Karpale tonnelsindroom kom voor wanneer die mediaan senuwee, wat van die hand na die voorarm loop, saamgepers word. Dit veroorsaak dat verskeie onaangename simptome verskyn, soos pyn in die hand en pols, gevoelloosheid, tinteling en die onvermoë om eenvoudige motoriese take uit te voer. As die ongemak wat die sindroom veroorsaak, u slaap belemmer, kan u praktiese aanpassings aanbring om die situasie te verlig. As dit nie werk nie, is die beste opsie om die oorsaak van die probleem te behandel, hetsy tuis of met 'n dokter.
stappe
Metode 1 van 4: Pas die slaap aan
Stap 1. Dra 'n armband
Dit is een van die eenvoudigste maniere om slaap te vergemaklik vir mense met karpale tonnelsindroom, aangesien dit die pols immobiliseer en verhoed dat dit buig of verdraai word tydens die slaap.
- U kan ook die armband gedurende die dag dra, afhangende van die tipe aktiwiteite wat pyn veroorsaak.
- U kan 'n manchet by enige apteek koop, of u dokter kan 'n spesiaal vir u bestel.
Stap 2. Vermy slaap op jou sy
Alhoewel daar geen bewyse is nie, meen sommige kenners dat slaap aan u kant die risiko verhoog om karpale tonnelsindroom te ontwikkel - waarskynlik as gevolg van die feit dat die pols in hierdie posisie meer saamgepers kan word. Probeer dus om op u rug te slaap om te voorkom dat die probleem erger word.
Stap 3. Gebruik iets om jou arms te ondersteun tydens die slaap
Dink na oor hoe u arms lyk as u slaap en of dit u simptome kan vererger. Probeer byvoorbeeld om te verhoed dat u met een van hulle onder u kussing slaap, of dit kan die sindroom vererger.
Ondersteun u arms op kussings om spanning te verlig en pyn te verminder. As u op u sy slaap, plaas u aangetaste arm aan die bokant en plaas nog 'n kussing voor u waarop u u hand kan rus. Probeer verskillende hoogtes totdat u die gemaklikste posisie vind
Stap 4. Hou jou arm reguit
As u u elmboog buig, kan u die senuwee nog meer saamdruk en u simptome vererger. Probeer dit oornag so reguit moontlik te maak.
Draai die elmboog met 'n handdoek om die beweging moeilik te maak. Dit kan u help om gewoond te raak aan die regte posisie
Metode 2 van 4: Pynbehandeling in die middel van die nag
Stap 1. Dien ys vir 15 tot 20 minute op polse
Dit help om swelling en pyn te verminder.
- As u snags wakker word en gereeld ys op u polse moet toedien, moet u na die strategie gaan voordat u gaan slaap.
- Dien ys toe op die gebied wanneer u dit nodig het.
Stap 2. Plaas druk op u polse
U kan ook sommige van die sindroom simptome, insluitend pyn, gevoelloosheid en tinteling, verlig deur te strek en druk op u hand en pols uit te oefen. Gebruik die onderstaande tegniek, wat met akupressuurpunte werk, as u simptome opmerk wat u slaap versteur:
- Steek u voorarm uit, buig slegs u elmboog.
- Gebruik die ander hand om al vier vingers na die vloer te dwing en maak die pols vir 15 sekondes oop.
- Gebruik die ander hand om jou duim en wysvinger vir 15 sekondes af te dwing.
- Maak u hand toe en kyk na die binnekant van u pols. U sal 'n klein gaping tussen die bene en senings sien. Steek u ander duim in hierdie spasie en oefen druk vir 30 sekondes uit. Moenie skrik as u pols outomaties los nie.
- Plaas die basis van die wysvinger van die teenoorgestelde hand op die agterkant van die hand waar die pols gebuig is. Let op waar die punt van jou wysvinger is en druk met jou ander duim op die gebied terwyl jy jou arm lig. Hou dit 30 sekondes aan.
Stap 3. Neem medikasie
Oor-die-toonbank nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) is baie nuttig om pyn en swelling wat verband hou met karpale tonnelsindroom te verlig. Neem hulle voor u gaan slaap om die tekens te vermy of as u sukkel om te slaap.
- Aspirien en ibuprofen is die algemeenste voorbeelde van NSAIDs.
- Raadpleeg u dokter vir doseringsbesonderhede en moet nooit die hoeveelheid oordryf nie.
Stap 4. Skud jou hand
Soms veroorsaak karpale tonnelsindroom gevoelloosheid in die hand as gevolg van die posisie van die pols. As dit met u gebeur, staan op en skud 'n minuut u hand om die probleem te verlig en weer aan die slaap te raak.
Stap 5. Pas u slaapkamer aan om op 'n gesellige manier te slaap
Enigiets wat die senuwees in die polse irriteer, kan die simptome van die sindroom veroorsaak. Lae temperature kan byvoorbeeld die probleem veroorsaak of vererger, aangesien dit sirkulasie verminder en bloedvate vernou en senuwees saamdruk.
Metode 3 van 4: Pas daagliks aan om pyn te verlig
Stap 1. Oefen met jou polse
Om u polse te rek, help om senuweedruk en pyn te verlig. Probeer elke dag 'n paar herhalings van die volgende items:
- Hou u arms reguit voor u liggaam, met die handpalms na onder.
- Buig u polse na u liggaam sodat al u vingers vyf sekondes na die plafon kyk.
- Ontspan en maak u polse reguit.
- Maak albei hande toe.
- Buig u polse van u liggaam af sodat al u vingers vyf sekondes na die vloer wys.
- Ontspan en maak u polse reguit. Wag vyf sekondes voordat u dit herhaal.
Stap 2. Oefen joga
Sluit hierdie meditasievorm in u roetine in, aangesien kenners meen dat dit die pyn van die karpale tonnelsindroom verminder en u hande sterker maak.
As u nie by die gimnasium wil aansluit of aan groepsklasse wil deelneem nie, kan u tutoriale en video's op die internet vind om joga in die gemak van u huis te beoefen
Stap 3. Vermy aktiwiteite wat die pyn vererger
Vermy waar moontlik alles wat die ongemak van die karpale tonnelsindroom vererger. As u nie van sekere aktiwiteite af kan wegkom nie (soos byvoorbeeld tik), koop ergonomiese bykomstighede en toerusting wat spanning in u polse verlig. Hier is 'n paar voorbeelde wat u moet vermy:
- Aktiwiteite wat baie druk op die basis van die palm uitoefen (soos opstote)
- Aktiwiteite wat konstante polsbewegings behels (soos tik, naaldwerk of videospeletjies speel)
- Aktiwiteite wat sterk voetspore behels (soos die gebruik van snoeiskêr)
- Aktiwiteite wat die hand blootstel aan trillings (soos die gebruik van elektriese gereedskap)
Metode 4 van 4: Soek mediese behandeling vir Karpale Tunnelsindroom
Stap 1. Doen handterapie
U dokter kan hierdie spesiale tipe fisioterapie aanbeveel, wat slegs met u hande en polse werk. U sal gereeld sessies en verskillende oefeninge moet ondergaan om pyn te verminder en u ledemate te versterk.
Die terapeut kan u ook tussen die afsprake tuis oefen. As u wil verbeter, moet u die aanbevelings tot op die punt volg
Stap 2. Neem inspuitings
As u wil verbeter, maar nie voorbereid is op 'n operasie nie, kan u u dokter raadpleeg en inspuitings in u polse bestel. Hierdie opsies gee tydelike pynverligting.
- Baie dokters gee steroïedinspuitings om die pyn van die karpale tonnelsindroom te verlig.
- U kan ook botox -inspuitings neem om die toestand te verbeter.
Stap 3. Kry akupunktuur of koppie terapie
Hierdie opsies is ideaal vir diegene wat nie medikasie wil gebruik nie. Beide tegnieke is gebaseer op die teorie dat die liggaam verskeie drukpunte het, wat gestimuleer kan word om pyn te bekamp.
In akupunktuur gebruik die terapeut klein naalde; in suigingsterapie plaas dit op sy beurt verskeie glaskoppies op die drukpunte van die liggaam, wat suiging veroorsaak
Stap 4. Voer operasies uit
Vir die meeste mense is chirurgie 'n laaste uitweg. As die karpale tonnelsindroom u daaglikse lewe inmeng en niks anders werk nie, is dit moontlik die beste opsie vir u. Raadpleeg 'n dokter om die risiko's en voordele van die prosedures uit te vind en te besluit of u dit wil gebruik.
- By 'n operasie vir die vrystelling van die karpale tonnel sny die dokter die weefsel naby die mediaan om druk vry te stel.
- Daar is twee tipes operasies vir karpale tonnels: oop (waarin die dokter 'n insnyding van 5 cm maak) en endoskopies (waarin die dokter twee kleiner insnydings maak, wat pyn en die pasiënt se hersteltyd verminder).
- Dit kan 'n paar maande neem om van die operasie te herstel, hoewel simptome ook onmiddellik kan verdwyn.
Stap 5. Neem 'n gewigsverliesprogram aan
Vetsug kan gekoppel word aan karpale tonnelsindroom; Probeer daarom, indien nodig, op 'n gestruktureerde manier om gewig te verloor om simptome te verlig. Bespreek u opsies met u dokter voordat u u dieet drasties verander.