Die Chinese woord chi verwys na ons energie of lewenskrag. In ander kulture word dit vertaal in prana (Indië) of qi (Japan). Die ontwikkeling van chi kan 'n uitstekende manier wees om u liggaam op fisiese en geestelike vlak te genees, sowel as om u volle potensiaal te bereik. Om u lewenskrag te maksimeer, moet u aan u asemhaling en fisiese uithouvermoë werk, sowel as om u chi op 'n energieke en geestelike vlak te ontwikkel.
stappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel Chi deur asem te haal
Stap 1. Raak gemaklik
Om behoorlik op u asemhaling te werk, is dit nodig dat u ten volle konsentreer op die lug wat deur u neusgate gaan, nie op hoe ongemaklik u bene is of op die prentjie wat u aan die muur voor u wil hang nie. Sit op 'n stoel of op 'n kussing op die vloer - wat die gemaklikste vir u is.
- Sit regop in die stoel, met u voete plat op die vloer en u knieë skouerwydte uitmekaar.
- Op die vloer kan jy óf kruisbeen sit óf kniel.
Stap 2. Haal diep asem
Gee aandag aan die inasem- en uitasembewegings. Asem uit u diafragma, nie net op u bors nie. Die diafragma is laer, nader aan die maag. Deur dit asem te haal, kan u meer lug inasem en uitasem. Om chi te ontwikkel, is dit noodsaaklik dat u baie lug deur u liggaam laat gaan. Herhaal die oefening oor 'n paar weke totdat asemhaling natuurlik word. Probeer asemhaal in u daaglikse lewe om die energievloei te aktiveer.
Stap 3. Maak u gedagtes skoon
Dit kan baie moeilik wees om u kop neutraal te hou en te vermy om oor dieselfde dinge te dink. In die loop van die vyf tot tien minute van die oefening moet u egter nie op iets anders as u asemhaling fokus nie. Inasem en uitasem is soos yin en yang: teenoorgesteldes, maar tog verbind.
Stap 4. Probeer vierkante inasem
Dit beteken nie dat u asem vierkantig moet wees nie. Die oefening moet gedoen word nadat u die diafragma -asemhaling onder die knie gekry het. Om mee te begin, sit in 'n gemaklike posisie. Volg dan die onderstaande stappe:
- Asem in.
- Hou asem op vir vyf sekondes.
- Uitasem.
- Hou asem op vir vyf sekondes.
Metode 2 van 3: Ontwikkel Chi op fisiese vlak
Stap 1. Oefen tai chi chuan
Die kuns van tai chi chuan is spesifiek ontwerp om chi te balanseer. Alhoewel tai chi chuan uit verskillende bewegings bestaan, probeer om slegs met die mees basiese bewegings te begin. Asemhaling is sentraal in Tai Chi, dus ideaal is dat u eers 'n goeie idee moet kry van hoe u asemhaling met u chi reageer. In wese is Tai Chi -oefening 'n reeks stadige, sagte bewegings wat ontwerp is om die praktisyn 'n gevoel van balans en kontak met die asem en chi te gee. Daar is verskillende tai chi chuan -skole, elk met sy eie manier om vorms of bewegings uit te voer. As u belangstel, besoek joga- en vechtkunstenakademies om 'n tai chi -klas te vind. Op sommige plekke is dit ook moontlik om groepe te vind wat bymekaarkom om buite te oefen.
Stap 2. Werk aan jou postuur
Die wuji of perdhouding is die basis van tai chi. Buitestaanders dink dat u net daar staan, maar die houding is ideaal om met u energie in aanraking te kom. Deur net in die houding van die perd te staan en asem te haal, ontwikkel jou chi.
- Voete moet parallel wees, skouerwydte uitmekaar.
- Jou liggaamsgewig moet tussen jou voete wees.
- Draai jou bolyf sodat jy reguit is, asof jy met jou ruggraat reguit sit.
- Buig jou knieë.
- Voel hoe jou ruggraat opwaarts dryf.
- Ontspan jou skouers.
- Plaas u tong liggies teen die dak van u mond.
- Asem natuurlik.
Stap 3. Doen armoefeninge
Armbewegings vorm geen deel van tai chi chuan nie, maar dit kan u ook help om met u liggaam in aanraking te kom en u chi deur die fisiese deel te ontwikkel. Moenie vergeet om aandag te skenk aan u asemhaling nie.
- Plaas u regterhand parallel en voor u gesig, met die palm na buite.
- Plaas u linkerhand parallel en voor u maag, met die palm na onder.
- Beweeg jou arms stadig in sirkels.
- Die arms gaan deur mekaar, met die handpalms in verskillende hoeke, afhangende van hul posisie in die sirkel. Hulle het bo en onder in die sirkel van bo na onder en na onder gestyg tot reguit as dit parallel met u bors is.
- Asemhaal.
Stap 4. Vind die beste energie -opleiding vir u
Tai chi is nie die enigste fisiese manier om chi te ontwikkel nie. As u die oefeninge te stadig en meditatief vind, hoe gaan u met kung fu? Die gevegskuns is ook geskep om chi te werk. Joga, afkomstig uit Indië, is ook daarop gemik om die lewenskrag van die praktisyns te ontwikkel.
Metode 3 van 3: Fokus op die energie en geestelike vlak van Chi
Stap 1. Verken chi kung (qigong)
Benewens die asemhaling en beweging wat op fisiese vlak betrokke is, moet u dit ook op geestelike en geestelike vlak beweeg om u chi te ontwikkel. Chi Kung is 'n stel praktyke uit verskillende beskawings wat daarop gemik is om die verstand te verhoog tot 'n hoër vlak van bewussyn en om die ware krag van u lewenskrag te aktiveer.
Stap 2. Fokus op u energie
Dit sal u help om u chi -vlak te verhoog. Terwyl u die asemhaling en oefening van u keuse oefen, fokus u op dele van u liggaam waar die energie nie vloei nie. Hierdie punte word energieblokke genoem. Elkeen van hulle vereis 'n spesifieke mate van fokus en vasberadenheid om die energie weer op die regte manier te laat vloei. Sommige mense kan hierdie paaie op hul eie oopmaak deur asem te haal en te oefen, maar die meeste het hulp nodig om energie te doen. 'N Eenvoudige manier om u liggaam se energieke funksionering te verstaan, is om 'n eenvoudige toets af te lê wat aanlyn gevind kan word. Die toets sal u help om die elemente in u liggaam te identifiseer, asook wat ontbreek en wat opgelos moet word. Soek op die internet as u hulp van 'n Qigong -praktisyn nodig het om meer komplekse energie te doen.
Stap 3. Werk aan die skakel tussen liggaam, siel en gees om chi te verhoog
Die skakel tussen liggaam, siel en gees sluit bykomend tot die geestelike element al die oefeninge wat tot dusver gelys is (asemhaling, fisiese bewegings en energie vloei) in. Van daar af kom u in 'n toestand van volle konsentrasie en fokus. Soortgelyk aan die Zen -Boeddhisme, kan die geestelike deel van die ontwikkeling van Chi 'n leeftyd neem. Dit kan selfs moontlik wees om eendag die gewenste toestand te bereik, maar dit is geen maklike taak nie. Om die verband tussen die geestelike, fisiese en energieke aspekte tot die uiterste te neem, moet u ten volle bewus wees en gefokus wees op die hede. Gaan nie na 'n ander vlak van bewussyn nie! Vir die meeste mense is meditasie die beste manier om hierdie vlak van chi -ontwikkeling te bereik.