3 maniere om honger te voel

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om honger te voel
3 maniere om honger te voel

Video: 3 maniere om honger te voel

Video: 3 maniere om honger te voel
Video: Mechanische GEZICHTSREINIGING met een lus met behulp van een verdamper. Stap voor stap. 2024, Maart
Anonim

Soms kan dit moeilik wees om honger te voel, selfs as u weet dat u dit moet doen, gebaseer op u skedule of aktiwiteitsvlak. Veral as u ouer word, kan u vermoë om 'n eetlus te ontwikkel, beperk word. Om honger te voel, kan ligte oefening die liggaam oortuig om betyds te eet of honger simptome te herken en te begin eet. U sal binnekort 'n eetlus kan ontwikkel, die natuurlike drange van u liggaam kan oplet, en so gereeld as moontlik begin eet om dit te voorsien.

stappe

Metode 1 van 3: Fisiese aktiwiteite vir vinnige honger

Voel honger Stap 1
Voel honger Stap 1

Stap 1. Gaan stap vinnig in die omgewing vir 'n vinnige oefensessie

Stap is 'n uitstekende vorm van ligte oefening om die hongervlakke te verhoog. Moenie vinnig probeer loop nie, neem slegs 'n paar ligte stappe teen u normale tempo. Selfs net 20 minute se stap help dat die liggaam na ongeveer 'n uur honger begin voel.

Oormatige oefening kan jou selfs minder honger maak en meer geneig wees om dit te oordoen deur in een sitting te eet, selfs 'n paar uur later

Voel honger Stap 2
Voel honger Stap 2

Stap 2. Doen huiswerk om produktief te wees totdat u eetlus kom

'N Ander manier om gevoelens en gevoelens van honger na vore te bring, is om 'n halfuur lank huiswerk te doen. Dit help jou om aktief te bly en te beweeg sonder om jouself te hard te druk. Kort nadat u klaar is, sal u moontlik 'n maaltyd wil eet.

U hoef nie ure onderweg te spandeer om honger te voel nie. Oefen 'n rukkie en wag om te sien of jy honger is as voorheen

Voel honger Stap 3
Voel honger Stap 3

Stap 3. Neem elke dag eenvoudige stappe om meer aktief te wees, soos om die trap te gebruik

As u die trappe neem of die lang pad neem om êrens te kom, kan u dit help om u liggaam 'n eie eetlus te ontwikkel. Deur die aktiwiteit in u skedule op te neem, sal die honger op 'n stadium terugkeer.

Vermy om jouself te hard te druk net om honger te wek

Voel honger Stap 4
Voel honger Stap 4

Stap 4. Oefen 'n aktiwiteit soos joga of swem

Daar is baie aktiwiteite wat u sal help om te beweeg en honger te voel sonder om soveel te oefen dat u u eetlus verloor of u te veel vermoei. U kan dit self doen, of u kan 'n klas neem wat u sal leer hoe om dit te oefen.

Voel honger Stap 5
Voel honger Stap 5

Stap 5. Sluit aan by 'n klas of sportspan

As u voel dat u meer struktuur nodig het of gereed is vir 'n volledige oefensessie, kan u 'n groep vind wat 'n sekere aktiwiteit of oefenroetine doen, soos aerobics. As u doel is om honger te voel, moet u besluit om iets te kies wat u frekwensie met 'n halfuur verhoog, maar nie verslap nie.

Metode 2 van 3: Eet meer gereeld

Voel honger Stap 6
Voel honger Stap 6

Stap 1. Drink vroegoggend water

Deur 'n glas water te drink, kan u liggaam u spysverteringstelsel voorberei en binne 'n uur of twee honger voel vir kos. As u soggens honger voel, is u weer op die regte pad om betyds u maaltye te eet.

As u ontbyt oorslaan, kan u die hele dag minder honger word, aangesien dit verhoed dat u metabolisme begin "onmiddellik" nadat u wakker geword het. Om iets in die oggend te eet, sal u waarskynlik deur die dag honger hou eerder as sonder 'n vroeë maaltyd

Voel honger Stap 7
Voel honger Stap 7

Stap 2. Beplan maaltye op tye van die dag wanneer u die hongerste voel

Daaglikse eetgewoontes hoef nie in lyn te wees met die samelewing se verwagtinge oor wanneer u moet eet nie. As u omstreeks 11, 3 en 7 uur honger voel, is dit waarskynlik raadsaam om u maaltye daar in u skedule op te neem, eerder as om u liggaam te dwing om honger te voel 'wanneer dit moet'.

  • Een manier om u etenstyd te definieer, is om u dag te leef en die tye neer te skryf wanneer honger voorkom - en eet wanneer dit kom. Dit kan u help om 'n natuurlike drinkroetine te skep.
  • U kan u versadiging ook op 'n skaal van 1 tot 10 beoordeel om te sien of dit u help om 'n goeie tyd om te eet op die dag. As hierdie vlakke laer is, is dit ideaal om te stop en 'n maaltyd te eet.
Voel honger Stap 8
Voel honger Stap 8

Stap 3. Stel 'n alarm op vir u gunsteling oomblikke

Sodra u vasgestel het wanneer u wil eet, moet u 'n alarm maak vir u etes. As u 'n selfoon het, kan u daaglikse alarms stel wat u sal herinner wanneer u moet eet. U kan moontlik nog 'n paar alarms op u horlosie programmeer.

As u nie toestelle het wat alarms kan instel nie, kan u altyd die gewoonte hê om na die weer te kyk en te eet as u agterkom dat dit tyd is vir 'n maaltyd

Voel honger Stap 9
Voel honger Stap 9

Stap 4. Verdeel groter maaltye in kleiner versnaperinge

As u gaan eet en vind dat u dit nie kan klaarmaak nie, of as die bord te groot lyk om eers te begin, is dit goed om dit in u maaltye te verdeel. Hierdeur kan u ses keer per dag 'n bietjie by elkeen eet. Sommige voedingkundiges beskou hierdie opsie natuurliker as om drie keer per dag te eet.

U kan selfs honger voel tussen maaltye deur hierdie metode te gebruik, aangesien u nooit genoeg sal hê om hierdie klein ruimte tussen maaltye op te maak nie

Metode 3 van 3: Luister na die liggaam om honger te herken

Voel honger Stap 10
Voel honger Stap 10

Stap 1. Let op of u meer afgelei of geïrriteerd voel as gewoonlik

As u mistig voel, moeilik is om te konsentreer of maklik ontsteld is, kan u liggaam reageer op lae bloedsuikervlakke. Die verstand voel dat dit nie goed werk as jy kos nodig het nie.

Voel honger Stap 11
Voel honger Stap 11

Stap 2. Let op wanneer u hoofpyn begin kry of duiselig voel

As u 'n hoofpyn voel of naar voel, kan u sommige van die meer algemene simptome van honger ervaar. Alhoewel daar natuurlik ander oorsake is, ontneem die brein voedingstowwe om 'n paar uur sonder om te eet, en kan dit hoofpyn veroorsaak.

Erge hoofpyn en duiseligheid tot die punt om 'n persoon te desoriënteer, is simptome van uiterste honger. As dit algemene maniere word om u honger te bepaal, is dit 'n goeie idee om te heroorweeg en 'n dokter te raadpleeg

Voel honger Stap 12
Voel honger Stap 12

Stap 3. Luister na jou maag as dit raas

Een manier waarop die liggaam aandui dat dit brandstof nodig het, is die gorrelgeluid wat uit die maag kom, met 'n gevoel wat gewoonlik gepaard gaan met 'n effense kramp of blase. Om aandag te gee aan u maagseine is 'n belangrike manier om vertroud te raak met u gevoelens van honger.

Gee elke uur of twee aandag vir geraas of pyn in die buikstreek

Voel honger Stap 13
Voel honger Stap 13

Stap 4. Wag 10 tot 15 minute as jy nie seker is of jy honger voel nie

As u probleme ondervind met die beoordeling van u liggaamlike en geestelike toestand, of as u nie weet of u simptome die gevolg is van honger nie, het u die gewoonte om 10 tot 15 minute na 'n simptoom te wag om uit te vind of dit verbygaan of bly.

Aanbeveel: