3 maniere om op te hou om bier te drink

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om op te hou om bier te drink
3 maniere om op te hou om bier te drink

Video: 3 maniere om op te hou om bier te drink

Video: 3 maniere om op te hou om bier te drink
Video: 15 минут массажа лица для ЛИФТИНГА и ЛИМФОДРЕНАЖА на каждый день. 2024, Maart
Anonim

Daar is verskeie redes om bier te drink of heeltemal te stop. Alhoewel dit 'n aangename gewoonte is, kan ophou baie goed wees vir u gesondheid en u sak - en dit is selfs moontlik dat u verhouding kan verbeter. Omdat dit so 'n aangename gewoonte is, kan dit vir sommige mense moeilik wees om op te hou bier. Maar met 'n goeie plan, gesonde gewoontes wat bier vervang en 'n goeie ondersteuningsnetwerk, vind u dit nie onmoontlik nie.

stappe

Metode 1 van 3: Maak 'n plan

Hou op om bier te drink Stap 1
Hou op om bier te drink Stap 1

Stap 1. Dink na oor u redes om te stop

Dit is algemeen bekend dat dit goed is om bier matig en sporadies te drink; Maar dikwels drink en in groot hoeveelhede 'n negatiewe uitwerking op die liggaam. Om net 'n paar voorbeelde te noem, kan die gewoonte om te drink, vermoeidheid, kater, vetsug, hartprobleme, lewer-, nier-, pankreas- en spysverteringsiektes veroorsaak, benewens neurologiese afwykings. Omdat alkohol die denke belemmer, kan dit op groot skaal verhoudings negatief beïnvloed. By swanger en lakterende vroue kan bier die fetale ontwikkeling of die verpleegkind benadeel. Om u te help om bierverbruik te verminder of te stop, moet u eers u motivering identifiseer.

  • Praat met u dokter as u dink dat bier u gesondheid beïnvloed. Hy sal weet hoe hy u nou beter kan inlig oor die uitwerking van alkohol op u liggaam.
  • Let op of verbruik u werk of verhoudings beïnvloed. As daar konflik is met u gesin, werkspan, vriende of 'n kêrel as u drink, of as dit die afgelope dag al hoe moeiliker was om na 'n binge te werk, hou u dop.
Hou op om bier te drink Stap 2
Hou op om bier te drink Stap 2

Stap 2. Maak 'n lys van u redes

As u tot 'n paar gevolgtrekkings gekom het, is dit 'n goeie idee om 'n lys te maak van die redes waarom u bier wil stop. Vra 'n vriend of familielid om u te help om die lys te maak, as u wil.

Hou op om bier te drink Stap 3
Hou op om bier te drink Stap 3

Stap 3. Praat met 'n dokter oor die beste stopstrategie

Afhangende van die vlak van verbruik en afhanklikheid, is dit dalk beter om bietjie vir bietjie te stop eerder as om net oornag te besnoei. 'N Professionele persoon sal u algemene gesondheid evalueer en 'n persoonlike plan vir u opstel.

  • As u gesondheid in die gedrang kom en u 'n ernstige verslaafde is, kan die aanbieder voorstel dat u onmiddellik en vir eens en altyd stop (byvoorbeeld 'n maand sonder om te drink) of die frekwensie en hoeveelheid te verminder.
  • Skryf u vrae en bekommernisse oor die stop van drink en gesondheid neer, en vra u dokter oor alles tydens u afspraak.
Hou op om bier te drink Stap 4
Hou op om bier te drink Stap 4

Stap 4. Ontwikkel 'n plan en laat dit in sig

Nadat u met 'n dokter gepraat het, gee u 'n uiteensetting van die stappe wat u nodig het om van die bier af te kom en dit iewers sigbaar te laat staan, soos die deur van die yskas of 'n badkamerspieël.

  • Sluit 'n lys strategieë in om nie terug te keer nie, soos om nie saam met vriende na die kroeg te gaan nie, bier uit te neem wat in u huis gestoor kan word, en die oomblikke wat u met ander afleidings sou drink.
  • Dink na oor wat u planne in die weg kan staan en ontwikkel 'n spesifieke benadering tot die hantering van die probleme wat ontstaan.
  • Stel u 'n sperdatum in as u die verbruik wil verminder. Byvoorbeeld, om twee blikkies minder te drink in die eerste week, net een blikkie per dag in die tweede week, ens.
Hou op om bier te drink Stap 5
Hou op om bier te drink Stap 5

Stap 5. Monitor vordering

U sal die terugvalle moet aanteken, maar ook die suksesse moet erken. Aan die einde van die vasgestelde tydperk, hersien hoe u gevaar het en kyk waar die plan hersien moet word. Gaan dan verder, met meer bewustheid van u foute.

Hou op om bier te drink Stap 6
Hou op om bier te drink Stap 6

Stap 6. Praat oor jou plan met mense wat jy vertrou

Kies diegene wat u beslis sal ondersteun en sê wat u wil, of dit nou familie, vriende of u dokter is.

Metode 2 van 3: Ontwikkeling van strategieë om slaggate te vermy

Hou op om bier te drink Stap 7
Hou op om bier te drink Stap 7

Stap 1. Raak ontslae van die biere wat u tuis drink

As u yskas nog bier het, is dit baie moeiliker om dit nie te drink nie. Gee wat oor is aan vriende of gooi alles weg. Praat met huiseienaars en besoekers, verduidelik u situasie en vra hulle om nie bier na u huis te bring nie.

Hou op om bier te drink Stap 8
Hou op om bier te drink Stap 8

Stap 2. Bly weg van verleidelike geleenthede

Vermy situasies waarin u 'n glas bier in die hand sou hê, soos kroeë, partytjies en ander geleenthede. As dit onmoontlik is, moet u 'n plan volg as u die drang voel.

  • Vra 'n betroubare vriend om saam met u te kom en u te help om te weerstaan.
  • Verlaat die omgewing as u lus is om te drink.
  • Gee 'n verskoning en gaan vroeg huis toe indien nodig.

Stap 3. Mediteer daagliks

Meditasie kan baie effektief wees in die stryd teen verslawings in die algemeen, en alkohol is nie anders nie. Benewens die vermindering van stres ('n algemene risikofaktor by alkoholisme), kan meditasie u help om meer gedissiplineerd en bewus te word van u foute, en u liggaamlike gesondheid te verbeter. Sit 15 tot 20 minute van u dag af op 'n stil, gemaklike plek sonder groot afleiding. Maak u oë toe en fokus op u asemhaling.

  • As dit help, herhaal 'n frase of mantra wat 'n belangrike betekenis vir u het terwyl u mediteer.
  • Neem meditasieklasse by 'n gimnasium wat hierdie tipe diens bied as u nie weet hoe om te begin nie. U kan ook begeleide meditasievideo's op die internet soek.
Hou op om bier te drink Stap 9
Hou op om bier te drink Stap 9

Stap 4. Spandeer u tyd saam met ondersteunende mense

Gee voorkeur aan diegene wat u begeerte om op te hou drink, respekteer. As u weet dat iemand u 'n bier sal aanbied, u besluit om te stop, en u lus is om voor u te drink, probeer om die persoon ten minste 'n rukkie te vermy.

Hou op om bier te drink Stap 10
Hou op om bier te drink Stap 10

Stap 5. Wees aktief

As u besig bly, sal u minder lus voel vir bier. Doen iets wat u geniet as u drink, verkieslik 'n aktiwiteit wat tot 'n doel lei, soos oefening, die ontwikkeling van 'n vaardigheid of 'n stokperdjie.

Hou op om bier te drink Stap 11
Hou op om bier te drink Stap 11

Stap 6. Verfris met ander dinge

As u drang voel om bier te drink, moet u iets anders drink om u te geniet, soos vrugtesappe, tee of elektrolietdrankies. As u 'n nie-alkoholiese bier kies, moet u onthou dat selfs produkte wat 0% alkohol beloof, 'n minimum hoeveelheid bevat.

Hou op om bier te drink Stap 12
Hou op om bier te drink Stap 12

Stap 7. Beloon jouself omdat jy nie gedrink het nie

Gee jouself 'n geskenk nadat jy 'n maand lank sonder bier gedrink het. Gebruik die spaargeld en koop iets lekker of gaan na 'n lekker plek (dit verkieslik nie bier verkoop nie).

Metode 3 van 3: Ondersteuning kry

Hou op om bier te drink Stap 13
Hou op om bier te drink Stap 13

Stap 1. Praat met u dokter

Hy het dalk beter idees as u nie self kan ophou nie. Maak 'n afspraak en deel u bekommernisse; hy kan 'n spesialis in verslawing aanbeveel, sy saak deurgee aan iemand wat hy ken, of selfs 'n middel voorskryf om die drang te verminder.

Hou op om bier te drink Stap 14
Hou op om bier te drink Stap 14

Stap 2. Praat met 'n terapeut

Sielkundiges, terapeute, ontleders, psigiaters en ander geestesgesondheidswerkers kan u help om onttrekking die hoof te bied. Hulle kan ondersteuningsgroepe aanbeveel, u lei met strategieë om nie terug te val nie, of bloot luister na wat u te sê het as u deur 'n onttrekkingskrisis gaan.

Hou op om bier te drink Stap 15
Hou op om bier te drink Stap 15

Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep

Of dit nou groepterapiesessies is of vergaderings vir gebruikers met soortgelyke probleme (soos Anonymous Alkoholiste en ander 12-stap herstelprogramme), dit is belangrik om met mense te praat wat dieselfde as u ondervind. Vra u dokter of terapeut vir aanbevelings van groepe naby u huis.

Hou op om bier te drink Stap 16
Hou op om bier te drink Stap 16

Stap 4. Vra vriende en familie om hulp

As u begin voel dat u nie self kan ophou drink nie, praat met iemand wat vir u omgee. Bel vir 'n geselsie, of maak 'n afspraak om koffie te ontmoet en in te haal.

Wenke

  • As u terugval, skryf neer waarom u lus was en moontlike oplossings, sodat dit nie in die toekoms weer gebeur nie.
  • As u in 'n situasie met bier te staan kom, moet u 'n benadering vind om in die ry te bly en nie te drink nie.
  • Alhoewel dit aanloklik is, kan bier of ander alkoholiese drankies om slaap te help, slapeloosheid vererger en u die volgende oggend moeg laat voel.
  • Moenie moed opgee nie, selfs al het u 'n terugval. Dit is moeilik om ontslae te raak van ingewortelde gewoontes en daar word in hierdie proses ontsnappings verwag. Doen egter u bes om te verhoed dat dit gebeur, leer uit u ervarings en hervat u pogings.

Aanbeveel: