3 maniere om spierspasmas terug te behandel

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om spierspasmas terug te behandel
3 maniere om spierspasmas terug te behandel

Video: 3 maniere om spierspasmas terug te behandel

Video: 3 maniere om spierspasmas terug te behandel
Video: Genital herpes: Treatment & Management | Stanford Center for Health Education 2024, Maart
Anonim

Enige vorm van rugpyn is te ongemaklik, laat staan onwillekeurige spasmas, wat die persoon met onbeskryflike pyn laat val. Ongelukkig is dit meer waarskynlik dat almal wat een keer 'n rugspasma gehad het, in die toekoms meer geneig is om dit te kry. Hierdie probleem word dikwels veroorsaak deur oormatige spanning wat die spier aansteek, die senuwees in die gebied sensitief maak en onwillekeurige kontraksies veroorsaak. Mense met rugkrampe dink net daaraan om pyn te verlig, maar as dit verdwyn, moet u sekere stappe doen om die oorsaak te behandel en te voorkom dat dit weer gebeur.

stappe

Metode 1 van 3: Pyn verlig

Behandel rugspasma Stap 1
Behandel rugspasma Stap 1

Stap 1. Dien ys vir 20 minute toe

Draai 'n yspak in 'n sagte handdoek, lê op jou rug en plaas die yspak onder die liggaam op die plek van die spasma. Ontspan in hierdie posisie vir ongeveer 20 minute en haal diep asem.

  • As u wil, gaan lê op 'n hoekige stoel om die druk op u rug te verlig. As die krampe in die onderrug is, kan die verhoging van die bene meer verligting bied.
  • Herhaal die prosedure elke twee uur, indien nodig, vir die volgende 48 tot 72 uur. Moenie meer as 20 minute per sessie oorskry nie, en moenie op 'n yspak slaap nie, aangesien langdurige blootstelling bevroren of senuweeskade kan veroorsaak.
Behandel rugspasma Stap 2
Behandel rugspasma Stap 2

Stap 2. Neem 'n pynstiller

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels help om pyn en ontsteking te verminder. Die mees algemene opsies is ibuprofen (soos Advil) en naproxennatrium (Flanax).

  • Acetaminophen (Tylenol) verbeter ook pyn, maar dit het nie anti-inflammatoriese eienskappe nie.
  • U kan 'n spierverslapper soos Mioflex of Lisador probeer. Gebruik die laagste dosis, aangesien sulke medikasie jou slaperig maak.
Behandel 'n rugspasma Stap 3
Behandel 'n rugspasma Stap 3

Stap 3. Maak 'n ligte wandeling

Die eerste instink na 'n rugspasma is om te wil lê, maar 'n kort entjie help om die bloed te laat sirkuleer en kan die herstel versnel. Begin met kort stappies per uur, net na die spasma.

  • Die probleem kan selfs erger word as u lank lê. Onaktiwiteit span die spiere styf, wat meer pyn of selfs 'n ander spasma kan veroorsaak.
  • Stap en ander lae-intensiteit aërobiese aktiwiteite is uitstekende opsies gedurende die eerste 2 weke van behandeling. Begin stadig en verhoog die duur van die oefening geleidelik.
Behandel 'n rugspasma Stap 4
Behandel 'n rugspasma Stap 4

Stap 4. Dien 'n warm, nat kompres na 72 uur toe

Na drie dae verdwyn die swelling en aanvanklike ontsteking. Op hierdie stadium kan u hitte begin gebruik om die bloedvloei te verhoog en u spiere los te maak. Gebruik 'n koeler of week in 'n warm bad.

Dit is verkieslik om hitte in kombinasie met humiditeit te gebruik om nie dehidrasie te veroorsaak nie. Dit is baie belangrik om gehidreer te bly vir die behandeling en voorkoming van spierspasmas

Behandel 'n rugspasma Stap 5
Behandel 'n rugspasma Stap 5

Stap 5. Gaan na die dokter vir 'n steroïedinspuiting

Kortikosteroïede is anti-inflammatoriese middels wat inflammasie naby die senuwees help sny. Die werking is soortgelyk aan dié van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, maar die effek duur 'n paar maande en nie net 'n paar uur nie.

Kortikosteroïed inspuiting dien slegs om die pyn wat verband hou met die spasma te verlig. Dit spreek nie die onderliggende oorsaak aan nie

Metode 2 van 3: Die oorsaak van die probleem oplos

Behandel 'n rugspasma Stap 6
Behandel 'n rugspasma Stap 6

Stap 1. Vind uit wat die spasma veroorsaak het

Hierdie tipe probleem kan voorkom na 'n lang tydperk van onaktiwiteit gevolg deur skielike beweging. Rugkrampe kan ook die gevolg wees van oorbenutting en oorlading van die rugspiere, of 'n besering aan die rug.

  • Daar is verskillende behandelings. Om die oorsaak te verstaan, help om die beste manier om die probleem te hanteer, te kies.
  • As die krampe veroorsaak is deur skielike beweging na 'n tydperk van onaktiwiteit, is daar geen onderliggende fisiese probleem wat aangespreek moet word nie. Doen in hierdie geval net die koue en warm kompresse, bly aktief en strek rustig.
  • Dit is 'n goeie idee om die voorval met 'n dokter te bespreek. Hy kan beter identifiseer wat die spasma veroorsaak het. 'N Ander opsie is om met 'n persoonlike afrigter of fisioterapeut te praat.
Behandel 'n rugspasma Stap 7
Behandel 'n rugspasma Stap 7

Stap 2. Probeer massering om spanning te verminder en spanning te verlig

Massering deur 'n bekwame professionele persoon verbeter sirkulasie en help om die spiere te verslap. Dit kan die oplossing wees as die spasma in die algemeen veroorsaak word deur spanning.

Die verskil kan gevoel word na 'n enkele sessie. Om 'n blywende resultaat van hierdie terapie te kry, benodig u egter 'n paar sessies oor 'n paar maande

Behandel 'n rugspasma Stap 8
Behandel 'n rugspasma Stap 8

Stap 3. Gaan na 'n huisarts om 'n amptelike diagnose te kry

As tuisbehandeling nie die probleem oplos nie en die spierspasmas op dieselfde plek bly verskyn, kan die dokter 'n paar toetse beveel om die oorsaak te identifiseer.

  • Beskryf hoe u voel en verduidelik wat u tuis gedoen het om die pyn te behandel.
  • U dokter kan röntgenstrale, 'n CT-skandering of 'n MRI bestel om die toestand van u rug te bepaal.
Behandel rugspasma Stap 9
Behandel rugspasma Stap 9

Stap 4. Kry fisioterapie vir spierbeserings

As u 'n spier geskeur of beseer het, is fisiese terapie die regte benadering tot rehabilitasie. Die behandeling help ook om spierwanbalanse wat 'n spier kan oorwerk, reg te stel, wat die gevreesde spasmas veroorsaak.

Die fisioterapeut kan ook 'n persoonlike oefenroetine formuleer om die spesifieke probleme wat u raak, aan te spreek

Behandel rugspasma Stap 10
Behandel rugspasma Stap 10

Stap 5. Gaan na 'n chiropraktisyn as die probleem in u ruggraat is

Een opsie vir die behandeling van 'n verkeerde ruggraat of 'n besering, soos 'n hernia, is om 'n chiropraktiese sessie te hê.

Die chiropraktisyn gebruik handmatige aanpassings om die ruggraat reg te stel. Daarbenewens kan die praktisyn ook terapeutiese oefeninge, masserings en ander behandelings gebruik om die spiere en senuwees te stimuleer

Behandel 'n rugspasma Stap 11
Behandel 'n rugspasma Stap 11

Stap 6. Sluit neurologiese probleme uit

Spierspasmas kan veroorsaak word deur ernstige neurologiese toestande soos veelvuldige sklerose of Parkinson se siekte. As u gereeld hieraan ly en sonder 'n identifiseerbare oorsaak, deel dit met u dokter.

  • Die dokter moet enige ander moontlike simptome bespreek en u, indien nodig, na 'n neuroloog verwys vir verdere toetse.
  • Kry mediese hulp as u inkontinensie ondervind (of sukkel om urine te hou). Dit is 'n teken van meer ernstige probleme.

Metode 3 van 3: Voorkoming van toekomstige spasmas

Behandel 'n rugspasma Stap 12
Behandel 'n rugspasma Stap 12

Stap 1. Drink water om gehidreer te bly

Krampe en spierspasmas kan veroorsaak word deur dehidrasie. Drinkwater is geen waarborg dat u nooit 'n rugspasma sal kry nie, maar dit help wel om die spiere los te maak.

Probeer om ten minste agt glase water per dag te drink. Vermy alkohol en kafeïen, aangesien dit diuretika is en die liggaam dehidreer

Behandel 'n rugspasma Stap 13
Behandel 'n rugspasma Stap 13

Stap 2. Bly op 'n gesonde gewig

Ekstra gewig op u ruggraat en muskuloskeletale stelsel verhoog u kans om spierspasmas te ontwikkel. Bereken u BMI of doen 'n fisiese ondersoek met u dokter.

Raadpleeg 'n voedingsdeskundige as u gewig wil verloor. Neem stadig meer oefening in u dag in terwyl die spasmas bedaar

Behandel rugspasma Stap 14
Behandel rugspasma Stap 14

Stap 3. Stel mineraaltekorte in u dieet reg

'N Dieet wat min kalsium, magnesium of kalium bevat, kan die frekwensie van spierspasmas verhoog. Selfs as u met 'n fisioterapeut of chiropraktisyn behandel word, kan die probleem voortduur as dit die geval is.

  • Kies natuurlike bronne van hierdie minerale voordat u begin aanvul. Suiwelprodukte is 'n uitstekende bron van kalsium, terwyl piesangs en aartappels ryk aan kalium is.
  • As u 'n mineraaltekort het, verminder of verminder u koffie en suiker, aangesien dit die opname van minerale in die liggaam belemmer.
Behandel 'n rugspasma Stap 15
Behandel 'n rugspasma Stap 15

Stap 4. Loop om aktief te raak

Fisiese aktiwiteit is een van die belangrikste dinge wat u kan doen om rugkrampe te vermy. Stap is 'n lae-impak aktiwiteit en belemmer nie jou rug nie. Begin met kort reise en verhoog elke dag 'n bietjie totdat u 20 minute loop.

  • Fietsry en swem is ander voorbeelde van aktiwiteite met 'n lae impak wat goed is vir jou rug.
  • As u toegang tot 'n gimnasium het, is 'n ander opsie om 'n elliptiese of trapsimulator van 15-20 minute te neem.
Behandel 'n rugspasma Stap 16
Behandel 'n rugspasma Stap 16

Stap 5. Voeg stukke by jou roetine

Deur joga of Pilates te oefen, kan u buigsaamheid en bewegingsreikwydte van u rug verbeter. Probeer 'n paar basiese streke voor en na aktiwiteite om u rugspiere los te maak.

  • Strek net tot 'n gemaklike punt. Stop onmiddellik as u pyn of ongemak voel om nie verdere spiere te beskadig nie.
  • Versigtige strek help ook om pyn te verminder na 'n rugspasma.
Behandel 'n rugspasma Stap 17
Behandel 'n rugspasma Stap 17

Stap 6. Skep ondersteuning vir u onderrug terwyl u sit

Sit 'n kussing tussen jou onderrug en die sitplek om reg te sit. Doen dit as u vir 'n lang tyd gaan werk of ry. Staan minstens een keer per uur op om te loop. Vermy te lank sit.

  • Moenie in 'n slegte postuur sit nie.
  • Verander af en toe posisie terwyl u sit.
Behandel 'n rugspasma Stap 18
Behandel 'n rugspasma Stap 18

Stap 7. Begin met kragopleiding om u kernspiere te versterk

Die kernspiere is verantwoordelik vir ruggraatstabiliteit en -belyning en hou u rug in die regte postuur. Deur die kern te versterk, kan dit help om spasmas te voorkom.

  • Die bord is 'n basiese streekversterkingsoefening wat sonder toerusting gedoen kan word. Lê op u maag, rus u elmboë en u hande op die vloer. Lig u liggaam op, laat u elmboë, hande en tone in kontak met die vloer en bly aanvanklik 20 sekondes in hierdie posisie om die kern te aktiveer.
  • Doen die bord verskeie kere per dag, en verhoog geleidelik die tyd wat u in die posisie spandeer.
  • Moenie vergeet om diep en gereeld asem te haal tydens die oefening nie. Baie mense het die neiging om asem op die bord te hou.

Aanbeveel: