie makliker maak. Gebruik ook hierdie postuur om die ruimte te beklemtoon (as u dit het).
Deel 6 van 6: Begrip van hormonale kwessies
Stap 1. Verwag dat u deur puberteit gaan
Daar is geen manier nie: mense met breë heupe het die meeste kans om die spasie tussen die dye te kry. As u nog in die puberteit is, is u lies moontlik nie goed ontwikkel nie. Die meeste vroue voltooi hierdie ontwikkelingsfase rondom die ouderdom van 16 of 17, maar baie toon ook tekens van puberteit selfs later. Probeer geduldig wees!
- Moenie gaan sonder om te eet nie. Puberteit is die stadium van verandering, dus u benodig baie voedingstowwe en kalorieë, sodat u nie u natuurlike vordering in die weg kan steek nie.
- Aanvaar dat puberteit jare neem, nie maande nie. U kan die 'rek' in 'n kort tydjie doen, maar die fisiese oorgang van kinderjare na volwassenheid neem langer. Moenie moedeloos word as die ander meisies wat u ken, voorheen 'grootword' nie.
Stap 2. Verstaan wanneer dit tyd is om 'n dokter te sien
Raadpleeg u ginekoloog as u 15 jaar oud is en nog nie menstrueer het nie. In hierdie geval kan daar 'n probleem wees om u puberteit te vertraag.
As u dink dat u 'n hormonale wanbalans het, maak 'n afspraak met u ginekoloog of endokrinoloog wat spesialiseer in reproduktiewe gesondheid. 'N Eenvoudige bloedtoets kan u vertel wat fout is - sodat die dokter sal weet wat u volgende moet doen
Wenke
- In plaas daarvan om op die bank te sit en televisie kyk, sit op die vloer en oefen!
- Moenie ophou oefen en lekker eet nadat u u doel bereik het nie.
- Dit verg moed en vasberadenheid om die ruimte tussen u dye te kry. Moenie onmiddellike resultate verwag nie, anders word u gefrustreerd.
- Hardloop is een van die beste oefeninge om eweredig in die liggaam gewig te verloor.
- Probeer om die oefeninge te doen, aangesien u baie tyd daaraan sal spandeer.
- Raak vertroud met u liggaamstipe. Vroue met kleiner heupe kry dit moeiliker om die spasie tussen hul dye te kry, selfs al is hulle maer - omdat hul beenbene te na aan mekaar is.
- Moenie vergeet om jouself bo alles lief te hê nie (voor, tydens en na die proses).
- U kan begin ballet oefen! Elke vorm van dans (behalwe hip-hop) help om jou bene te verslank.
- Word vegetariër of vegan.
- Eet net gesonde kos. Jy ken jouself goed en jy weet dat jy nie gefrustreerd moet raak as jy nie kry wat jy wil hê nie. Die spasie tussen die dye is net nog 'n gier!
Kennisgewings
- Moenie versot wees op die spasie tussen jou dye nie. Dit is moontlik modieus, maar dit is nie natuurlik nie - en om uiterste stappe te doen om so iets te bereik, is sleg vir jou gesondheid. Moenie u welsyn opoffer nie.
- As u of iemand wat u ken 'n eetversteuring ontwikkel om ruimte tussen u dye te kry of om oor die algemeen gewig te verloor, moet u professionele hulp soek.
- Verstaan wat gebeur as ons 'n obsessie het om gewig te verloor. As u ophou menstrueer, heeltyd pyn voel of baie keer krampe kry, begin dan meer kalorieë eet en gaan na 'n dokter. Gebrek aan behoorlike voeding is 'n ernstige probleem.
- As u nie fisies aktief is nie of 'n chroniese gesondheidsprobleem het, raadpleeg u dokter voordat u begin oefen.