3 maniere om spierknoppies uit te skakel

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om spierknoppies uit te skakel
3 maniere om spierknoppies uit te skakel

Video: 3 maniere om spierknoppies uit te skakel

Video: 3 maniere om spierknoppies uit te skakel
Video: Hoe ga je om met veranderende vriendschappen? 2024, Maart
Anonim

Spierknope, ook genoem myofasiale snellerpunte, is pynlik en kan verantwoordelik wees vir hoofpyn. Spierknoppe, wat veroorsaak word deur oormatige of misbruik van spiere, spanning of angs, kan baie weerstandig wees teen behandeling. Om spierknoppies te verwyder, verg baie moeite en baie tegnieke, afhangende van u persoonlike voorkeure en die tipe behandelings wat die beste vir u spiere werk. U kan u lewenstyl aanpas om te voorkom dat nuwe klonte ontwikkel en 'n paar tegnieke leer om pyn te hanteer.

stappe

Metode 1 van 3: Behandeling van spierknoppies

Verwyder spierknope Stap 1
Verwyder spierknope Stap 1

Stap 1. Identifiseer gebiede met knoppies

Sommige knoppe maak seer sonder druk, wat dit maklik maak om op te spoor. Ander maak net seer as jy druk uitoefen. Tik liggies met u vingers op u spiere op soek na drukpunte. U kan 'n knop of knop in die spier voel. Baie mense het spierknope in die boonste helfte van hul rug. Dit is 'n goeie plek om u soektog te begin.

Verwyder Muscle Knots Stap 2
Verwyder Muscle Knots Stap 2

Stap 2. Besoek 'n masseerterapeut

Hierdie spesialiste is opgelei in spierterapie en ken die beste tegnieke om pyn wat deur knoppe veroorsaak word, te verminder. Hulle pas kompressie toe op die spier en die gebied rondom dit. Hulle verstaan hoe hierdie proses die weefsels rondom die knoppe en die res van u liggaam beïnvloed.

Verwyder Muscle Knots Stap 3
Verwyder Muscle Knots Stap 3

Stap 3. Pas 'n massage op jouself toe

Professionele massering kan duur wees, veral as u gereeld 'n masseerterapeut moet besoek. 'N Alternatief is om masseringstegnieke te leer wat u op uself kan gebruik. Druk die spiere saggies en vryf dit in 'n sirkelbeweging. Doen dit oor u hele liggaam - insluitend spiere sonder knoppe - om u heeltemal te laat ontspan.

Daar is 'n wye verskeidenheid masseergereedskap en pynverligtingroom wat u kan help. Een metode van massering behels dat 'n tennisbal met ligte druk om die gebied gestuur word, wat 'n effense pyn in die spierknoop kan veroorsaak. Onder druk, hou die bal 30 sekondes op sy plek. Volg hierdie prosedure met ander spierknoppe

Verwyder spierknope Stap 4
Verwyder spierknope Stap 4

Stap 4. Dien hitte of koue toe op die gebied

Temperatuurterapie verslap die aangetaste gebied.

  • 'N Warm of koue kompres kan sommige van die pyn wat verband hou met spierknoppies, verlig.
  • Gebruik 'n verfrissende spuit en rek.
Verwyder Muscle Knots Stap 5
Verwyder Muscle Knots Stap 5

Stap 5. Neem 'n bad

'N Warm bad sal u liggaam en u kneukels help ontspan. Meng magnesiumsulfaat met water om die herwinningskapasiteit te verhoog. 'N Warm stort kan help, maar dit is nie so effektief nie. Rangskik jouself sodat die water die spiere tref wat jou pla.

Verwyder spierknope Stap 6
Verwyder spierknope Stap 6

Stap 6. Strek jou spiere

Strek maak jou spiere buigsaam. Oorweeg om tai chi of joga te doen, wat ontspanning en rek kombineer.

Verwyder Muscle Knots Stap 7
Verwyder Muscle Knots Stap 7

Stap 7. Oefen gereeld

Oefening beïnvloed die spiere op dieselfde manier as masseerterapie. Gereelde oefening strek u spiere en behou hul buigsaamheid, wat spanning elimineer.

  • Aërobiese oefeninge is gewoonlik goed om spierpyn te verlig, veral dié wat op die skouers werk (soos swem).
  • Bikram joga (warm joga) bied die voordele van 'n bubbelbad met die ekstra bonus van buigsaamheidsoefeninge. Volg die aanbevelings. Hidreer voor die aanvang en onthou om gehidreer te bly. Vermy groot maaltye drie uur voor die klas. Verkies ligte, maklik verteerbare voedsel wat ryk is aan elektroliete, soos piesangs. As u tydens die klas krampe ervaar, gevolg deur duiseligheid, naarheid of swakheid, moet u uit die kamer gaan en behandeling soek. Die meeste Bikram -klasse is 'n uur en 'n half. Praat met die instrukteur voor u eerste klas. As u nie gewoond is aan hoë temperature nie, is u doel om gedurende u oefensessie in die klas te bly voordat u begin oefen.
Verwyder spierknope Stap 8
Verwyder spierknope Stap 8

Stap 8. Probeer hipnose

Hipnose kan u spiere help ontspan en pyn beveg.

Verwyder spierknope Stap 9
Verwyder spierknope Stap 9

Stap 9. Besoek 'n fisioterapeut

U sal oefeninge leer wat u sal help om u spiere te versterk en te rek by 'n fisioterapeut. Dit kan help om u lewenstyl reg te stel en spierknoppe te voorkom.

Metode 2 van 3: Pas u leefstyl aan

Verwyder spierknope Stap 10
Verwyder spierknope Stap 10

Stap 1. Rangskik u werkruimte

As u oor 'n rekenaar lê, kan u spierknoppe erger word. Jou stoel moet 'n behoorlike rugleuning hê en jou lessenaar op 'n goeie hoogte sodat jy nie te veel buig terwyl jy werk nie. U kan gereedskap soos ergonomiese sleutelborde probeer om die liggaamshouding reg te stel.

Verwyder spierknope Stap 11
Verwyder spierknope Stap 11

Stap 2. Gaan jou postuur na

As u regop sit en reg loop, kan u spierknoppe verminder. Moenie jou skouers ophaal nie.

Moenie vergeet om u liggaamshouding na te gaan terwyl u werk nie. Buig oor 'n tafel of sit op stoele wat nie jou ruggraat ondersteun nie, kan spierknoppe veroorsaak

Verwyder spierknope Stap 12
Verwyder spierknope Stap 12

Stap 3. Gee aandag aan u plasing

Byvoorbeeld, jy sal dalk nie agterkom dat jy gewoonlik in 'n ongemaklike posisie sit terwyl jy televisie kyk nie. Miskien ontspan u liggaam te veel links in die motor. Al hierdie faktore kan spierknoppe in die skouers en rug veroorsaak. Gee aandag aan u plasing.

Verwyder spierknope Stap 13
Verwyder spierknope Stap 13

Stap 4. Vra jou vriende en familie om hulp

Jou geliefdes kan jou stoot as jy in 'n ongemaklike posisie is.

Verwyder spierknope Stap 14
Verwyder spierknope Stap 14

Stap 5. Probeer mediteer

Meditasie kan jou help om bewus te word van jou postuur en te ontspan.

Verwyder spierknope Stap 15
Verwyder spierknope Stap 15

Stap 6. Ontspan bewustelik

As u sien dat u skouers styf raak, ontspan dit bewustelik. Haal diep asem en laat dit stadig uitkom terwyl u u voorstel dat u die spanning in u skouers loslaat. Herhaal soos nodig.

Stap 7. Gebruik 'n skuimroller om spierspanning te verlig.

U kan die skuimrol gebruik om spierknoppies of snellerpunte los te maak. Hierdie punte kan pyn bring na waar hulle is of dit na ander dele van die liggaam uitstraal. Die skuimrol help om hierdie knoppe los te maak en u spiere te herstel.

Om die skuimroller te gebruik, plaas dit op die vloer en plaas die pynlike, gespanne area van u liggaam daarop. Beweeg dan stadig daaroor om die spanning te verlig

Verwyder spierknope Stap 16
Verwyder spierknope Stap 16

Stap 8. Neem vitamiene

Spierknoppe kan meer gereeld ontwikkel as u nie behoorlik gevoed word nie. Eet vrugte en groente en neem vitamiene om u dieet aan te vul.

Verwyder spierknope Stap 17
Verwyder spierknope Stap 17

Stap 9. Probeer kognitiewe gedragsterapie

Terapie sal nie die klonte en pyn laat verdwyn nie. Dit kan u egter help om die pyn te hanteer deur 'n houdingsaanpassing. U sal ook moet oefen: terapie kan u aanmoedig om te oefen.

Metode 3 van 3: Die hantering van pyn

Verwyder spierknope Stap 18
Verwyder spierknope Stap 18

Stap 1. Gebruik transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS)

Die TENS metode gebruik 'n laespanning elektriese stroom om pyn te verminder. Hierdie prosedures kan deur 'n dokter uitgevoer word. Kits waarmee die pasiënt dit tuis kan kry, kan ook in apteke gevind word. U plaas twee elektrodes naby die pynplek en die stelsel pas stroom toe.

Verwyder spierknope Stap 19
Verwyder spierknope Stap 19

Stap 2. Probeer 'n anti-inflammatoriese medikasie

Dit sal pyn verminder en swelling verminder.

Verwyder spierknope Stap 20
Verwyder spierknope Stap 20

Stap 3. Vra u dokter om u 'n inspuiting te gee

Dokters kan medikasie op spesifieke punte inspuit om pyn te verlig. Gewoonlik sal hy of sy 'n narkose gebruik.

Wenke

Moenie vergeet om u slaapposisie na te gaan nie. Let op alle posisies wat klonte kan veroorsaak

Aanbeveel: