3 maniere om op te hou om alleen te voel

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om op te hou om alleen te voel
3 maniere om op te hou om alleen te voel

Video: 3 maniere om op te hou om alleen te voel

Video: 3 maniere om op te hou om alleen te voel
Video: Biggy - Dames 2024, Maart
Anonim

Terwyl die wêreld toenemend verbind is, is dit makliker en makliker om weggelaat te voel. Voel jy so gereeld? Weet dat u nie alleen is nie. Miskien het 'n begeerte by u ontstaan om te weet hoe u hierdie gevoel van eensaamheid moet hanteer. Eerstens moet jy jouself goed ken. Dan kan u begin om 'n paar veranderinge aan te bring om dit te oorkom.

stappe

Metode 1 van 3: Onderneem

Hou op om eensaam te voel Stap 1
Hou op om eensaam te voel Stap 1

Stap 1. Raak besig

Doen dinge wat jou tyd verg. As u skedule vol aktiwiteite is wat u produktief en afleidend hou, is daar geen tyd om vasgevang te wees in die feit dat u alleen is nie. Word 'n vrywilliger. Soek 'n deeltydse werk. Sluit aan by 'n boekklub of gimnasium met interessante groepklasse. Doen 'n paar "doen dit self" projekte. Moet net nie in u eie gedagtes vasval nie.

Watter stokperdjies beoefen jy graag? Waarin is jy van nature goed? Wat wou jy nog altyd doen, maar nooit die geleentheid gehad nie? Geniet die huidige oomblik en laat u wens waar word

Hou op om eensaam te voel Stap 2
Hou op om eensaam te voel Stap 2

Stap 2. Verander jou omgewing

Dit is maklik om tuis te sit en die dag te laat verbygaan terwyl u na u gunsteling komediereeks kyk. As u egter in dieselfde omgewing bly, is die greep van eensaamheid altyd sterker. Gaan na 'n koffiewinkel om u werk te doen. Gaan na die park en gaan sit net op 'n bankie om die verbygangers dop te hou. Gee jou brein 'n bietjie stimulasie om hom af te lei van negatiewe gevoelens.

Tyd deurbring in die natuur kan 'n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid hê. Om op te hou kan selfs stresvlakke verminder en u fisiese gesondheid verbeter. Gryp dus 'n laken en lees 'n boek op die grasperk van die park. As u dit gereeld doen, kan u bui ligter word

Hou op om eensaam te voel Stap 3
Hou op om eensaam te voel Stap 3

Stap 3. Oefen aktiwiteite wat goed is vir jou

Deur dinge te doen wat jou plesier verskaf, kan jy gevoelens van eensaamheid verlig. Dink na oor wat u goed laat voel. Mediteer? Europese literatuur gelees? Sing? Gaan voort. Sit 'n deel van u kosbare tyd opsy en belê dit in die koestering van u passies. Of vra 'n vriend by die skool, 'n kennis by die gimnasium of 'n buurman as hulle by u wil aansluit. Nuwe vriendskap gemaak!

Vermy die gebruik van middels om die pyn wat deur die gevoel van eensaamheid veroorsaak word, te verdoof. Vind gesonde aktiwiteite wat goed is vir u - nie tydelike oplossings wat slegs u wond kan bedek nie

Hou op om eensaam te voel Stap 4
Hou op om eensaam te voel Stap 4

Stap 4. Pasop vir waarskuwingstekens

Soms voel u so wanhopig om die gevoel van eensaamheid te oorkom, dat u elke geleentheid sal benut om minder alleen te wees. Wees versigtig om nie te kyk na slegte invloede of mense wat u net wil gebruik nie. Soms kan kwesbaarheid as gevolg van eensaamheid dit maklik maak vir manipulerende of beledigende mense. Tekens van mense wat nie belangstel in 'n gesonde onderlinge verhouding nie, sluit in:

  • Dit klink 'te goed om waar te wees'. Hulle bel die hele tyd, beplan elke aktiwiteit en lyk perfek. Dit is dikwels vroeë tekens van beledigende mense wat beheer wil neem oor hul dade.
  • Daar is geen wederkerigheid nie. U kan hulle by die werk kom haal, hulle 'n guns doen in die naweek, ens., Maar om een of ander rede kom hulle nooit terug nie. Hierdie mense maak voordeel uit hul kwesbaarheid vir hul eie voordeel.
  • Hulle word humeurig as jy probeer om tyd elders deur te bring. U voel miskien so opgewonde om met ander te kommunikeer dat hierdie beheersgedrag dalk nie 'n oorlas is nie. As hierdie mense egter oor u vra, wil weet waarheen u gegaan het en by wie u was, of u wil uitspreek dat u ander vriende het, is hierdie tekens 'n waarskuwing.
Hou op om eensaam te voel Stap 5
Hou op om eensaam te voel Stap 5

Stap 5. Fokus op u geliefdes

Alhoewel dit moeilik is vir diegene wat onafhanklikheid wil hê, is dit soms nodig om van ander afhanklik te wees. As u eensaam voel, praat met 'n familielid of vriend wat u vertrou, selfs al is hulle duisende kilometers ver. 'N Eenvoudige oproep kan u bui verbeter.

As u deur 'n moeilike situasie gaan, is u selfs u geliefdes miskien nie bewus van hierdie oomblik nie. Dit gaan nie daaroor om hulle al u gevoelens te vertel as u nie gemaklik voel nie - deel dit wat die natuurlikste voel. Heel waarskynlik sal hulle geëer word om hierdie vertroue te ontvang

Hou op om eensaam te voel Stap 6
Hou op om eensaam te voel Stap 6

Stap 6. Soek mense wat soos jy lyk

Die maklikste plek om te begin is die internet. Daar is baie maniere om met ander in verbinding te tree, soos plaaslike groepbyeenkomste. Probeer om ander te ontmoet wat u stokperdjies en belangstellings deel. Dink na oor watter boeke of films u gunstelinge is, of waar u vandaan kom of waar u woon. Daar is groepe wat gerig is op allerhande situasies.

  • Gaan net op soek na sosiale geleenthede en benut dit. Soek aanlyn vir 'n gesamentlike fiksheidsklas. Soek 'n groep fanatici in strokiesprente. Teken in by die sportliga wat u in u werkvenster sien speel het. Raak betrokke by iets. Skep geleenthede. Begin gesprekke. Dit is die enigste manier om die patrone van eensaamheid te verander.
  • Daarvoor is dit moontlik nodig om uit u gemaksone te kom - u moet dit as iets goeds beskou, 'n uitdaging. As u nie van die ervaring hou nie, kan u vertrek. Heel waarskynlik word u nie deur die situasie benadeel nie, maar u kan iets daaruit kry.
Hou op om eensaam te voel Stap 7
Hou op om eensaam te voel Stap 7

Stap 7. Het 'n troeteldier

Die mens ontbreek sulke bande dat dit die voortplanting van harige diere vir meer as 30 000 jaar gestimuleer het. En as Tom Hanks soveel jare saam met Wilson kan woon, sal u beslis baie baat by die geselskap van 'n hond of kat. Troeteldiere is wonderlike metgeselle. Wees net versigtig om dit nie as plaasvervangers vir mense te gebruik nie. Probeer ten minste 'n paar menslike verbindings handhaaf, sodat u mense het om mee te praat en op moeilike tye te steun.

  • Dit is nie nodig om duisende reais vir 'n hondjie te betaal nie. Gaan na die aannemingsvereniging, skuiling of kennel van u stad en red een wat 'n nuwe huis nodig het.
  • Navorsing toon dat, afgesien van geselskap, troeteldiere die sielkundige welstand kan verbeter en selfs die lewensduur van hul eienaars kan verleng.
Hou op om eensaam te voel Stap 8
Hou op om eensaam te voel Stap 8

Stap 8. Dink aan ander

Sosiale navorsing dui op 'n verband tussen innerlike fokus en eensaamheid. Dit wil nie sê dat u nie moet nadink oor u emosies nie, maar dat dit belangrik is dat u dit nie u enigste fokus is nie. As jy na ander kyk, kan eensaamheid verminder. Studies dui daarop dat vrywilligerswerk mense byvoorbeeld help om meer sosiaal verbind en emosioneel tevrede te voel, wat gevoelens van eensaamheid teenwerk.

  • Die eenvoudigste manier om u fokus uit te brei, is om 'n groep mense te vind wat u kan help. Vrywilliger by 'n hospitaal, openbare kantien of hawelose skuiling. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep. Raak betrokke by 'n liefdadigheidsorganisasie. Of dit nou 'n ouer broer of 'n ouer suster is. Almal daar buite veg een of ander stryd: miskien kan jy hulle help om dit te beveg.
  • U kan selfs na maniere soek om ander wat eensaam voel, te help. Siekes en bejaardes word dikwels verwyder van sosiale interaksie. Vrywilligerswerk om 'n verpleeginrigting of 'n hospitaal se noodkamer te besoek, kan u ook help om 'n ander se eensaamheid te verminder.

Metode 2 van 3: Die manier waarop u dink, verander

Hou op om eensaam te voel Stap 9
Hou op om eensaam te voel Stap 9

Stap 1. Druk jou gevoelens teenoor jouself uit

Deur 'n dagboek te hou, kan u die bron van die gevoel van eensaamheid identifiseer. As u byvoorbeeld baie vriende het, verstaan u miskien nie waarom u nog steeds eensaam voel nie. Let op in u tydskrif die tye wanneer hierdie gevoel ontstaan. Wanneer verskyn hulle? Hoe lyk hulle? Wat gebeur om jou as jy so voel?

  • Byvoorbeeld, laat ons sê dat u pas van u ouerhuis na 'n nuwe stad verhuis het. Miskien het u 'n groep nuwe vriende uit die werk wat aangenaam genoeg is om in die omgewing te wees, maar steeds in die nag eensaam voel as u die leë huis binnekom. Dit dui daarop dat u op soek is na iemand om 'n sterk en stabiele emosionele band mee te ontwikkel.
  • Deur die bron van die eensaamheid te identifiseer, sal u stappe doen om dit te bekamp, en dit sal u ook beter laat voel oor u eie gevoelens. As u in hierdie voorbeeld verstaan dat u geniet van die geselskap van nuwe vriende, maar dat u die verbintenis wat u met u gesin gehad het, misloop, kan u besef dat hierdie gevoel iets natuurlik is.
Hou op om eensaam te voel Stap 10
Hou op om eensaam te voel Stap 10

Stap 2. Hervorm negatiewe gedagtes

Gee aandag aan die kringloop van gedagtes wat deur die dag deur u gedagtes loop. Fokus op wat u van uself of ander mense dink. As die gedagte negatief is, probeer dit herformuleer totdat u iets positiefs kry: "niemand by die werk verstaan my nie" word "ek het nog nooit 'n band met iemand by die werk gehad nie".

Die hervorming van u interne dialoë kan 'n ongelooflike uitdagende taak wees. Soms is ons nie eens bewus van die hoeveelheid negatiewe gedagtes wat ons gedurende 'n dag het nie. Belê 10 minute per dag net om na hulle te kyk. Probeer hulle dan omskep sodat hulle meer positiewe gedagtes word. Laastens, totdat u 'n hele dag lank u interne dialoë gemonitor en beheer geneem het. U hele perspektief kan verander nadat u hierdie oefening behoorlik gedoen het

Hou op om eensaam te voel Stap 11
Hou op om eensaam te voel Stap 11

Stap 3. Hou op om te dink in terme van swart en wit

Hierdie denke verteenwoordig 'n kognitiewe vervorming wat reggestel moet word. As u altyd in terme van "alles of niks" dink, soos "ek is alleen, so ek sal altyd eensaam wees" of "ek hoef niemand oor my te bekommer nie", sal dit net vordering maak en u nog ongelukkiger maak.

Daag daardie gedagtes uit wanneer hulle opduik. Byvoorbeeld, jy kan waarskynlik dink aan oomblikke waarin jy nie so eensaam was nie. U het met iemand gebind, al was dit net vir 'n minuut, en u het u verstaan. Erken en aanvaar dat hierdie swart-en-wit stellings eenvoudig nie kompleks genoeg is om die waarheid van ons emosionele ryk lewens te weerspieël nie

Hou op om eensaam te voel Stap 12
Hou op om eensaam te voel Stap 12

Stap 4. Dink positief

Negatiewe denke kan tot 'n negatiewe werklikheid lei. Dikwels skep gedagtes 'n selfvervullende profesie. As u negatief dink, sal u persepsie van die wêreld ook negatief wees. As u 'n partytjie binnegaan en dink dat niemand van u sal hou nie en dat u geen plesier sal hê nie, word al u tyd langs 'n muur spandeer, sonder om met iemand te skakel en sonder om pret te hê. Aan die ander kant, met positiewe denke, kan positiewe dinge gebeur.

  • Die teenoorgestelde is ook waar. As u verwag dat dinge sal uitwerk, sal dit byna altyd gebeur. Toets hierdie teorie deur 'n positiewe uitspraak te maak oor 'n situasie in u lewe. Selfs as die resultate nie wonderlik is nie, voel u moontlik nie so sleg oor die omstandighede as u met 'n positiewe ingesteldheid deur die situasie gaan nie.
  • 'N Goeie manier om positief te dink, is bloot om jouself te omring met positiewe mense. U sal sien hoe hierdie individue die lewe en ander mense beskou, en hierdie positiwiteit kan heeltemal aansteeklik wees.
  • 'N Ander taktiek om positiewe denke te geniet, is om te verhoed dat jy iets vir jouself sê wat jy nie vir 'n vriend sou sê nie. Byvoorbeeld, jy sal nooit vir 'n vriend sê dat hy 'n verloorder is nie. As u dus dink dat ek 'n verloorder is, moet u die harde opmerking regstel deur iets goeds oor uself te sê, soos 'ek maak soms foute, maar ek is slim, pret, sorgsaam en spontaan'.
Hou op om eensaam te voel Stap 13
Hou op om eensaam te voel Stap 13

Stap 5. Raadpleeg 'n professionele persoon

Soms is eensaamheid 'n simptoom van 'n groter probleem. As u voel dat die hele wêreld u nie verstaan nie en dit onmoontlik lyk om grys skakerings in u swart en wit denke te vind, kan dit voordelig wees om 'n terapeut of berader te raadpleeg.

  • Soms kan aanhoudende gevoelens van eensaamheid 'n aanduiding wees van depressie. As u 'n geestesgesondheidswerker besoek om behoorlik geëvalueer te word, kan u tekens van depressie herken en die probleem suksesvol behandel.
  • Die blote daad om met iemand oor die situasie te praat, kan help. Dit gee u perspektief op wat normaal is en wat nie, en watter verbeterings kan kom as gevolg van slegs veranderinge in u roetine.

Metode 3 van 3: Verstaan jouself

Hou op om eensaam te voel Stap 14
Hou op om eensaam te voel Stap 14

Stap 1. Identifiseer jou tipe eensaamheid

Eensaamheid kan op verskillende maniere by elke persoon ontstaan en manifesteer. Vir sommige is dit 'n behoefte wat met tussenposes kom en gaan, terwyl ander dit as 'n integrale deel van hul werklikhede beskou. U het moontlik meer sosiale of emosionele eensaamheid.

  • Sosiale eensaamheid: Hierdie tipe eensaamheid sluit in dat u doelloos, verveeld en sosiaal uitgesluit voel, en dit kan kom as u nie 'n soliede sosiale netwerk het nie, of van 'n ander geskei is, soos om na 'n nuwe plek te verhuis.
  • Emosionele eensaamheid: Dit sluit gevoelens van angs, depressie, onsekerheid en verlatenheid in, en kan ontstaan as u nie die sterk emosionele gehegtheid het wat u met sekere mense wil hê nie.
Hou op om eensaam te voel Stap 15
Hou op om eensaam te voel Stap 15

Stap 2. Verstaan dat eensaamheid 'n gevoel is

'N Belangrike en noodsaaklike stap in die bestryding van eensaamheid is om te weet dat, hoewel dit pynlik is, slegs 'n gevoel is. Dit verteenwoordig nie noodwendig 'n feit nie, en as sodanig is dit nie permanent nie. Soos die spreekwoord lui: "Dit sal ook verbygaan". Dit het niks te doen met u as sosiale wese nie en alles met die neurone in u kop wat op 'n onaangename maar veranderlike manier afvuur. U kan maklik die gedagtes van eensaamheid beveg en u beter voel.

Uiteindelik is dit u wat besluit wat u van u situasie moet maak. Gee dit 'n geleentheid om jouself beter te verstaan en veranderinge oor jouself te maak. Die toenemende begrip van eensaamheid dui daarop dat die pyn wat dit veroorsaak, u kan aanspoor om op te tree en iemand te word wat u nooit anders sou wees nie

Hou op om eensaam te voel Stap 16
Hou op om eensaam te voel Stap 16

Stap 3. Neem jou persoonlikheid in ag

Vir 'n ekstrovert en vir 'n introverte persoon het eensaamheid heeltemal verskillende betekenisse. Dit is belangrik om te oorweeg dat eensaamheid en alleenwees nie dieselfde is nie. Dink na oor wat die teenoorgestelde van eensaamheid vir u sou beteken en onthou dat dit vir almal anders is.

  • Introverte wil dalk 'n noue verhouding met een of twee mense hê, en wil hulle moontlik nie elke dag sien nie. Hulle hou ook meestal daarvan om alleen te wees en het soms net ander se aanmoediging nodig. As daar egter nie aan hul sosiale en emosionele behoeftes voldoen word nie, kan introverte ook eensaam voel.
  • Ekstroverte wil daarenteen altyd omring word deur 'n groep mense om te voel dat hul sosiale behoeftes voldoende vervul word. Hulle val soms af as hulle nie met stimulerende mense omgaan nie. As hul verbindings sosiaal en emosioneel nie bevredigend is nie, kan ekstroverte eensaam voel, selfs as hulle omring word deur ander mense.
  • Waar op die spektrum is jy? As u verstaan hoe u persoonlikheid die gevoelens van eensaamheid beïnvloed, sal u besluite neem oor hoe u dit kan oorkom.
Hou op om eensaam te voel Stap 17
Hou op om eensaam te voel Stap 17

Stap 4. Besef dat u nie alleen is deur hierdie ervaring nie

'N Onlangse opname in die Verenigde State het getoon dat een uit elke vier ondervrae gesê het dat hulle niemand het om oor persoonlike aangeleenthede te praat nie. As familielede uit hul keuse verwyder word, neem hierdie getal toe tot die helfte van die bevolking wat geraadpleeg is. Dit beteken dat tussen 25 en 50 persent van die bevolking dieselfde situasie ondervind as u eensaam voel en dit blyk dat daar niemand is om na te gaan vir ondersteuning nie.

Tans beskou wetenskaplikes reeds eensaamheid as 'n bron van openbare gesondheid. Onlangse studies het aan die lig gebring dat mense wat eensaam gevoel het weens fisiese of subjektiewe afstand, vinniger kan sterf as diegene wat nie hierdie probleem het nie

Wenke

  • Weet dat ons in 'n groot wêreld leef en ongeag wat u belangstellings is, daar is waarskynlik iemand soos u; die vraag is eenvoudig om daardie persoon te vind.
  • Aanvaar dat eensaamheid getransformeer kan word. As u negatiewe gedagtes omskep in positiewe gedagtes, kan u leer om gelukkig te wees in u eie onderneming, of u kan meer risiko's neem om met ander in verbinding te tree.
  • Word meer aktief op sosiale media. Mense wat die hoeveelheid plasings op sosiale media verhoog, sê eintlik dat hulle minder eensaam voel.
  • As jy net daar sit, eensaam voel en niks doen nie, sal niks gebeur nie. U moet ten minste probeer. Daad. Gaan buitentoe. Ontmoet nuwe mense.

Aanbeveel: