Spierknope, ook genoem myofasiale snellerpunte, is pynlik en kan verantwoordelik wees vir hoofpyn. Spierknoppe, wat veroorsaak word deur oormatige of misbruik van spiere, spanning of angs, kan baie weerstandig wees teen behandeling. Om spierknoppies te verwyder, verg baie moeite en baie tegnieke, afhangende van u persoonlike voorkeure en die tipe behandelings wat die beste vir u spiere werk. U kan u lewenstyl aanpas om te voorkom dat nuwe klonte ontwikkel en 'n paar tegnieke leer om pyn te hanteer.
stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van spierknoppies
Stap 1. Identifiseer gebiede met knoppies
Sommige knoppe maak seer sonder druk, wat dit maklik maak om op te spoor. Ander maak net seer as jy druk uitoefen. Tik liggies met u vingers op u spiere op soek na drukpunte. U kan 'n knop of knop in die spier voel. Baie mense het spierknope in die boonste helfte van hul rug. Dit is 'n goeie plek om u soektog te begin.
Stap 2. Besoek 'n masseerterapeut
Hierdie spesialiste is opgelei in spierterapie en ken die beste tegnieke om pyn wat deur knoppe veroorsaak word, te verminder. Hulle pas kompressie toe op die spier en die gebied rondom dit. Hulle verstaan hoe hierdie proses die weefsels rondom die knoppe en die res van u liggaam beïnvloed.
Stap 3. Pas 'n massage op jouself toe
Professionele massering kan duur wees, veral as u gereeld 'n masseerterapeut moet besoek. 'N Alternatief is om masseringstegnieke te leer wat u op uself kan gebruik. Druk die spiere saggies en vryf dit in 'n sirkelbeweging. Doen dit oor u hele liggaam - insluitend spiere sonder knoppe - om u heeltemal te laat ontspan.
Daar is 'n wye verskeidenheid masseergereedskap en pynverligtingroom wat u kan help. Een metode van massering behels dat 'n tennisbal met ligte druk om die gebied gestuur word, wat 'n effense pyn in die spierknoop kan veroorsaak. Onder druk, hou die bal 30 sekondes op sy plek. Volg hierdie prosedure met ander spierknoppe
Stap 4. Dien hitte of koue toe op die gebied
Temperatuurterapie verslap die aangetaste gebied.
- 'N Warm of koue kompres kan sommige van die pyn wat verband hou met spierknoppies, verlig.
- Gebruik 'n verfrissende spuit en rek.
Stap 5. Neem 'n bad
'N Warm bad sal u liggaam en u kneukels help ontspan. Meng magnesiumsulfaat met water om die herwinningskapasiteit te verhoog. 'N Warm stort kan help, maar dit is nie so effektief nie. Rangskik jouself sodat die water die spiere tref wat jou pla.
Stap 6. Strek jou spiere
Strek maak jou spiere buigsaam. Oorweeg om tai chi of joga te doen, wat ontspanning en rek kombineer.
Stap 7. Oefen gereeld
Oefening beïnvloed die spiere op dieselfde manier as masseerterapie. Gereelde oefening strek u spiere en behou hul buigsaamheid, wat spanning elimineer.
- Aërobiese oefeninge is gewoonlik goed om spierpyn te verlig, veral dié wat op die skouers werk (soos swem).
- Bikram joga (warm joga) bied die voordele van 'n bubbelbad met die ekstra bonus van buigsaamheidsoefeninge. Volg die aanbevelings. Hidreer voor die aanvang en onthou om gehidreer te bly. Vermy groot maaltye drie uur voor die klas. Verkies ligte, maklik verteerbare voedsel wat ryk is aan elektroliete, soos piesangs. As u tydens die klas krampe ervaar, gevolg deur duiseligheid, naarheid of swakheid, moet u uit die kamer gaan en behandeling soek. Die meeste Bikram -klasse is 'n uur en 'n half. Praat met die instrukteur voor u eerste klas. As u nie gewoond is aan hoë temperature nie, is u doel om gedurende u oefensessie in die klas te bly voordat u begin oefen.
Stap 8. Probeer hipnose
Hipnose kan u spiere help ontspan en pyn beveg.
Stap 9. Besoek 'n fisioterapeut
U sal oefeninge leer wat u sal help om u spiere te versterk en te rek by 'n fisioterapeut. Dit kan help om u lewenstyl reg te stel en spierknoppe te voorkom.
Metode 2 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Rangskik u werkruimte
As u oor 'n rekenaar lê, kan u spierknoppe erger word. Jou stoel moet 'n behoorlike rugleuning hê en jou lessenaar op 'n goeie hoogte sodat jy nie te veel buig terwyl jy werk nie. U kan gereedskap soos ergonomiese sleutelborde probeer om die liggaamshouding reg te stel.
Stap 2. Gaan jou postuur na
As u regop sit en reg loop, kan u spierknoppe verminder. Moenie jou skouers ophaal nie.
Moenie vergeet om u liggaamshouding na te gaan terwyl u werk nie. Buig oor 'n tafel of sit op stoele wat nie jou ruggraat ondersteun nie, kan spierknoppe veroorsaak
Stap 3. Gee aandag aan u plasing
Byvoorbeeld, jy sal dalk nie agterkom dat jy gewoonlik in 'n ongemaklike posisie sit terwyl jy televisie kyk nie. Miskien ontspan u liggaam te veel links in die motor. Al hierdie faktore kan spierknoppe in die skouers en rug veroorsaak. Gee aandag aan u plasing.
Stap 4. Vra jou vriende en familie om hulp
Jou geliefdes kan jou stoot as jy in 'n ongemaklike posisie is.
Stap 5. Probeer mediteer
Meditasie kan jou help om bewus te word van jou postuur en te ontspan.
Stap 6. Ontspan bewustelik
As u sien dat u skouers styf raak, ontspan dit bewustelik. Haal diep asem en laat dit stadig uitkom terwyl u u voorstel dat u die spanning in u skouers loslaat. Herhaal soos nodig.
Stap 7. Gebruik 'n skuimroller om spierspanning te verlig.
U kan die skuimrol gebruik om spierknoppies of snellerpunte los te maak. Hierdie punte kan pyn bring na waar hulle is of dit na ander dele van die liggaam uitstraal. Die skuimrol help om hierdie knoppe los te maak en u spiere te herstel.
Om die skuimroller te gebruik, plaas dit op die vloer en plaas die pynlike, gespanne area van u liggaam daarop. Beweeg dan stadig daaroor om die spanning te verlig
Stap 8. Neem vitamiene
Spierknoppe kan meer gereeld ontwikkel as u nie behoorlik gevoed word nie. Eet vrugte en groente en neem vitamiene om u dieet aan te vul.
Stap 9. Probeer kognitiewe gedragsterapie
Terapie sal nie die klonte en pyn laat verdwyn nie. Dit kan u egter help om die pyn te hanteer deur 'n houdingsaanpassing. U sal ook moet oefen: terapie kan u aanmoedig om te oefen.
Metode 3 van 3: Die hantering van pyn
Stap 1. Gebruik transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS)
Die TENS metode gebruik 'n laespanning elektriese stroom om pyn te verminder. Hierdie prosedures kan deur 'n dokter uitgevoer word. Kits waarmee die pasiënt dit tuis kan kry, kan ook in apteke gevind word. U plaas twee elektrodes naby die pynplek en die stelsel pas stroom toe.
Stap 2. Probeer 'n anti-inflammatoriese medikasie
Dit sal pyn verminder en swelling verminder.
Stap 3. Vra u dokter om u 'n inspuiting te gee
Dokters kan medikasie op spesifieke punte inspuit om pyn te verlig. Gewoonlik sal hy of sy 'n narkose gebruik.