Hoe om u selfvertroue te ontwikkel (met beelde)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om u selfvertroue te ontwikkel (met beelde)
Hoe om u selfvertroue te ontwikkel (met beelde)

Video: Hoe om u selfvertroue te ontwikkel (met beelde)

Video: Hoe om u selfvertroue te ontwikkel (met beelde)
Video: 'DISCRIMINERENDE' onderbuurvrouw wordt GEK van GEBONK! | Mr. Frank Visser doet uitspraak #AFL36 2024, Maart
Anonim

Selfvertroue-'n kombinasie van selfdoeltreffendheid en selfbeeld-is 'n noodsaaklike deel van die mensdom. Selfdoeltreffendheid is die gevoel of innerlike oortuiging dat ons verskillende take of doelwitte gedurende die lewe kan bereik. Selfbeeld is soortgelyk, maar dit hou meer verband met die oortuiging dat ons oor die algemeen bekwaam is in wat ons doen en dat ons verdien om gelukkig te wees. 'N Selfversekerde persoon hou van homself, is bereid om risiko's te neem om persoonlike en professionele doelwitte te bereik en dink positief oor die toekoms. Aan die ander kant voel 'n persoon wat nie selfvertroue het nie, dikwels dat hy nie sy doelwitte kan bereik nie en 'n negatiewe standpunt het oor homself en wat hy in die lewe wil bereik. Die goeie nuus is dat u selfvertroue kan bou! Lees verder om uit te vind hoe.

stappe

Deel 1 van 4: Kweek 'n positiewe gesindheid

Bou selfvertroue Stap 1
Bou selfvertroue Stap 1

Stap 1. Identifiseer negatiewe gedagtes

Hulle klink dalk so: "Ek kan dit nie doen nie", "ek gaan beslis misluk", "Niemand wil hoor wat ek te sê het nie". Hierdie innerlike stem is pessimisties en nutteloos omdat dit u verhinder om u selfbeeld en selfvertroue te verhoog.

Bou selfvertroue Stap 2
Bou selfvertroue Stap 2

Stap 2. Verander negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes. As u negatiewe gedagtes identifiseer, verander dit in positiewe gedagtes. U kan dit doen deur positiewe bevestigings soos "ek sal probeer", "ek kan suksesvol wees as ek probeer" of "Mense sal luister na wat ek te sê het". Begin met net 'n paar gedagtes per dag.

Bou selfvertroue Stap 3
Bou selfvertroue Stap 3

Stap 3. Weier dat negatiewe gedagtes meer gereeld as positiewe gedagtes voorkom

Uiteindelik behoort positiewe gedagtes meer "breinspasie" in beslag te neem as negatiewe. Hoe meer u die negatiewe ingesteldheid met positiwiteit beveg, hoe meer natuurlik word hierdie gewoonte.

Bou selfvertroue Stap 4
Bou selfvertroue Stap 4

Stap 4. Handhaaf 'n positiewe ondersteuningsnetwerk

Om goeie gemoedstoestand te behou, kan u kontak maak met mense na aan u, of dit nou familie of vriende is. Bly ook weg van mense of dinge wat u sleg laat voel.

  • 'N Persoon wat jy as 'n vriend beskou, kan jou eintlik sleg laat voel as hy voortdurend negatiewe opmerkings lewer of jou kritiseer.
  • Selfs 'n familielid wat welmenende opinies gee oor wat u moet "doen" kan u selfvertroue benadeel.
  • As u 'n positiewe gesindheid kweek en stappe neem om u doelwitte te bereik, kan hierdie teenstanders duideliker word. Beperk u kontak met hulle soveel as moontlik tydens u selfvertroue-opbouingsproses.
  • Neem die tyd om na te dink oor watter mense u regtig laat voel. Stel 'n doelwit om meer tyd te spandeer met mense wat u ondersteun en aanmoedig.
Bou selfvertroue Stap 5
Bou selfvertroue Stap 5

Stap 5. Skakel herinnerings oor negatiwiteit uit

Vermy om tyd te spandeer omring deur dinge wat u sleg kan laat voel oor uself. Dit kan herinnerings aan die verlede wees, klere wat nie meer pas nie, of plekke wat nie pas by u nuwe doel om selfvertroue te verkry nie. Alhoewel u moontlik nie van alle lewensbronne van negatiwiteit ontslae kan raak nie, kan u die impak daarvan steeds verminder. Dit sal u help om selfvertroue te bou.

Sit 'n oomblik en dink aan al die dinge wat u afskrik, soos gemene vriende, 'n loopbaan wat u nie gelukkig maak nie, of 'n ondraaglike lewensituasie

Bou selfvertroue Stap 6
Bou selfvertroue Stap 6

Stap 6. Identifiseer jou talente

Almal is goed in iets, so vind die dinge waarmee u uitblink deur op u talente te fokus. Laat jouself toe om trots op hulle te wees. Druk jouself uit, hetsy deur kuns, musiek, skryf of dans. Soek iets waarvan u hou en kweek 'n talent wat verband hou met die belangstelling.

  • As u 'n verskeidenheid belangstellings of stokperdjies by die lewe voeg, sal u meer selfvertroue hê en u kanse vergroot om vriende met dieselfde smaak en waardes te vind.
  • Om u passie te volg, het 'n terapeutiese effek en laat u uniek en vervuld voel. Dit alles help om selfvertroue te ontwikkel.
Bou selfvertroue Stap 7
Bou selfvertroue Stap 7

Stap 7. Wees trots op jouself

U moet nie net trots wees op u talente of vermoëns nie, maar moet ook nadink oor wat u persoonlikheid spesiaal maak. Miskien is dit u humorsin, deernis, die vermoë om te luister of spanning te hanteer. U dink miskien dat daar niks is om aan haar persoonlikheid te bewonder nie, maar as u mooi kyk, vind u verskeie bewonderenswaardige eienskappe. Fokus op hulle deur dit in 'n notaboek neer te skryf.

Bou selfvertroue Stap 8
Bou selfvertroue Stap 8

Stap 8. Ontvang komplimente met elegansie.

Baie mense met 'n lae selfbeeld vind dit moeilik om lof te aanvaar. Hulle neem aan dat die persoon wat die kompliment gegee het, verkeerd is of lieg. As u op 'n kompliment reageer deur op te kyk en te sê: "Ja, natuurlik" of op te trek, moet u die antwoord herformuleer.

  • Aanvaar die kompliment en reageer positief (sê "dankie" en glimlag werk baie goed). Laat die persoon weet dat u die kompliment waardeer, en streef daarna om 'n punt te bereik waar u dit van harte kan aanvaar.
  • U kan lof toevoeg tot die lys van positiewe eienskappe oor uself en dit gebruik om selfvertroue op te bou.
Bou selfvertroue Stap 9
Bou selfvertroue Stap 9

Stap 9. Kyk in die spieël en glimlag

Wetenskaplike studies oor die "gesigterugvoer -teorie" dui daarop dat gesigsuitdrukkings die brein kan aanmoedig om sekere emosies te registreer of te versterk. As u dus elke dag in die spieël kyk en glimlag, kan u op die lange duur gelukkiger voel oor uself en meer selfvertroue hê. Dit sal u ook help om gelukkiger te voel oor u voorkoms deur dit te aanvaar.

Ander glimlag waarskynlik terug, dus benewens die gelukkiger gevoel oor jouself, kan u ook 'n hupstoot van selfvertroue kry deur die positiewe reaksie van ander

Deel 2 van 4: Die hantering van emosies

Bou selfvertroue Stap 10
Bou selfvertroue Stap 10

Stap 1. Raak gemaklik met vrees

Miskien dink jy dat mense met selfvertroue nooit bang is nie. Dit is nie waar nie. Vrees beteken dat iemand op die punt staan om te groei as 'n persoon, kom net daaroor. Miskien is u bang om in die openbaar te praat, stel u voor aan iemand wat u nie ken nie of vra u om 'n verhoging by die werk.

  • As u die vrees konfronteer, kry u selfvertroue en voel u onmiddellik meer opgewonde!
  • Stel jou voor dat 'n baba leer loop. Daar wag soveel moontlikhede op hom, maar hy is bang om te val as hy sy eerste treë gee. As hy die vrees verslaan en begin loop, maak hy 'n groot glimlag op sy gesig! Dit is jy, wat vrese agterlaat.
Bou selfvertroue Stap 11
Bou selfvertroue Stap 11

Stap 2. Wees geduldig met uself

Soms moet u terugstap om twee stappe vorentoe te neem. Die opbou van selfvertroue gebeur nie oornag nie. Miskien probeer u iets nuuts, maar u kan nie die doel bereik nie. Let, indien moontlik, op watter lesse hierdie ervaring u geleer het. Om nie 'n doel te bereik met die eerste probeerslag nie, is 'n geleentheid om meer oor jouself te leer. Selfvertroue moet 'n bietjie op 'n slag gekweek en gekoester word.

Miskien vra u byvoorbeeld 'n verhoging in die werk en kry u geen antwoord nie. Watter lesse kan u hieruit leer? Besin oor hoe u op daardie tydstip opgetree het. Is daar iets wat jy anders sou kon doen?

Bou selfvertroue Stap 12
Bou selfvertroue Stap 12

Stap 3. Streef daarna om 'n balans te vind

Net soos alles anders in die lewe, verg die bou van selfvertroue balans. Met 'n lae selfvertroue kan u nie u doelwitte bereik nie en u kan goed voel oor uself. Aan die ander kant is dit belangrik om realisties te wees - u moet nie die tyd en moeite wat u benodig om u doelwitte te bereik onderskat nie.

Bou selfvertroue Stap 13
Bou selfvertroue Stap 13

Stap 4. Hou op om jouself met ander te vergelyk

As u selfvertroue wil opbou, moet u daarop fokus om u eie lewe te verbeter, en nie die lewe van u beste vriend, grootbroer of die bekendes wat u op televisie sien, te maak nie. Om selfvertroue te ontwikkel, moet u aanvaar dat daar altyd iemand mooier, slimmer en ryker sal wees, net soos daar altyd iemand sal wees wat minder aantreklik, minder intelligent en minder ryk is as u. Dit alles is irrelevant; die belangrikste is dat u u drome en doelwitte nastreef.

  • Miskien het u 'n gebrek aan selfvertroue omdat u oortuig is dat almal beter is as u. Uiteindelik is dit egter net belangrik om gelukkig te wees volgens u eie kriteria. As u nie 'n idee het wat hierdie kriteria is nie, is dit tyd om 'n bietjie siel te soek voordat u verder gaan.
  • Verder het studies bevind dat tyd wat op sosiale media bestee word, mense dikwels aanmoedig om hulself met ander te vergelyk. Aangesien almal slegs triomfe plaas en nie die werklikheid van die daaglikse lewe op sosiale media nie, kan ander mense se lewens baie meer ongelooflik lyk as ons s'n. Dit is waarskynlik nie waar nie! Almal se lewe het sy ups en downs.
Bou selfvertroue Stap 14
Bou selfvertroue Stap 14

Stap 5. Erken die onsekerheid. Wat sê die stemmetjie in jou kop? Wat maak jou ongemaklik of skaam oor jouself? Baie dinge kan hierdie gevoel veroorsaak, soos puisies, spyt, klasmaats, 'n traumatiese verlede of 'n negatiewe ervaring. Identifiseer, noem en skryf al die dinge neer wat u onwaardig, verleë of minderwaardig laat voel. U kan die papier dan skeur of verbrand om beter te voel oor hierdie aspekte.

Die doel van hierdie oefening is nie om u sleg te laat voel nie. Die doel daarvan is om u bewus te maak van die probleme waarmee u te doen het en u die krag gee om dit te oorkom

Bou selfvertroue Stap 15
Bou selfvertroue Stap 15

Stap 6. Leer uit foute

Onthou dat niemand perfek is nie. Selfs die mees selfversekerde mense het onsekerheid. Op 'n stadium in die lewe kan ons voel dat ons iets mis. Dit is ons werklikheid. Aanvaar dat die lewenspad vol slaggate is en dat hierdie gevoelens van onsekerheid gereeld kom en gaan, afhangende van waar ons is, by wie ons is, ons gemoedstoestand of ons emosies. Met ander woorde, hierdie gevoelens is nie konstant nie. As u 'n fout gemaak het, is die beste ding om dit te erken, om verskoning te vra en 'n plan te maak om dit nie in die toekoms te herhaal nie.

Moenie toelaat dat een verkeerde stap u laat dink dat u nie het wat nodig is om u drome te verwesenlik nie. Miskien was u nie 'n goeie kêrel nie, en daarom het die verhouding geëindig. Dit beteken nie dat u nie in die toekoms u gedrag kan verander en nuwe liefde kan vind nie

Bou selfvertroue Stap 16
Bou selfvertroue Stap 16

Stap 7. Vermy perfeksionisme.

Perfeksionisme verlam u en verhinder u om u doelwitte te bereik. As u voel dat alles perfek gedoen moet word, sal u nooit tevrede wees met uself of u omstandighede nie. Streef daarna om te leer om trots te wees op 'n goed uitgevoerde werk, eerder as om te wil hê dat alles absoluut perfek is. As u 'n perfeksionis se ingesteldheid het, saboteer u u soeke na selfvertroue.

Bou selfvertroue Stap 17
Bou selfvertroue Stap 17

Stap 8. Oefen dankbaarheid.

Die oorsprong van onsekerheid en gebrek aan vertroue lê dikwels in die gevoel dat u nie genoeg het van iets nie, soos emosionele validering, materiële besittings, geluk of geld. Deur te erken en te waardeer wat u het, kan u die gevoel van ontevredenheid bestry en dat iets ontbreek. Die vind van die innerlike vrede wat gepaard gaan met ware dankbaarheid, sal wondere verrig vir selfvertroue. Sit 'n oomblik en dink aan alles waarvoor u dankbaar is, van wonderlike vriende tot volmaakte gesondheid.

Gaan sit en skryf 'n dankbaarheidslys neer en skryf alles neer waarvoor u dankbaar is. Lees die lys deur en voeg ten minste een keer per week nuwe items by om 'n sterker, meer positiewe ingesteldheid te kry

Deel 3 van 4: Sorg vir jouself

Bou selfvertroue Stap 18
Bou selfvertroue Stap 18

Stap 1. Sorg vir jouself

Dit behels verskeie klein stappe. Die een behou 'n persoonlike voorkoms, soos om elke dag te stort, tande te borsel, vlos te eet en gesonde, lekker kos te eet. Dit behels ook die skepping van tyd vir onsself, selfs as ons baie besig is en wanneer ander 'n groot deel van ons dag monopoliseer.

  • Dit lyk miskien nie so nie, maar as u na die basiese behoeftes omsien, sê u vir uself dat u die tyd en aandag verdien om vir uself te sorg.
  • As u in uself begin glo, is u op die regte pad om selfvertroue op te bou.
Bou selfvertroue Stap 19
Bou selfvertroue Stap 19

Stap 2. Sorg vir u fisiese voorkoms

U hoef nie soos Brad Pitt te lyk om selfvertroue te begin opbou nie. As u beter wil voel oor uself en u voorkoms, sorg vir uself deur daagliks te stort, tande te borsel, klere te dra wat u en u liggaamstipe pas, en genoeg tyd afstaan om na u voorkoms om te sien. Dit beteken nie dat oppervlakkige voorkoms of style u meer selfvertroue sal laat voel nie, maar dat die moeite om u voorkoms te versorg, die boodskap sal stuur dat u die moeite werd is.

Bou selfvertroue Stap 20
Bou selfvertroue Stap 20

Stap 3. Oefen gereeld. Fisiese aktiwiteit is deel van persoonlike sorg. Vir u kan dit 'n wandeling beteken, vir iemand anders kan dit 'n fietsrit van 50 myl beteken. Begin waar u nou is. Oefening hoef nie ingewikkeld te wees nie.

Baie studies toon dat fisieke aktiwiteit noodsaaklik is vir 'n meer positiewe lewensuitkyk, en 'n positiewe gesindheid dra by tot die ontwikkeling van selfvertroue

Bou selfvertroue Stap 21
Bou selfvertroue Stap 21

Stap 4. Lekker slaap. Sewe tot nege uur diep slaap elke aand kan u help om beter te lyk en te voel. Slaap help jou om meer energie en 'n meer positiewe gesindheid te hê. Deur genoeg te slaap, kan u ook u emosies beheer en stres meer effektief hanteer.

Deel 4 van 4: Doelwitte stel en risiko's neem

Bou selfvertroue Stap 22
Bou selfvertroue Stap 22

Stap 1. stel doelwitte klein en moontlik.

Mense stel dikwels onrealistiese of onbereikbare doelwitte en word uiteindelik deur die uitdaging versmoor, of begin dit nooit jaag nie. Dit is 'n baie groot struikelblok in die ontwikkeling van selfvertroue.

  • Pas hierdie klein doelwitte geleidelik aan en verander dit in groter, haalbare doelwitte.
  • Stel jou voor dat jy 'n marathon wil hardloop, maar is bang dat jy nie die doel kan bereik nie. Moenie op die eerste oefendag 40 kilometer hardloop nie. Begin waar jy is. As u nog nooit voorheen gehardloop het nie, stel u doel om slegs twee kilometer te hardloop. As u maklik agt kilometer kan hardloop, begin dan met tien.
  • Byvoorbeeld, as u 'n morsige lessenaar het, lyk dit asof dit 'n baie moeilike taak is. Begin deur die boeke te verwyder en weer op die rak te sit. Selfs al die koerante in 'n stapel sit om later georganiseer te word, is 'n stap in die rigting van die doel om die tafel skoon te maak.
Bou selfvertroue Stap 23
Bou selfvertroue Stap 23

Stap 2. Aanvaar die onbekende

Mense wat nie selfvertroue het nie, is bang dat hulle nooit in onvoorspelbare situasies sal slaag nie. Dit is tyd om op te hou twyfel aan jouself en iets heeltemal nuuts, onbekends en anders te probeer. Of jy nou saam met vriende na 'n nuwe land reis of 'n neef op 'n blinde afspraak laat, as jy die gewoonte het om die onbekende te aanvaar, kan jy meer gemaklik voel in jou eie vel en voel jy in beheer van jou lot - of liewer, dat daar geen probleem is om nie in beheer te wees nie. As u agterkom dat u kan slaag in 'n situasie wat u nooit verwag het nie, sal u selfvertroue eksponensieel toeneem.

Spandeer meer tyd saam met avontuurlustige en spontane mense. As gevolg hiervan sal u binnekort iets onverwags doen en u beter voel oor uself

Bou selfvertroue Stap 24
Bou selfvertroue Stap 24

Stap 3. Spreek die aspekte aan wat u moet verbeter

Daar is dinge wat jy nie van jouself hou nie, wat jy nie kan verander nie, soos jou lengte of die tekstuur van jou hare. Daar is egter waarskynlik baie dinge wat u as swakhede beskou, wat met 'n bietjie toewyding en harde werk opgelos kan word.

  • Of jy nou meer gesellig wil wees of beter wil presteer op skool, maak en volg 'n plan om die doel te bereik. Alhoewel u moontlik nie die gewildste kind op skool of die beste leerling in u klas is nie, kan 'n plan om ten goede te verander, u baie help om selfvertroue op te bou.
  • Moenie te hard teenoor jouself wees nie. Moenie probeer om alles oor jouself te verander nie. Begin met net een of twee dinge wat u wil verander en werk daarvandaan.
  • Om 'n dagboek by te hou waarin u vordering na u doelwitte aanteken, kan 'n groot verskil maak. Dit sal u help om na te dink oor hoe goed die plan werk, sodat u trots kan voel op die stappe wat u geneem het.
Bou selfvertroue Stap 25
Bou selfvertroue Stap 25

Stap 4. Probeer om ander te help. As u weet dat u vriendelik is met mense en dat u 'n positiewe verskil in ander se lewens maak (selfs al is u net vriendelik teenoor die persoon wat u ontbyt bedien), word u bewus daarvan dat u 'n positiewe krag in die wêreld is - wat selfvertroue verhoog. Vind 'n manier om ander te help as deel van u weeklikse roetine, deur vrywillig te werk by u plaaslike biblioteek of om 'n jonger broer of suster te leer lees. Die hulp sal nie net ander baat nie, dit sal u selfvertroue opbou en u laat besef dat u baie te bied het.

U hoef nie 'n vreemdeling te help om die voordele van goeie dade te voel nie. Soms het iemand wat na aan u is, soos u ma of beste vriend, u hulp net so nodig as iemand anders

Wenke

  • Moenie bang wees om u fisiese of geestelike grense te beperk nie. Die druk sal u help om te sien hoe maklik dinge bereik kan word en sodoende u vaardighede verbeter. Kom uit jou gemaksone.
  • U kan uself 'n ekstra dosis selfvertroue gee deur die hipnose-tegniek, bekend as 'My innerlike vrede', om die voordele van 'n langtermyndoelwit vooraf te beleef deur stres te verminder.
  • Moenie vasgevang raak in foute nie en moenie oor swakhede dink nie. Dit is 'n gesonde kontras met u eienskappe en kan u selfs wys waar u kan verbeter. Daar is geen gevoel van so bevredigend as om goed te word in iets waarmee ons vroeër baie sleg was nie.
  • As u 'n daaglikse vaardigheid of aktiwiteit moet verbeter, oefen.

Aanbeveel: