Meisies toon baie veranderinge in hul liggame, emosies, vriendskappe en die manier waarop hulle met die wêreld verband hou gedurende hul voor-adolessensie periode, van nege tot 13 jaar oud. Ontwikkel 'n goeie daaglikse roetine om die veranderinge die hoof te bied en om gelukkig en gesond te bly.
stappe
Deel 1 van 4: Begin die dag
Stap 1. Rus goed in die nag
In die voor-adolessensie benodig u elke dag 10 tot 12 uur slaap. Die presiese bedrag wissel van persoon tot persoon; om te weet of u genoeg slaap gehad het, moet u wakker word en uitgerus word. As iemand u moet wakker maak of u nog steeds slaperig is, het u waarskynlik nie genoeg slaap gekry nie.
- As u 6:00 moet wakker word om skool toe te gaan, slaap u nie later nie as 20:00 die vorige dag. Soveel as wat jou vriende laat wakker word, slaap is belangrik vir breingroei en -ontwikkeling. Lekker slaap!
- So aanloklik as om naweke meer te slaap, hou by 'n konsekwente slaaproetine!
Stap 2. Gaan na die badkamer
So duidelik soos dit is, is dit belangrik om jou blaas leeg te maak wanneer jy wakker word. As u te lank urine hou, kan dit 'n baie pynlike infeksie veroorsaak.
Maak jouself goed skoon, van voor tot agter. As u van agter na voor skoonmaak, kan kieme uit die anus in die vagina kom en infeksie veroorsaak
Stap 3. Was u gesig
In die kinderjare is dit nie nodig nie, maar as u die adolessensie nader, help 'n goeie gesigsreiniging om oortollige olie op die vel te beheer. Die talg wat deur die liggaam gevorm word, kan die gesig blink maak en die ontwikkeling van aknee verhoog. Dit is 'n normale deel van die puberteit, hoofsaaklik as gevolg van hormonale veranderinge, maar dit is belangrik om gesigsversorging in u daaglikse roetine op te neem.
- Gebruik 'n neutrale gesigreiniger. Raak ontslae van aknee en puisies met 'n produk wat benzoylperoksied of salisielsuur bevat.
- Smeer 'n 30 sonskerm -bevogtiger aan om u vel teen die son te beskerm en om verlore vog tydens gesigreiniging aan te vul.
Stap 4. Dien deodorant toe
Namate ons ouer word, verhoog hormonale veranderinge sweet en die reuk wat daaruit voortspruit. As die reuk jou pla, dien 'n deodorant toe om dit te vermom, of 'n antiperspirant om sweet onder die oksels te beheer.
Begin met 'n neutrale, natuurlike deodorant wat ontwerp is vir tieners. As die produk nie die nodige beskerming bied nie, probeer 'n antiperspirant
Stap 5. Trek aan
Volg die skool se kleredrag tot die letter. As daar geen kode is nie, dra net skoon klere wat u persoonlikheid weerspieël.
- Gedurende die veertien jaar is daar druk om soos u vriende of ouer meisies aan te trek: dra wat u gelukkig maak en u gemaklik maak, sonder om te veel bekommerd te wees oor ander.
- As 'n vriend jou druk om op 'n sekere manier aan te trek of op te tree, is sy nie 'n goeie vriend nie. Groepsdruk is glad nie nuttig nie. Ware vriende sal van jou hou net soos jy is.
Stap 6. Kam jou hare soos jy wil
Gebruik dit glad, krullerig, krullerig, ens. Die belangrikste ding is om goed en selfversekerd te voel met die gekose haarstyl. Welstand sal uit jou straal en almal sal dit voel.
Stap 7. Besluit of jy make -up wil aanbring of nie
Dit is algemeen om op hierdie ouderdom met make -up te begin eksperimenteer, maar voel nie verplig om dit te doen as u nie wil of nie tyd het nie. Dra grimering slegs as u wil.
- Praat met u ouers voordat u make -up gebruik. Baie verkies dat hul dogters 'n sekere ouderdom bereik voordat hulle grimering gebruik, en sommige ouers verbied dit om skool toe te gaan.
- As jy grimering mag dra, gaan stadig. Leer hoe om grimering aan te bring om dit natuurlik te laat lyk, maar wees bewus daarvan dat dit tyd neem. Begin byvoorbeeld klein: gebruik slegs 'n lipglans. Gebruik 'n oogskadu na 'n paar weke om u vel met 'n bietjie glans te versterk.
- Dit is nie nodig om die gesig met make -up te vul nie, want die oortollige onderlaag en verbloemer sal die porieë verstop en wonde veroorsaak.
Stap 8. Eet 'n gesonde ontbyt
Begin die dag goed deur behoorlik te eet om die konsentrasie by die skool te verbeter en bly energiek tot middagete.
'N Gesonde ontbyt moet proteïene, volgraan en vrugte bevat. Probeer 'n jogurt met granola en vars vrugte of 'n volgraan graan met melk
Stap 9. Borsel jou tande
Voedselreste en gedenkplaat bly in u mond en kan slegte asem veroorsaak as u nie u tande goed borsel nie. Boonop verminder borsel die risiko van holtes en hou tande vars en blink.
Alhoewel u nog babatande het, moet die meeste van u tande reeds permanent wees. Pas hulle goed op om holtes en ander erger probleme te vermy. Gebruik 'n fluoriedpasta en 'n sagte kwas. Borsel u tande ongeveer drie minute en bereik alle oppervlaktes
Stap 10. Gaan skool toe
Moenie u middagete en u rugsak vergeet nie! Word vroeg wakker om tyd te hê om gereed te wees sonder om te hardloop. Begin die dag met positiewe gedagtes.
As u 'n positiewe uitkyk het en gedurende die dag goeie dinge verwag, kan u die kans groter hê dat u 'n baie goeie dag sal hê
Deel 2 van 4: Hou 'n goeie skoolroetine
Stap 1. Wees betyds
Raak gewoond daaraan om 'n goeie student te wees terwyl jy nog jonk is. Handhaaf goeie studiegewoontes en neem deel aan klasse.
Om betyds en goed toegerus te kom (om nie eens van boeke, skoolbenodighede, huiswerk, ensovoorts te praat nie) verg dissipline. Onderwysers herken studente wat daarna streef om teenwoordig te wees en deel te neem
Stap 2. Eet iets gesond
Sommige skole het verskeie opsies vir pouse, terwyl ander slegs een het. As u kos van die huis af moet bring, kies dan iets wat u die res van die dag opgewonde sal hou.
Sluit die vyf voedselgroepe in: vrugte, groente, proteïene, volgraan en suiwelprodukte. Moenie vergeet van die water nie
Stap 3. Gaan na die badkamer
Soveel as wat u tydens skoolure nie veel tyd vir die badkamer het nie, maak u blaas (en ingewande, indien nodig) elke vier uur leeg.
Onthou dat as u nie gereeld na die badkamer gaan nie, u infeksies of "ongelukke" kan veroorsaak. Beplan 'n besoek aan die toilet ten minste een keer gedurende die klas
Stap 4. Maak goeie vriende
Gevegte tussen vriende kom baie gereeld voor tydens tienerjare, maar dit is belangrik om vriendskappe te filter en te versterk met mense wat jou nie boelie of druk op jou doen om dinge te doen wat jy nie wil nie.
Groei veroorsaak veranderinge, insluitend veranderinge in persoonlikheid en belange. Dit is algemeen dat vriendskappe uit die vroeë kinderjare nie meer duur nie. In plaas daarvan om te veg of te skinder, vind nuwe vriende wat meer met u versoenbaar is
Deel 3 van 4: Die dag eindig
Stap 1. Doen jou huiswerk
Dit is algemeen dat lesse mettertyd al hoe moeiliker word. Miskien moet u hulp vra, hetsy van 'n ouer of 'n ouer broer.
- Vind 'n rustige omgewing om na skool u huiswerk te doen. Gaan na u slaapkamer, 'n tuiskantoor of selfs 'n openbare biblioteek as u huis te raserig is en konsentrasie belemmer.
- Gebruik 'n kalender om lesse en sperdatums te skeduleer. Begin nou met die ontwikkeling van organisatoriese vaardighede, en dit sal makliker wees om in die toekoms te studeer, aangesien die lesse net meer kompleks sal word.
Stap 2. Oefen fisiese aktiwiteite
Sit 'n uur van die dag opsy om aan die gang te kom, want oefening is goed vir u gesondheid en spanning. Dit is nog belangriker as u nie praktiese lesse vir liggaamlike opvoeding het nie.
Oefen ten minste 'n uur fisieke aktiwiteit per dag en kies wat die beste vir u is: swem, dans, fietsry, hardloop of speel in die agterplaas
Stap 3. Eet
Voed u liggaam met 'n verskeidenheid kosse by elke maaltyd. Aandete is gewoonlik die grootste maaltyd van die dag, dus vul dit met gesonde kosse.
- Die wêreld se voedingsdeskundiges het konsensus bereik oor wat 'n gesonde maaltyd is. Die helfte van die gereg moet uit vrugte en groente bestaan; die ander helfte, vir korrels en proteïene. As aanvulling, drink 'n glas melk of 'n porsie kaas of jogurt.
- Vermy koeldrank en ander soet drankies. Melk en water is meer as voldoende vir voeding en bevat geen bymiddels en suikers nie. Hou ook sout dop! Baie mense verbruik dit te veel, wat nie goed is vir die hart nie.
- Dit is nie nodig om op so 'n jong ouderdom met kalorieë te stres nie, maar onthou dat te veel (of te min) eet nie die liggaam die nodige hoeveelheid energie sal gee nie.
- Help om aandete voor te berei. U is oud genoeg om die basiese beginsels van kook te leer, wat 'n belangrike lewensvaardigheid is. Benewens leer, sal u meer tyd saam met u ouers deurbring! As u gesin gewoonlik gedurende die week op dieselfde gereg eet, kies dan 'n paar en bied aan om te help met die voorbereiding.
Stap 4. Gaan stort
Namate ons ouer word, begin ons liggaam meer olies en sweet produseer, wat 'n sterk reuk veroorsaak. Bakterieë hou van sweet en vetterigheid; jy moet daagliks stort om van hulle ontslae te raak! Na 'n fisiese aktiwiteit, moet u so gou as moontlik stort.
Was u gesig, veral as u 'n olierige vel het of na 'n aktiwiteit met baie sweet. Moenie vergeet om altyd u grimering voor die bed te verwyder nie
Stap 5. Gaan slaap op die regte tyd
Die volgende oggend word u op dieselfde tyd as gewoonlik wakker en herhaal die roetine.
As u gewoond raak aan die roetine, moet sommige gebiede volgens die gesinslewe herorganiseer word. Daar is geen probleem daarmee nie, solank jy jouself gesond, skoon en gelukkig kan hou
Deel 4 van 4: Die hantering van menstruasie
Stap 1. Kom meer te wete oor menstruasie
Dit is 'n natuurlike deel van die vroulike liggaam wat begin voor die adolessensie. Alhoewel dit natuurlik is, kan dit 'n rukkie neem voordat u gewoond raak aan die integrasie van menstruele higiëne in u daaglikse roetine.
- Menstruasie begin gewoonlik op die ouderdom van 12, maar dit kan vroeër of later kom. Moenie bekommerd wees as u die eerste of laaste van u vriende is wat menstrueer nie. Enkele tekens dat u menstruasie nader kom, sluit in: borsvergroting (as u bh's benodig), voorkoms van skaam- en onderarmhare. Menstruasie verskyn gewoonlik na 'n paar maande van die eerste tekens.
- Menstruasie vind gewoonlik een keer per maand plaas en duur tussen drie en sewe dae. Aan die begin moet dit redelik onreëlmatig wees, vir 'n paar maande verdwyn of meer as een keer in dieselfde maand verskyn. Die situasie sal mettertyd gereël word.
Stap 2. Beplan jouself
As menstruasie plaasvind, moet u 'n absorberende laag gebruik om nie onderklere, broeke en plekke waar u sit, te vlek nie. Verander die kussing gereeld om lekkasie te voorkom en hou dit vars. Sommige meisies verkies tampons wat in die vagina geplaas word.
- Die eerste dag van menstruasie is gewoonlik swaarder, gevolg deur 'ligter' dae. Jy kan baie of min menstrueer; in sommige gevalle is daar slegs 'n "ontvlugting", klein druppeltjies bloed. Die hoeveelheid menstruele bloed word gewoonlik bekend as die term "vloei".
- Die frekwensie van die verandering van die absorberende stof is baie afhanklik van die vloei. Sommige mense voel gemakliker om die kussing elke twee uur te vervang. Begin so en maak veranderings soos nodig (volgens u vloei).
- U is moontlik nie gereed vir u eerste menstruasie nie. Praat met 'n verpleegster of onderwyser as dit op skool gebeur en u nie 'n kussing het nie. As u voorkoming verkies, moet u altyd met u ma praat oor 'n tampon.
Stap 3. Handhaaf higiëne
Let goed op u netheid tydens menstruasie. Menstruasiebloed het nie 'n herkenbare reuk nie, maar as dit nie skoon is nie, kan dit op die vel uitdroog en 'n slegte reuk afgee.
- Benewens die af en toe verander van die pad, neem daagliks 'n stort.
- Gebruik 'n sagte seep om die vulva skoon te maak. Dit is nie nodig om die binnekant van die vagina skoon te maak nie (in werklikheid kan dit infeksies veroorsaak! Spoel die area deeglik af!).
Stap 4. Berei voor vir emosionele en fisiese newe -effekte
Menstruasie het gewoonlik verskillende simptome, selfs by baie jong meisies. Moenie verbaas wees om te voel:
- Emosionele veranderinge, insluitend buierigheid en die drang om te huil.
- Moegheid.
- Krampe, naarheid en hoofpyn.
- Praat met 'n dokter as enige van die simptome u te veel pla. Dit is moontlik dat u die probleem met sommige medikasie kan beheer.