Hoe om nie te huil nie (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om nie te huil nie (met foto's)
Hoe om nie te huil nie (met foto's)

Video: Hoe om nie te huil nie (met foto's)

Video: Hoe om nie te huil nie (met foto's)
Video: Tips om snel een proefwerk, examen of tentamen te leren! - DEEL 1 - Psycholoog Najla 2024, Maart
Anonim

Huil is 'n natuurlike en gesonde reaksie op tragedie, hartseer, frustrasie en ander gevoelens. U kan egter in sekere situasies waarin dit ongewens is, of as u eenvoudig u emosies wil beheer, belemmer of verleë word om te huil. Om rustig te wees, kan u 'n paar refleksie -oefeninge probeer voor en gedurende enige tyd wanneer u dringend moet huil. U kan ook op hierdie tye verskillende tegnieke probeer om uself af te lei.

stappe

Deel 1 van 4: Goed kommunikeer

Nie huil nie Stap 1
Nie huil nie Stap 1

Stap 1. Dink na oor hoe dit voel om te huil

U kan 'n dringende drang hê om te huil in spesifieke situasies, soos wanneer u 'n owerheid konfronteer. Selfs as hierdie behoefte onbeheerbaar is, is daar gewoonlik 'n identifiseerbare oorsaak. Dit is moontlik om 'n verskeidenheid emosies te voel, soos:

  • Hartseer.
  • Vrees.
  • Angs.
  • Geluk.
  • Frustrasie.
  • Lyding.
Nie huil nie Stap 2
Nie huil nie Stap 2

Stap 2. Vind uit wat in jou kop aangaan wanneer die drang om te huil opduik

Trane kan verband hou met emosies of gedagtes van die oomblik, selfs al lyk dit nie asof hulle 'n onmiddellike verhouding het nie. Oorweeg die tipe gedagtes wat u het wanneer u lus is om te huil, en probeer om 'n verband tussen hulle te maak.

  • Byvoorbeeld, as u 'n skielike begeerte het om by 'n gelukkige geleentheid te huil, dink aan of u gedink het dat hierdie situasie 'te goed om waar te wees' of te kortstondig is.
  • As u skielik lus is om te huil wanneer u geëvalueer word (soos tydens 'n werksinspeksie), let op of u gedagtes u sterk laat oordeel, anders behandel, onvanpas, ens.
Nie huil nie Stap 3
Nie huil nie Stap 3

Stap 3. Let op u reaksie

Selfs in stresvolle situasies het 'n persoon 'n mate van beheer oor sy eie gedagtes en gevoelens. As u met iemand kommunikeer en 'n dringende behoefte het om te huil, moet u oorweeg wat u vir uself sê terwyl u na die ander luister.

  • As u byvoorbeeld u werk beoordeel en u baas voorstel dat daar verbeterings is, wat dink u? Dink jy jy is verskriklik in wat jy doen? Of is u daarop ingestel om 'n spesifieke plan van aksie op te stel om vorentoe te beweeg?
  • Net so, as 'n vriend ontsteld is oor jou en jy wil huil, let op of jy vir jouself sê: "my vriend haat my" of "ek het iets gedoen wat my vriend seergemaak het, en ek sal dit nie weer doen nie".
Nie huil nie Stap 4
Nie huil nie Stap 4

Stap 4. Hou op om jouself te kritiseer

Deur te kyk hoe u reageer, kan u weet of u selfkritiek is. Dit is 'n algemene rede waarom jy moet huil. Ontleed u gedagtes en gevoelens wanneer u met ander kommunikeer (of as u aan uself dink). Identifiseer hulle en hou op om jouself te kritiseer.

  • Onder die algemeenste vorme van selfkritiek is stellings soos: "Ek is baie emosioneel", "mans huil nie" en "ek is 'n mislukking".
  • Vervang selfkritiek deur meer buigsame gedagtes met uself, soos: "Ek het hard gewerk aan die projek en ek is trots op myself dat dit nie uitgewerk het nie" of "Ek gee regtig om hieroor en ek weet ek is toegewyd tot hierdie kwessie”.
Nie huil nie Stap 5
Nie huil nie Stap 5

Stap 5. Verwag dat ander dit sal verstaan

Sommige mense weet nie hoe hulle moet reageer as iemand voor hulle huil nie. U moet egter hoop dat iemand verstaan dat daar 'n rede is vir u trane en dat dit nie noodwendig beteken dat u swak, ongepas, onprofessioneel, ens.

  • As u huil en agterkom dat ander mense verbaas of onvoorbereid lyk, moet u steeds verwag dat hulle empatie moet hê deur te sê: "Ek kan sê dit is baie belangrik vir u" of "ek weet dat u ontsteld is."
  • As u huil voor iemand wat skynbaar nie weet hoe om te reageer nie, hoef u dit nie te ignoreer nie. Dit is moontlik om iets te sê soos: "U verstaan, dit is baie belangrik vir my" of "ek is hartseer omdat …" Op hierdie manier kan die persoon verstaan wat aangaan.

Deel 2 van 4: Skep afleidings

Nie huil nie Stap 6
Nie huil nie Stap 6

Stap 1. Knyp of steek self

Sommige mense glo dat hulle kan ophou huil deur hulself te knyp of hul neus, arm, gesig, palm, ens te steek. Dit is moontlik dat die gevoel van tydelike pyn hul emosies of die gedagtes wat die huil veroorsaak, kan aflei.

Nie huil nie Stap 7
Nie huil nie Stap 7

Stap 2. Druk jou tong op die dak van jou mond

Behalwe dat u uself kan steek, kan u ook 'n tydelike afleiding of 'n effense pyn ervaar deur u tong teen u mond te druk as u wil huil.

Nie huil nie Stap 8
Nie huil nie Stap 8

Stap 3. Gee jouself tyd om asem te haal

Tel tot tien en haal 'n paar keer asem, diep en stadig. As u u longe met suurstof vul, kan u u bui verbeter en u waaksaamheid verhoog. Boonop kan hierdie onderbreking help om die gedagtes wat hierdie gevoelens veroorsaak, vinnig te verander en huil te verdryf.

Stap 4. Lei jouself af deur iets te vertel

Kies 'n ewekansige getal, soos 7, en begin tel van dit tot 100. Jou brein fokus op die logiese optrede van tel, wat jou emosionele reaksie op dinge kan verminder.

Nie huil nie Stap 9
Nie huil nie Stap 9

Stap 5. Vra toestemming om die webwerf te verlaat

As u wil verhoed dat u voor iemand soos die baas huil, verskoon uself en verlaat die kamer. Sê byvoorbeeld dat u na die badkamer moet gaan of 'n bietjie lug moet kry. As u 'n kort pouse neem om te loop of u gevoelens te evalueer, kan u tyd kry en die drang om te huil beheer.

Nie huil nie Stap 10
Nie huil nie Stap 10

Stap 6. Gebruik 'n steun

Soms verg dit iets om op te fokus en jou aandag af te lei van 'n huilende aanval. Byvoorbeeld, as u 'n stresvolle ontmoeting met u baas het en u is bang om te huil, neem 'n notaboekie of ander voorwerp saam. Deur op hom te fokus tydens die vergadering kan trane voorkom word.

Deel 3 van 4: Besin oor die situasie

Nie huil nie Stap 11
Nie huil nie Stap 11

Stap 1. Probeer visualiseringstegnieke

As u op sekere tye geneig is om gereeld te huil, probeer u dit in u kop voorstel en alternatiewe uitweg vind. Deur herhaaldelik goeie resolusies te visualiseer vir denkbeeldige situasies waarin u nie huil nie, kan u die werklike situasie beter hanteer.

  • Byvoorbeeld, as u geneig is om te huil tydens familiekonflikte, dink dan aan 'n situasie waarin u met u gesin praat terwyl u gewillig en selfversekerd bly. As jy kan dink hoe dit lyk as jy nie huil nie, het jy 'n plan.
  • As u probeer om te verhoed dat u huil wanneer u uself verdedig, stel u situasies voor waarin u sonder vrees of huiwering praat. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy in 'n vergadering met jou baas jou evalueer en jy sê: 'Ek waardeer u terugvoer oor hierdie aangeleentheid. Ek wil graag my perspektief op die probleem gee.”
  • As u trane probeer vermy as u in die openbaar moet praat, stel u uself voor dat u op die verhoog 'n toespraak met selfvertroue hou, 'n voorlegging hou, ens. Teen die tyd dat u regtig in die openbaar moet praat, het u al het 'n goeie resultaat geoefen.
Nie huil nie Stap 12
Nie huil nie Stap 12

Stap 2. Praat met 'n sielkundige

As u probleme ondervind om u emosies te beheer, moet u nie bang wees om hulp te soek nie. Sielkundiges word opgelei om u te help om emosies te verstaan en tegnieke te ontwikkel om gevoelens te verstaan en te bestuur.

Nie huil nie Stap 13
Nie huil nie Stap 13

Stap 3. Sluit enige ander onderliggende gesondheidsprobleme uit

Sommige siektes, soos die pseudobulbar -sindroom en sekere vorme van depressie, kan 'n onbeheerbare huilpoging veroorsaak of die kans op meer huil verhoog. As u voortdurend huil of nie in 'n krisis kan stop nie, moet u 'n dokter raadpleeg om te sien of daar verborge siektes is wat behandel moet word.

Nie huil nie Stap 14
Nie huil nie Stap 14

Stap 4. Verstaan dat huil 'n doel het

Die wetenskaplike gemeenskap verstaan nog nie ten volle waarom mense huil nie, maar dit is duidelik dat daar 'n verband is tussen huil en die uitdrukking van emosies. Trane kan 'n persoon eintlik beter maak en simpatie en empatie by ander mense genereer en sodoende 'n band met hulle bou. Onthou dat almal goeie redes het om van tyd tot tyd te huil, sodat u nie altyd nodig het of wil ophou huil nie.

Vermy onderdrukking van u emosies. Dit is gesonder om te aanvaar dat jy hartseer is oor iets

Deel 4 van 4: Wanneer om te probeer om nie te huil nie?

Nie huil nie Stap 15
Nie huil nie Stap 15

Stap 1. By die skool of by die werk

Om te huil is 'n goeie manier om jou emosies uit die weg te ruim, maar as jy dit tydens die klas doen, voel jy dalk nie beter nie. Dit kan ook aandag trek. Sommige mense verstaan, maar ander nie, en dit is beter om nie so 'n intieme oomblik met hulle te deel nie. By die werk kan huil onprofessioneel wees, veral as dit tydens druk plaasvind.

Nie huil nie Stap 16
Nie huil nie Stap 16

Stap 2. Leer om trane te keer as iemand 'n seer opmerking maak

Huil kan in hierdie situasies 'n normale reaksie wees, en daar is niks daarmee verkeerd nie, maar dit wys vir die individu dat jy geen beheer oor jou emosies het nie. As u hom nie so bevredig wil gee nie, probeer 'n paar tegnieke om nie te huil tydens triviale sake nie, soos 'n onbeskofte opmerking of negatiewe terugvoer by die werk.

Nie huil nie Stap 17
Nie huil nie Stap 17

Stap 3. Oefen om nie te huil as jy bang of gestres voel nie

Dit is normaal om dit tydens vrees te doen, maar soms is dit miskien nie 'n goeie idee om jouself op hierdie manier uit te druk nie. Byvoorbeeld, miskien het u 'n aanbieding en is u vrees vir openbare toespraak so groot dat u lus is om voor almal te huil. Oefen afleidingsmetodes en ander maniere om te voorkom dat u liggaam die punt bereik.

Nie huil nie Stap 18
Nie huil nie Stap 18

Stap 4. Huil as die tyd reg is

Dit is 'n geldige manier om u gevoelens uit die weg te ruim. Alhoewel daar plekke is waar huil nie aanvaarbaar is nie, is daar beslis plekke waar u dit sonder berou kan doen. Huil by begrafnisse, begrafnisse en plekke waar gevoelens positief is. Soms is die beste plek om te huil as u alleen is, want u weet dat u trane nie ander mense sal beïnvloed nie.

Aanbeveel: