3 maniere om warm bene vinnig te kry

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om warm bene vinnig te kry
3 maniere om warm bene vinnig te kry

Video: 3 maniere om warm bene vinnig te kry

Video: 3 maniere om warm bene vinnig te kry
Video: Я ОДЕРЖИМЫЙ ДЕМОНАМИ 2024, Maart
Anonim

Hou jy nie baie van jou bene nie? Moenie bekommerd wees nie! Soos enige spiergroep, het hulle net goeie oefening nodig, sodat hulle binne 'n oogwink kan groei en versterk word. Begin met gewigstraining en verhoog die las geleidelik namate u daaraan gewoond raak. Pas u daaglikse aanpassings aan, en binnekort sien u resultate!

stappe

Metode 1 van 3: Oefeninge slegs vir liggaamsgewig

Kry warm bene vinnig Stap 1
Kry warm bene vinnig Stap 1

Stap 1. Doen drie stelle van 15 tot 20 squats om jou dye en gluten te werk

Staan regop en pas jou bene op jou skouers. Buig jou knieë effens en laat sak totdat jy in die lug "sit", maar sonder om oor jou tone te gaan. Stop 'n oomblik of twee en stoot jou hakke terug na die beginposisie.

Begin met drie stelle van 15 reps en bou geleidelik op totdat u drie van 20 kan doen

Kry warm bene vinnig Stap 2
Kry warm bene vinnig Stap 2

Stap 2. Doen drie stelle van 15 tot 20 dips met elke been

Staan regop, maak jou rug reguit en pas jou voete met jou skouers. Stap vorentoe met jou regtervoet en sak stadig. Stop wanneer albei jou knieë 90 ° is, met die regterkant voor en die linkerkant baie naby aan die vloer. Slaan weer die knie van u tone oor en druk u regterhak terug na die beginposisie.

  • Nadat u 15-20 herhalings op die regterbeen gedoen het, wissel u ledemate af en doen 15-20 herhalings aan die linkerkant totdat u al drie stelle op elke ledemaat voltooi het.
  • Begin met drie stelle van 15 reps en bou geleidelik tot 20 op.
Kry Hot Legs Fast Stap 3
Kry Hot Legs Fast Stap 3

Stap 3. Doen drie stelle van 15 tot 20 kalfverhogings

Staan op en sit jou voete bymekaar. Span die spiere in u buik en bene vas en bou geleidelik op u vingerpunte. Stop een tot drie sekondes aan die bokant en keer stadig terug na die beginposisie om die eerste repetisie te voltooi.

Doen altesaam drie stelle van 15 tot 20 reps

Kry warm bene vinnig Stap 4
Kry warm bene vinnig Stap 4

Stap 4. Doen drie stelle van agt tot 12 muurhurkies om jou dye en gluten te werk

Ondersteun jou rug, skouers en kop teen 'n muur en pas jou voete by jou heupe 2 voet van die muur af. Skuif intussen met u rug teen die muur totdat u knieë 90 ° is - asof u gaan sit. Bly so lank as moontlik in hierdie posisie en gaan dan terug na die begin.

  • Luister na positiewe musiek, sodat u die oefening 'n minuut of twee kan doen.
  • Moenie dat u knieë verby u tone gaan nie.

Variasie:

As u nie u liggaam kan laat sak nie, buig u knieë 30 tot 45 grade terwyl u steeds die sterkte van u beenspiere bou.

Kry warm bene vinnig Stap 5
Kry warm bene vinnig Stap 5

Stap 5. Doen 'n goeie rek na oefening om u buigsaamheid te verhoog en beserings te voorkom

U bene sal waarskynlik 'n bietjie pyn nadat u die gebied begin oefen het, maar alles is meer ontspanne met 'n goeie rek (wat ook help om buigsaamheid te verbeter en u ledemate baie meer vorm te gee). Hier is 'n paar eenvoudige bewegings:

  • Om die dyspiere te rek: Kruis jou regterbeen oor jou linkerkant. Buig dan u liggaam in die middel en raak met u hande aan die grond, so ver as moontlik. Bly so vir 15 tot 30 sekondes, en keer dan terug na die begin om die ledemate om te keer.
  • Om jou quadriceps te rek: Staan agter 'n stoel en hou dit vas vir ondersteuning. Buig dan u regterbeen agter u rug en hou u voet met u hand aan dieselfde kant. Druk 15 tot 30 sekondes 'n bietjie krag teen die boude voordat u die ledemate omkeer en herhaal.
  • Sit op die vloer en sprei jou bene uitmekaar om 'n "V" te vorm. Leun dan u bolyf bietjie vir bietjie vorentoe en probeer u arms so ver as moontlik vorentoe stoot. Bly 30 sekondes so en keer uiteindelik stadig terug na die beginposisie.
Kry warm bene vinnig Stap 6
Kry warm bene vinnig Stap 6

Stap 6. Oefen jou bene drie keer per week om vinnige resultate te sien

Dit is moontlik dat u elke dag u bene wil oefen, maar u spiere het tyd nodig om te herstel. Oefen hierdie streek dus elke tweede dag om ten minste 24 uur te rus. Doen aërobiese oefeninge op rustyd of oefen u arms.

Byvoorbeeld, gaan stap, speel 'n kontaksport of gaan na 'n dansklas as u nie u bene in die gimnasium oefen nie

Metode 2 van 3: Oefening met vragte

Kry warm bene vinnig Stap 7
Kry warm bene vinnig Stap 7

Stap 1. Hurk met halters of 'n halter

Staan op, maak jou rug reguit en pas jou bene met jou skouers. As u halters gaan gebruik, hou 'n gewig in elke hand aan u sye; as u die balk gaan gebruik, rus dit op u agterkop, tussen u skouers. Laat sak dan u liggaam stadig totdat u amper in die lug sit, weer sonder om u knieë deur u vingers te laat gaan. Keer dan stadig terug na die beginposisie.

  • Doen drie stelle van agt tot 15 reps. Begin met agt herhalings per stel en werk tot 15.
  • Gebruik 'n las wat vir jou swaar is. Byvoorbeeld: begin met 5 kg en werk op, aangesien die gewig ligter word.
Kry warm bene vinnig Stap 8
Kry warm bene vinnig Stap 8

Stap 2. Doen die dumbbell dip

Staan regop, maak jou rug reguit en pas jou bene met jou heupe. Hou 'n halter in elke hand aan u sye en stap vorentoe met u regtervoet. Buig jou knieë tot 90 °, stop vir een tot drie sekondes en druk die hak van jou regterbeen terug na die beginposisie.

  • Doen drie stelle van agt tot 15 reps. Begin met agt herhalings per stel en werk tot 15.
  • Gebruik 'n las wat vir jou swaar is. Byvoorbeeld: begin met 5 kg aan elke kant en verhoog die gewig namate die huidige een ligter word.
Kry warm bene vinnig Stap 9
Kry warm bene vinnig Stap 9

Stap 3. Doen die halter kalf lig

Staan regop met jou rug reguit en bene saam. Hou 'n halter in elke hand aan u sye en lig tot u 'n oomblik op u tone is.

  • Doen drie stelle van 15 tot 20 reps.
  • Gebruik 'n las wat vir jou swaar is. Byvoorbeeld: begin met 5 kg op elke arm en verhoog die gewig wanneer die stroom lig word.

Metode 3 van 3: Pas u leefstyl aan

Kry warm bene vinnig Stap 10
Kry warm bene vinnig Stap 10

Stap 1. Neem ten minste 2,5 L water per dag om jouself te hidreer

Om goed gehidreer te word, verbeter die voorkoms van u bene en is dus 'n welkome strategie (sowel as om natuurlik gesond te wees). Selfs selluliet is minder sigbaar. In die algemeen, neem 2, 5 tot 3, 5 L vloeistof per dag.

Alles wat 'n persoon eet (en selfs die "waterige" voedsel wat hulle eet) dra by tot hidrasie: vrugte, groente, sop, ensovoorts

Kry warm bene vinnig Stap 11
Kry warm bene vinnig Stap 11

Stap 2. Smeer elke dag room op jou bene om jou vel sag te maak

Met 'n gladde, goed versorgde vel verrig jou bene wondere. Dien daarom elke dag 'n goeie room in die streek na 'n stort om vog te behou.

U kan ook 'n geurige room gebruik

Wenk:

Gebruik 'n room met kafeïen, wat die vel ligter maak, om selluliet vir 'n rukkie te verdoesel.

Kry warm bene vinnig Stap 12
Kry warm bene vinnig Stap 12

Stap 3. Sit 'n suikerskrop een of twee keer per week op u bene

Dooie velselle bou in die bene op en laat hulle droog en dof. Aangesien u doel is om seksier te wees, gebruik 'n suikerskrop in 'n sirkelbeweging op die gebied voordat u stort om hierdie selle te verwyder.

Skrop u bene een of twee keer om u vel sag en gesond te laat bly

Variasie:

U kan ook bodylotion koop wat chemiese afskilferings bevat, wat 'n goeie plaasvervanger vir tradisionele afskilferings is. Lees net alles op die etiket voordat u dit kies!

Kry warm bene vinnig Stap 13
Kry warm bene vinnig Stap 13

Stap 4. Spandeer 'n selfbruiner in die bene.

Die selfbruiningsmiddel help om die onvolmaakthede van die bene te verbloem, verminder selluliet en gee die vel glans. Volg die instruksies op die produketiket om dit in hierdie streek of oor die hele liggaam toe te pas, afhangende van u voorkeure, en herhaal alles indien nodig.

U moet u self-leerlooier een of twee keer per week heraansoek doen

Kry warm bene vinnig Stap 14
Kry warm bene vinnig Stap 14

Stap 5. Dra ligkleurige broekiekouse vir 'n onmiddellike effek

'N Goeie broekiekouse is nog 'n geheim om sexy bene te hê! Gebruik stukke met 'n soortgelyke toon as u vel en kombineer dit met ander items in die alledaagse lewe om die voorkoms reg te kry.

Die ideaal is dat mense nie eens agterkom dat jy broekiekouse dra nie. Hulle sal verbaas wees oor die skoonheid van u dye

Kry warm bene vinnig Stap 15
Kry warm bene vinnig Stap 15

Stap 6. Loop in hakke om jou bene te rek

Skoene met hoë hakke werk die spiere in die bene meer en gee die indruk dat die persoon slank is. Kies 'n strapless paar sodat jy nie jou bene "segmenteer" nie. Kies ook skoene met 'n fyn punt.

  • Voete word groter met fyn puntskoene.
  • Kies die hoogste sprong wat u kan gebruik.

Wenk: Dra naakte hakke om die illusie te skep dat jou bene langer is.

Wenke

  • Sluit twee dae rus in jou roetine in, sodat jou liggaam tyd het om spiervesels te herbou.
  • Wees geduldig en oefen totdat u resultate sien!
  • U sal waarskynlik moeg word as u u bene begin oefen. Moenie bekommerd wees nie: dit is 'n teken dat u liggaam positiewe veranderinge ondergaan.

Aanbeveel: