Hoe om lynolie te neem: 11 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om lynolie te neem: 11 stappe (met foto's)
Hoe om lynolie te neem: 11 stappe (met foto's)

Video: Hoe om lynolie te neem: 11 stappe (met foto's)

Video: Hoe om lynolie te neem: 11 stappe (met foto's)
Video: ЛУЧШИЙ ПРИРОДНЫЙ АНТИБИОТИК! 2024, Maart
Anonim

Vlasaadolie bevat omega-3 en omega-6 vetsure, wat belangrik is vir die gesondheid, aangesien dit poli-onversadigde vette is. Daarbenewens is daar ook ander essensiële vetsure in, soos alfa-linoleïensuur en omega-9, wat die risiko van beroerte en kardiovaskulêre siektes verminder. As u hierdie olie gebruik, kry u voldoende omega-3, wat lei tot verminderde ontsteking, laer cholesterolvlakke en verbetering in chroniese siektes soos hartprobleme, diabetes en artritis. Daar is verskillende maniere om vlasaadolie te neem; dit kan as kapsules geneem word, gedrink word of deur die hele saad by voedsel te voeg. Lees hieronder oor die verskillende maniere om die olie te gebruik om dit in die dieet op te neem.

stappe

Metode 1 van 2: Neem die lynolie

Neem vlasolie Stap 1
Neem vlasolie Stap 1

Stap 1. Praat met u dokter oor die gebruik van vlasaadolie, aangesien dit van kritieke belang is om te weet of dit met sekere medisyne kan wissel

Geneesmiddels om bloed te verdun, diabetes te behandel en statiene wat cholesterol verlaag, is 'n paar daarvan.

Vertel altyd u dokter oor alle medisyne en aanvullings wat u neem

Neem vlasolie Stap 2
Neem vlasolie Stap 2

Stap 2. Volg die instruksies op die bysluiter

Sodra u lijnzaadolie gekoop het, moet daar 'n pamflet wees wat aandui hoe gereeld en hoeveel dit ingeneem moet word; lees die instruksies aandagtig deur.

  • Gewoonlik is die dosis drie keer per dag 1 teelepel vlasaadolie; Lees egter die bysluiter om te doen wat aangedui word.
  • As oormaat ingeneem word, kan vlasaad die vel en ontlasting olierig maak.
Image
Image

Stap 3. Meng vlasaadolie met sap, water of tee

As jy nie baie van die smaak hou nie, meng dit met water, groen tee of sap; Omdat dit 'n olie is, meng dit nie goed nie, maar dit sal help om die smaak te verbeter. Dit kan nuttig wees om die olie saam met 'n maaltyd of ten minste 'n hapje te neem om ontslae te raak van die nasmaak wat in u mond hang.

Neem vlasolie Stap 4
Neem vlasolie Stap 4

Stap 4. 'n Ander opsie is om dit in kapsulevorm te gebruik

Soos altyd, volg die aanwysings op die bysluiter rakende die dosis, en neem die kapsule in met 'n vol glas water.

Neem vlasolie Stap 5
Neem vlasolie Stap 5

Stap 5. Berg die olie of kapsules in die yskas in 'n verseëlde glashouer

Olies kan op lug reageer en galsterig word, wat vermy word deur dit in die yskas te stoor.

Image
Image

Stap 6. Voeg vlasaadolie by die kos nadat dit voorberei is

Dit moet nie verhit word nie, aangesien die meeste voedingsvoordele daarvan vernietig sal word. As u lijnzaadolie by die etes voeg, moet u dit altyd doen nadat u voedsel voorberei het, en 'n paar druppels daaroor versprei in plaas daarvan om dit te kook.

Neem vlasolie Stap 7
Neem vlasolie Stap 7

Stap 7. Verlaag die dosis as u gastro -intestinale newe -effekte opmerk

Hierdie produk kan die produksie van gas, episodes van diarree en opgeblasenheid veroorsaak wanneer dit begin word; vir die meeste mense verbeter gas en opgeblasenheid na een tot twee weke nadat hulle die olie gebruik het. As die newe -effekte egter voortduur, verminder die hoeveelheid wat u 'n rukkie neem.

Metode 2 van 2: Verbruik van hele vlasaad

Neem vlasolie Stap 8
Neem vlasolie Stap 8

Stap 1. Koop vlasaad van hoë gehalte

Daar is twee soorte vlasaad: bruin en goud, met baie verskillende pryse, maar met 'n baie soortgelyke hoeveelheid voedingstowwe. Kies die meer bekostigbare tipe en pas die beste by die beplande gebruiksregime.

Image
Image

Stap 2. Maal die sade met 'n koffiemolen of voedselverwerker ('menger')

As jy heel lijnzaad wil gebruik, moet jy dit met 'n koffiemolen maal om die kos te strooi. Dit is belangrik om 'n slypmasjien uitsluitlik vir die vlasaad opsy te sit, anders kan dit met die koffiedik meng.

Daar is voedingkundiges wat aanbeveel om gemaalde vlasaad in plaas van heel te eet, aangesien die liggaam se vertering en voedingstowwe baie makliker sal wees. Die sade word gewoonlik deur die liggaam uitgeskakel, wat steeds ongeskonde is, wat die voordeel verminder

Neem vlasolie Stap 10
Neem vlasolie Stap 10

Stap 3. Voeg sade by die kos (1 eetlepel per dag)

Graan, sop, bredies, dressings en slaaisouse is 'n paar opsies; u kan die hele hoeveelheid gelyktydig inneem (byvoorbeeld in die graan, in die oggend) of 'n eetlepel gedurende die dag verdeel.

Neem vlasolie Stap 11
Neem vlasolie Stap 11

Stap 4. Sprinkel gemaalde vlasaad as 'n bolaag op voedsel

Graan, sop, slaaie, groente en bredies (½ tot 1 eetlepel gemaalde saad elke dag) is 'n paar opsies; weer, u kan die hoeveelheid tydens maaltye verdeel of een neem.

Na die maal van die sade, kan dit as meel gebruik word om muffins, pannekoeke en brood te berei, en 'n deel te vervang met gewone meel. As die resep byvoorbeeld 1 koppie meel benodig, gebruik ½ koppie meel en ½ koppie gemaalde vlasaad

Wenke

  • As die lijnzaadolie in die yskas gehou word, bly dit vars en voorkom dat dit bederf. Boonop smaak dit beter terwyl dit afgekoel word, wat veroorsaak dat dit 'n meer konsekwente tekstuur kry en minder "dun" is.
  • Vlasolieverbruik is 'n uitstekende alternatief vir vegetariërs wat nie omega-3 en omega-6-sure uit vis kry nie.

Kennisgewings

  • As u eers leer om lijnzaadolie te neem, moet u nie noodsaaklike voedsel daarvoor vervang nie. U sal steeds 'n gesonde dieet moet behou met vrugte, groente en ander bronne van antioksidante en omega-3's.
  • Moenie dosisse oorslaan nie, of gaan 'n paar dae sonder om lijnzaadolie te neem nadat u begin het. Omega-3 word deur die liggaam gestoor: dit is altyd goed om 'n reserwe daarvan in die liggaam te hê.
  • Moet nooit ophou om medikasie te neem nie, en dink nie dat vlasaadolie mediese probleme soos hoë LDL -cholesterol (die 'slegte') sal regstel nie. Die ideaal is altyd om 'n dokter te raadpleeg om ernstige gesondheidsprobleme uit te skakel of dit behoorlik te behandel.

Aanbeveel: