3 maniere om 'n dieet van 1500 kalorieë te volg

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om 'n dieet van 1500 kalorieë te volg
3 maniere om 'n dieet van 1500 kalorieë te volg

Video: 3 maniere om 'n dieet van 1500 kalorieë te volg

Video: 3 maniere om 'n dieet van 1500 kalorieë te volg
Video: 1 week zwanger? Bekijk symptomen, informatie over de echo en je kindje en je lichaam | ikenmama.nl 2024, Maart
Anonim

Moet u om estetiese of gesondheidsredes gewig verloor? Die sleutel hiervoor is dieet en oefening. Alhoewel u vasbeslote is om gereeld na die gimnasium te gaan, kan u probleme ondervind met die bestuur van u voedselinname. Die aanbeveling is dat die meeste mans 2500 kalorieë per dag inneem, terwyl vroue iets naby 2200 moet eet. Baie mense prys die 1500 kalorie -dieet as 'n manier om gewig te verloor, maar dit kan moeilik wees om te hou, afhangende van jou liggaamstipe en geslag. op. Raadpleeg 'n dokter voordat u u dieet aansienlik verander.

stappe

Metode 1 van 3: Heroorweeg jou eetgewoontes

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 1
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 1

Stap 1. Eet drie klein tot matige maaltye per dag

Daar was vroeër gesê dat ons drie groot maaltye per dag moet eet om in goeie toestand te bly. As u egter op volwassenheid gewig wil verloor, is dit die beste om u eetgewoontes te hersien. Die beste manier om onder die 1500 kalorie-plafon te bly, is om drie klein maaltye per dag te eet. Moenie meer as 400 kalorieë in een van hulle inneem nie.

Die mees volgehoue mite in die dieetwêreld is dat jy ses klein maaltye moet eet in plaas van drie matige. Die idee is dat u liggaam hierdie kosse meer doeltreffend kan verwerk, sodat u bloedsuikervlakke deur die loop van die dag en u metabolisme vlot verloop. Die wetenskap ondersteun nie sulke aansprake nie; Dit is baie belangriker om 'n eetroetine te vind wat pas by u lewenstyl. Kan u ophou om ses keer per dag te eet? Het u tyd om ses klein maaltye voor te berei? Anders, moenie bekommerd wees nie. U kan steeds dieselfde gewig verloor deur drie keer per dag te eet

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 2
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 2

Stap 2. Hou op om te eet as jy vol is

Geen skraap van die bord nie. Eet die helfte van u gewone maaltyd, neem 'n blaaskans en beoordeel u hongervlak. Gee jouself ongeveer twee minute voordat jy weer gaan eet. Dit gee u liggaam tyd om in te haal, en u kan agterkom dat u eintlik vol is.

  • Sommige noem dit 'intuïtief eet'. Eet op hierdie manier maak die verskil tussen gesond bly en oorgewig.
  • Daar is nog steeds honger kinders in die wêreld, so spaar dit wat oorbly vir latere versnaperinge en etes.
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 3
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 3

Stap 3. Kou jou kos stadig

Om self te kou verbrand nie kalorieë nie en verminder nie die aantal kalorieë op 'n magiese manier nie. Deur stadig te kou, gee u u maag egter tyd om aan u brein te rapporteer dat u iets geëet het. Óf jou maag sal jou vertel om aan te hou eet, of dit sal aandui dat dit vol is. Mense wat vinnig kou, is geneig om meer te eet as wat hulle nodig het, want hulle wag nie totdat die maag reageer nie.

  • In plaas van te haastig, geniet die kos en laat u liggaam die voedingstowwe wat dit kry, geniet.
  • Hierdie beginsel is ontdek deur 'n navorsingspan aan die Iowa State University, VSA. In een eksperiment het navorsers by verskeie geleenthede 47 proefpersone 60 pizzabroodjies gegee en hulle aangesê om min of meer van elke happie te eet en op te hou eet as hulle vol was. Toe hulle gevra is om meer byt te neem, het die proefpersone minder broodjies geëet en dus minder kalorieë ingeneem.
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 4
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 4

Stap 4. Drink twee happies per dag

Om maaltye oor te slaan is nie die beste oplossing om gewig te verloor nie. Moenie kalorieë bespaar vir later nie, aangesien hierdie houding dikwels lei tot oorverbruik en selfs later te veel eet. Hoeveel keer het jy jouself "beloon" omdat jy 'n maaltyd oorgeslaan het? Aangesien u 'n happie gemis het, is u honger en sal u waarskynlik later die oordragte regverdig. Deur konsekwent maaltye en versnaperinge te eet, ondersteun u metabolisme en energievlakke beter.

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 5
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 5

Stap 5. Oefen porsiebeheer

Moderne porsiegroottes het geweldig gegroei, en een maaltyd kan die helfte van die dag se kalorie -inname beslaan. Probeer om kleiner geregte vir etes te gebruik. Meet eers voedsel en vermy om direk uit die verpakking te eet. Gee aandag aan porsiegroottes, veral lekkernye. As u regtig friet vir middagete wil eet, kyk na die porsiegrootte op die verpakking en verwyder die presiese aantal aartappels waaruit die porsie bestaan. Eet dit, en as jy nog meer wil hê, bepaal of die ooreenstemmende kalorieë die moeite werd is.

Eet uit kleiner bakke of borde is 'n truuk wat jou laat voel asof jy genoeg eet, selfs al het jy minder kos geëet. Die truuk vir dieet is om maniere te vind om op 'n gesonde en beheerde manier te eet. Doen alles wat nodig is om die doel te bereik

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 6
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 6

Stap 6. Eet verstandig uit

Een van die maklikste maniere om u dieet van 1500 kalorieë te breek, is om uit te gaan en groot maaltye by restaurante te eet. Bly binne u limiet vir die maaltyd en kyk na die kalorie waardes wat op die webwerf of webwerf van die restaurant verskyn. Die meeste plekke bevat 'n gedetailleerde kalorie -lys van alle geregte. Moenie vergeet van die kalorieë in drankies en souse nie. Dit lyk moontlik na bykomende items, maar dit dra steeds by.

  • Bestel gestoomde, gebraaide of gratineerde geregte in plaas van gebakte of gebraaide voorgeregte.
  • Bestel kleiner maaltye by restaurante. As u nie 'n groter maaltyd kan vermy nie, deel dit as dit by die tafel kom. Sny die steak in 'n baie kleiner gedeelte en gee die oortollige vir 'n vriend of neem dit huis toe om later te eet.
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 7
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 7

Stap 7. Drink meer vloeistowwe

U moet daagliks 11 tot 15 glase water drink. Oor die algemeen kry u waarskynlik die regte hoeveelheid as u genoeg water drink sodat u selde dors het en u urine amper kleurloos is. Water is die beste opsie, maar koffie, tee en dieetdrankies is aanvaarbare alternatiewe. Afgeroomde melk sal dit ook doen, maar hou in gedagte dat dit ongeveer 100 kalorieë per porsie is. Vermy die meeste sappe of ander soet drankies, aangesien dit net leë kalorieë is.

Een truuk wat Brenda Davy, 'n professor aan die Polytechnic Institute en Virginia State University (VSA), voorstel, is om twee glase water te drink net voor 'n maaltyd. Sy sê dat water die gevoel van dors onderdruk, die liggaam vol laat voel en die behoefte om meer te eet verminder

Metode 2 van 3: Volg u voedselverbruik

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 8
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 8

Stap 1. Motiveer die tyd om u voer te volg

Dit is algemeen dat mense dieet vermy omdat hulle nie tyd het om porsies te meet of kalorieë te tel nie. As u ernstig is oor dieet en by 1500 kalorieë hou, moet u hierdie tyd vir uself regverdig, aangesien u dieet nie so effektief sal wees nie. Dit sal u nie net help om tred te hou met hoeveel kalorieë u per dag verbruik het nie, maar dit sal u dwing om u voedselkeuses en daaglikse roetine werklik te evalueer.

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 9
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 9

Stap 2. Gebruik 'n voeropsporingsprogram

Die gebruik van so 'n instrument kan 'n nuttige manier wees om u daaglikse kalorie -inname by te hou. Daar is verskeie slimfoonprogramme beskikbaar, soos My Fitness Pal. Hulle verminder die werk om kalorieë te tel: voeg net die kos by en laat hulle die res doen.

  • Baie programme kan ook produkte wat deur die winkel gekoop is, skandeer. MyNetDiary se Calorie Counter Pro kan byvoorbeeld strepieskodes skandeer en tot 45 verskillende voedingstowwe opspoor. Hy het ook die vermoë om u oefensessies by te hou.
  • Probeer 'n paar verskillende programme om die een te vind wat die beste koppelvlak vir u het. As dit maklik is om te gebruik, is dit beter om dit te volg.
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 10
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 10

Stap 3. Hou 'n kosdagboek.

U moet vir 'n paar weke alles neerskryf wat u eet. Sommige mense eet sonder om te besef of te dink oor wat hulle verbruik, en baie onderskat hoeveel kalorieë hulle eintlik eet.

U kan 'n voedseldagboek aanlyn by 'n dieetaanvullingswinkel koop of u eie maak. Gebruik kolomme om die dag, tye wat u geëet het, by te hou, 'n kort beskrywing van voedsel en drank, en die aantal kalorieë wat verbruik word. Dit is ook 'n goeie idee om neer te skryf hoeveel fisiese aktiwiteit u elke dag gedoen het. Die ideaal is om 60 tot 90 minute matige aktiwiteit per dag te voltooi. Aangesien die sleutel tot 'n suksesvolle dieet is om gesond te eet en gereeld te oefen, kan beide voedsel en oefening op dieselfde plek aangeteken word

Metode 3 van 3: Kies u kos

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 11
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 11

Stap 1. Eet meer tamaties

Hulle is ryk bronne van vitamiene A en C en foliensuur en bevat 'n wye verskeidenheid antioksidante, lycopeen, cholien, beta-karoteen en luteïen. Hierdie vrugte het die bykomende voordeel dat dit byna elke maaltyd aanvul. Eet dit heel, sny dit, sny dit in blokkies of maak dit fyn en voeg dit by jou gunsteling sop. 'N Tamatie bevat gewoonlik net 22 kalorieë, maar as 'n supervoedsel, vol dinge wat jou liggaam nodig het, kan dit nogal vullend wees.

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 12
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 12

Stap 2. Eet voedsel met hoë proteïene, soos eiers, salm en maer vleis

Die afgelope dekade het vleis 'n slegte reputasie in die gesondheidsorggemeenskap gekry, waarskynlik as gevolg van 'n hunkering na dunheid. Baie voedingkundiges sê nou om twee redes dat hul kliënte 'n proteïenryke dieet moet eet: Eerstens is proteïene meer bevredigend as die meeste ander kosse. Studies het getoon dat 'n dieet wat ryk is aan hierdie voedingstof die drang met 60%kan verminder. Tweedens, maer vleis gee u 'n ekstra venster van 80 tot 100 kalorieë per dag. Dit is nie 'n lisensie om elke dag meer te eet nie, maar iets om oor na te dink.

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 13
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 13

Stap 3. Eet veselryke voedsel

Kruisblaargroente soos broccoli, blomkool en kool bevat baie vesel, asook bone en lensies. Gebruik 'n koppie veselverrykte jogurt soggens om die hoeveelheid vesel in u dieet te verhoog. Moenie jogurt kies met te veel suikers en ongesonde kleure nie.

  • Frambose is ook 'n uitstekende bron van vesel. Hulle het selfs die vermoë om cholesterol te verlaag. 'N Koppie van hulle bevat 8 g vesel. Dokters beveel aan dat vroue daagliks ongeveer 25 g vesel eet en dat mans 38 g verbruik.
  • Veral veselryke kosse help jou om vol te bly sonder om te vol te word. Hulle weeg dieselfde as ander kosse, maar hulle het nie soveel kalorieë nie. As u dus gewoond is aan 'n groot ontbyt, probeer dan om die bak suikeragtige graan vir 'n lekker jogurt te ruil. Kyk of dit so vol is as daarna.
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 14
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 14

Stap 4. Probeer die rissies

As u die hitte kan hanteer, het studies getoon dat capsaïcine in rissies die eetlus kan verminder en die kalorieverbranding kan verhoog. U kan selfs aanvullings van hierdie voedingstof by verskillende gewigsverlieswinkels of by u plaaslike drogistery koop. Voeg 'n paar rissies by jou pasta, toebroodjies en slaaie. Hulle kan elke ete 'n ekstra geur gee.

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 15
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 15

Stap 5. Gebruik gesonde vette

In teenstelling met die algemene mening, is die eet van 'n vetarm dieet nie die sleutel tot gewigsverlies nie. Die vetvrye kosgier is nie so goed soos dit beloof nie. Baie "vetvrye" etikette verberg voedsel met baie suiker, verfynde koolhidrate en kalorieë, wat gebruik word om die geur te verbeter. Oor die algemeen is daar twee voordelige vette, mono -onversadig en poli -onversadig. Vermy trans- en versadigde vette. Voordele kom uit baie olies, soos olyfolie, sonneblomolie en grondboontjiebotter; grondboontjiebotter, avokado's, tofu en ander neute.

Voeg ook 'n paar omega-3-vette by jou dieet. Goeie bronne van omega-3 is vis, okkerneute, gemaalde vlasaad, vlasaadolie en sojaboonolie. Omega-3-vette word verwerk tot energie, wat ideaal is om gewig te verloor

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 16
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 16

Stap 6. Vermy kos met leë kalorieë

Voedsel met baie vet of suiker is rampspoedig vir 'n daaglikse plan van 1500 kalorieë. Donuts, lekkergoed, skyfies, roomys en ander lekkernye bevat baie kalorieë en bied min voordelige voedingstowwe. Moenie u waardevolle kalorieë, wat gebruik kan word om u te bevredig, te mors op 'valse' kos nie.

Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 17
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë, stap 17

Stap 7. Moenie geur offer nie

Een van die grootste klagtes oor hierdie diëte is dat hul kos net nie smaak nie. Gebruik meer kruie en speserye soos komyn, basiliekruid en koriander en bly weg van sout, wat kan lei tot waterretensie. U moet slegs ongeveer 6 g daarvan per dag inneem. Vermy ook voedsel wat baie natrium bevat. Lae-vet, lae-kalorie kosse kan moeilik wees om dag in en dag uit te eet. 'N Paar van die geure in gewone voedsel kom uit vet, maar om by 1500 kalorieë per dag te bly, moet jy baie van jou inname van hierdie voedingstof uitskakel.

  • Gebruik varsgeroosterde neute om geur en tekstuur by jou maaltye te voeg. Pynappels pas goed saam met spinasie en ander gebraaide groente. Neute is goed om in slaaie en koeskoes te gebruik. As jy jou eie geroosterde okkerneute wil maak, sit die oond op 120 ºC, plaas die okkerneute in 'n bakplaat en kook vir vier tot ses minute.
  • Rasper Romeinse kaas met 'n sterk geur in u slaai, groente of rys om u kos 'n lekker kaas smaak te gee.
  • Voeg gedroogde vrugte soos bosbessies en vye by vir geur.
  • Maak 'n lae-natrium marinade om kos 'n soet, pittige smaak te gee.
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 18
Volg 'n dieet van 1500 kalorieë Stap 18

Stap 8. Sien voorbeeldmenu's aanlyn

Daar is verskeie bewaarplekke op die internet wat aan spesifieke smaak voldoen. Daar is spyskaarte vir visliefhebbers of vishaters, vegetariërs, vitamienverslaafdes of enigiemand anders met spesifieke kookkuns. Hier is 'n spyskaart van 1500 kalorieë:

  • Ontbyt:

    • 2 eiers gebraai in 'n teelepel klapperolie
    • 1/2 koppie spinasie
    • 30 g fetakaas
    • 1 sny volgraanroosterbrood
  • Middagete:

    • 1 koppie lae-vet natuurlike Griekse jogurt
    • 1 koppie vars bessies
    • 10 ongesoute amandels
  • Middagete:

    • 1 koppie romaine blaarslaai
    • 1 koppie styselvrye groente (tamaties, broccoli, rissies, komkommers)
    • 85 g geroosterde hoender
    • 2 eetlepels balsamiese vinaigrette sous
    • 1 appel
  • Middagete:

    • 10 baba wortels
    • 2 eetlepels hummus
  • Aandete:

    • 110 g salm
    • 1 medium patat
    • 1/2 koppie gestoomde groente
    • 1 teelepel olyfolie
  • Nagereg

    1 vierkant donker sjokolade

Aanbeveel: