4 maniere om arteries natuurlik te sluit

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om arteries natuurlik te sluit
4 maniere om arteries natuurlik te sluit

Video: 4 maniere om arteries natuurlik te sluit

Video: 4 maniere om arteries natuurlik te sluit
Video: How to Add Watermark in Word 2024, Maart
Anonim

Arterieë is dik bloedvate wat bloed van die hart na alle organe en punte in die liggaam vervoer. Ongelukkig kan hulle verstop raak met plaakopbou wat veroorsaak word deur vetdeeltjies, cholesterol en ander stowwe. Dit word aterosklerose genoem, 'n toestand wat gekenmerk word deur arteriële styfheid. Alhoewel dit die risiko vir sekere ernstiger gesondheidsprobleme verhoog, hoef u nie bekommerd te wees nie: maak eenvoudige veranderinge aan u dieet en lewenstyl, en dit werk natuurlik. Gaan steeds gereeld na u dokter en gaan onmiddellik na die noodkamer as u simptome van 'n hartaanval opmerk.

stappe

Metode 1 van 4: Pas u kos aan

Ontsluit natuurlik arteries Stap 1
Ontsluit natuurlik arteries Stap 1

Stap 1. Vermy versadigde en transvette

Versadigde vette is hoofsaaklik verantwoordelik vir die verhoging van cholesterol, maar u moet ook transvette vermy (ook genoem "gehidrogeneerde" olies of vette op verwerkte produketikette).

  • Botter, margarien, kaas, suiwelprodukte en rooi en verwerkte vleis is 'n paar voorbeelde van produkte met 'n hoë inhoud van versadigde en transvette.
  • Lees die etiket van alles wat u koop en beperk u daaglikse kalorie -inname vir trans- en versadigde vette tot minder as 10% van die totaal.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 2
Ontsluit natuurlik arteries Stap 2

Stap 2. Gebruik gesonder olies vir kook

U moet gesonder kookolie kies, want botter, varkvet en margarien bevat baie skadelike vette. Baie van hierdie alternatiewe is ryk aan mono -onversadigde en poli -onversadigde vette, wat die cholesterolvlakke en die inflammasie wat met aterosklerose gepaard gaan, verminder. Sien 'n paar opsies:

  • Olyf olie.
  • Canola olie.
  • Grondboontjie -olie.
  • Sonneblomolie.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 3
Ontsluit natuurlik arteries Stap 3

Stap 3. Verhoog u omega-3 inname

Omega-3 is 'n vetsuur ('n gesonde vet) en verminder die risiko van aterosklerose. Dit kom voor in baie kosse, veral vis. Salm, tuna en forel is enkele van die algemeenste voorbeelde. Eet ongeveer twee porsies daarvan en die volgende alternatiewe per week:

  • Vlasaad en lynolie.
  • Neute.
  • Chia sade.
  • Soja en tofu afgeleides.
  • Groente.
  • Hardehout.
  • Avokado.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 4
Ontsluit natuurlik arteries Stap 4

Stap 4. Eet volgraan

Elke graan wat verwerk word, verloor vesel en ander gesonde komponente. Vervang dus alles wat gemaak is met witmeel (rys, Franse brood, semolina -deeg en dies meer) vir alternatiewe wat gemaak is van volkoring.

Eet drie porsies volgraan per dag: pasta, rys en volgraanbrood, quinoa, hawer, ens

Ontsluit natuurlik arteries Stap 5
Ontsluit natuurlik arteries Stap 5

Stap 5. Hou op om lekkers te eet

Lekkers is vol eenvoudige koolhidrate, wat die kans op hoë bloeddruk, vetsug en verskeie ander faktore wat verband hou met aterosklerose verhoog. Skakel ook daagliks suikerryke voedsel en drank uit.

As u nie heeltemal wil ophou nie, beperk u inname tot vyf soetprodukte per week

Ontsluit natuurlik arteries Stap 6
Ontsluit natuurlik arteries Stap 6

Stap 6. Verhoog u veselinname

Hoe hoër die veselinhoud van 'n voedsel, hoe meer help dit om cholesterol- en bloedsuikervlakke te beheer. Gebruik vrugte, groente en groente waar moontlik, soos:

  • Boontjie.
  • Appel.
  • Sitrus vrugte.
  • Hawer en gars.
  • Neute.
  • Blomkool.
  • Peul.
  • Aartappel.
  • Wortel.
  • Vroue en mans moet onderskeidelik ongeveer 21 tot 25 g en 30 tot 28 g vesel per dag inneem.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 7
Ontsluit natuurlik arteries Stap 7

Stap 7. Verminder u natriuminname

Natrium (hoofsaaklik in sout) verhoog die bloeddruk, wat weer die risiko van aterosklerose en ander harttoestande verhoog. Kies produkte met 'n lae inhoud van die stof en beperk u tot 2300 mg daarvan per dag.

Beperk u tot 1500 mg natrium per dag as u met hoë bloeddruk gediagnoseer is

Metode 2 van 4: Pas u leefstyl aan

Ontsluit natuurlik arteries Stap 8
Ontsluit natuurlik arteries Stap 8

Stap 1. Hou op rook

Die chemikalieë in sigarette en die meeste tabakprodukte benadeel nie net bloedselle nie, dit beïnvloed ook die werking van die hart en bloedvate - wat alles lei tot die opbou van gedenkplaat van aterosklerose. Daarom is die ophou van rook heeltemal een van die beste strategieë om u kardiorespiratoriese gesondheid beter te versorg.

Dit is nie altyd maklik om heeltemal op te hou rook nie. As dit met u gebeur, gebruik nikotien kolle of tandvleis, sluit aan by ondersteuningsgroepe, of vra 'n dokter of terapeut om hulp

Ontsluit natuurlik arteries Stap 9
Ontsluit natuurlik arteries Stap 9

Stap 2. Kry ten minste 30 minute oefening per dag

Die beoefening van fisiese aktiwiteite het 'n reeks positiewe gevolge: dit vermy verskeie probleme, insluitend probleme wat tot aterosklerose lei; help met gewigsverlies; reguleer bloeddruk; en verlaag LDL (slegte cholesterol) vlakke. Begin in elk geval rustig as u nie ondervinding of die gewoonte het nie en gaan na 'n dokter om te sien of u regtig in die regte toestand is.

  • Sodra u gewoond geraak het aan fisieke aktiwiteit, probeer om vyf weeklikse sessies van matige aërobiese oefeninge van 30 minute elk (hardloop, fietsry, ens.) Te doen. As u iets intenser verkies, soos crossfit, spandeer 75 minute per week.
  • Elke aktiwiteit wat u hartklop verhoog, tel as aërobiese oefening: hardloop teen medium of hoë spoed, sport, swem, fietsry en meer.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 10
Ontsluit natuurlik arteries Stap 10

Stap 3. Probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf

Om u dieet te verander en aktiwiteite te begin doen, dra baie by tot die handhawing van 'n gesonde gewig. U kan definieer wat 'ideaal' is volgens u liggaamsmassa -indeks (BMI), wat faktore soos gewig en lengte insluit, wat tot 'n skatting van u vetpersentasie kan lei. Probeer om binne 'n geskikte reeks te bly, wat wissel van 18, 5 tot 24, 9 op die kaart.

BMI's wat tussen 25 en 29, 9 val, word as "oorgewig" beskou, terwyl diegene wat meer as 30 is, as "vetsugtig" beskou word

Ontsluit natuurlik arteries Stap 11
Ontsluit natuurlik arteries Stap 11

Stap 4. Verminder stresvlakke

Die spanning van die alledaagse lewe verhoog die afskeiding van kortisol, die streshormoon, wat 'n chroniese inflammatoriese effek veroorsaak en die risiko van aterosklerose verhoog. Vir hierdie en ander moet u verdedigingsmeganismes en strategieë hê om tuis, op die werk en in ander situasies te ontspan. Volg hierdie wenke:

  • Kry meer oefening.
  • Mediteer.
  • Doen ontspannende aktiwiteite soos joga en tai chi chuan.
  • Luister na ontspannende musiek, kyk na komediefilms, ens.
  • Soek ander stokperdjies wat die spanning uit die daaglikse lewe verwyder.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 12
Ontsluit natuurlik arteries Stap 12

Stap 5. Verminder u alkoholinname

Sterk alkoholverbruik verhoog ook die risiko van aterosklerose. Oor die algemeen moet mans en vroue hulself beperk tot onderskeidelik twee en een alkoholiese drankie per dag. Hierdie volume hang egter af van die tipe alkohol. Kyk:

  • Bier: 350 ml per dag.
  • Wyn: 150 ml per dag.
  • Distillate: 45 ml per dag.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 13
Ontsluit natuurlik arteries Stap 13

Stap 6. Beheer u diabetes.

Mense met tipe 2 -diabetes is meer vatbaar vir aterosklerose. Wees altyd bewus daarvan: neem die nodige eksamens, beheer u dieet en oefen fisiese aktiwiteite. Raadpleeg ook 'n dokter om uit te vind wat u nog meer kan doen.

Metode 3 van 4: Aanvullings neem

Ontsluit natuurlik arteries Stap 15
Ontsluit natuurlik arteries Stap 15

Stap 1. Neem visolie -aanvullings

As u nie van die smaak hou nie of nie toegang tot visvleis het nie, neem aanvullings om u omega-3-inname te vergoed. Koop een wat eikosapentaeen- en docosahexaensuur bevat.

Lees die bylae etiket om uit te vind wat die aanbevole daaglikse dosis is en volg hierdie aanduiding tot die letter toe

Ontsluit natuurlik arteries Stap 16
Ontsluit natuurlik arteries Stap 16

Stap 2. Neem psyllium -aanvullings

Hierdie aanvullings is ideaal vir diegene wat nie voldoende vesel in hul normale dieet inneem nie. Psyllium is 'n wateroplosbare vesel wat in tablet- en poeiervorm (Metamucil) verkoop word.

Lees die etiket om uit te vind wat die aanbevole daaglikse dosis is en volg hierdie aanduiding tot die letter toe

Ontsluit natuurlik arteries Stap 17
Ontsluit natuurlik arteries Stap 17

Stap 3. Neem soja -proteïenaanvullings

U kan sojaproteïenpoeier koop en dit by verskillende kosse en drankies voeg (sappe, vitamiene, ens.). Verskeie studies dui aan dat hierdie tipe aanvulling 'n voordelige uitwerking op cholesterolvlakke het.

Lees weer die etiket vir die aanbevole daaglikse dosis en hou daarby

Ontsluit natuurlik arteries Stap 18
Ontsluit natuurlik arteries Stap 18

Stap 4. Neem niasienaanvullings

Niasien (vitamien B3) help ook om cholesterolvlakke te verlaag. Raadpleeg egter 'n dokter of voedingkundige wat hierdie aanvulling sal monitor. Te hoë dosisse kan die risiko van die volgende toestande verhoog:

  • Lekkasie.
  • Infeksie.
  • Bloeding.
  • Lewerversaking.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 19
Ontsluit natuurlik arteries Stap 19

Stap 5. Eet knoffel

Die verbruik van knoffel verminder die risiko van aterosklerose en help om bloeddruk te reguleer. Voeg net die vars bestanddeel by u daaglikse dieet of neem dit as 'n aanvulling (as u nie van die natuurlike smaak hou nie).

Lees weer die aanvullingsetiket voordat u dit neem om uit te vind wat die aanbevole dosis is

Ontsluit natuurlik arteries Stap 20
Ontsluit natuurlik arteries Stap 20

Stap 6. Neem fitosterolaanvullings

Beta-sitosterol en stigmastanol aanvullings is nog twee alternatiewe wat cholesterolvlakke reguleer. Koop dit by enige vitamienwinkel of by sekere apteke.

Lees die etiket vir die aanbevole daaglikse dosis

Ontsluit natuurlik arteries Stap 21
Ontsluit natuurlik arteries Stap 21

Stap 7. Neem koënsiem Q10 (ubidecarenone) aanvullings

Koënsiem Q10 is 'n noodsaaklike voedingstof wat verskillende kardiovaskulêre toestande kan behandel. Dit help ook om spierpyn te bestry wat veroorsaak word deur statiene, medisyne wat cholesterol verlaag. Neem dit egter slegs op mediese advies.

Lees die etiket vir die aanbevole daaglikse dosis

Metode 4 van 4: Verstaan die regte tyd om mediese sorg te soek

Stap 1. Gaan onmiddellik na die noodkamer as u simptome van 'n hartaanval ervaar

Moenie bekommerd wees nie, want hierdie simptome kom gereeld voor en dui nie altyd op 'n hartaanval nie. Tog is dit die beste om geen kanse te waag nie en so gou as moontlik na die noodkamer te gaan as u vermoed dat u aan iets ernstiger ly. Gee aandag aan die volgende items:

  • Sterk druk in die bors.
  • Skouer of armpyn.
  • Asemnood.
  • Oormatige sweet.
  • Pyn in die nek of kakebeen (veral by vroue).
Ontsluit natuurlik arteries Stap 14
Ontsluit natuurlik arteries Stap 14

Stap 2. Gaan gereeld na u dokter, veral as u risikofaktore het

Raadpleeg ten minste een keer per jaar 'n dokter (of so gereeld as wat hy aanbeveel) om te sien of u gesond is. Hy sal u bloeddruk meet en 'n bloedtelling neem, waar hy u cholesterol, trigliseriede en bloedglukose kan meet, en kan seker maak dat alles reg is. Uiteindelik sal die professionele persoon wenke en leiding gee vir u spesifieke geval.

Hierdie ondersoeke is baie belangriker as u risikofaktore vir aterosklerose het, soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, diabetes, tabakgebruik, vetsug of 'n familiegeskiedenis. Die dokter sal u help om die toestande te beheer en om te sorg vir u kardiovaskulêre gesondheid as 'n geheel

Stap 3. Vra u dokter of u enige cholesterolverlagende medikasie moet neem

Deur u dieet te verander, kan u LDL -vlakke verlaag, maar dit is nie altyd genoeg nie. En dit is nie u skuld nie: miskien is u cholesterol om genetiese redes hoog. In hierdie geval sal die dokter 'n spesifieke medisyne voorskryf om die situasie te beheer. Kombineer die behandeling net met die inname van gesonde kos.

  • Die geneesmiddel werk slegs as u aanhou om na u dieet te kyk.
  • Vra ook die dokter om 'n voedingkundige aan te dui wat 'n spesifieke eetplan volgens u voorkeure kan opstel.

Stap 4. Bespreek chirurgiese opsies met u dokter as u gesondheid bedreig word

Jou dokter kan chirurgie aanbeveel as jou are baie verstop is. Moenie bekommerd wees nie: u sal narkose ontvang en niks voel nie. In die meeste gevalle steek die chirurg 'n klein buisie in die slagaar en verwyder die gedenkplaat voordat hy 'n stent op die plek aanbring om die vaartuig oop te hou en alles tegelyk te sluit.

  • Volg 'n gebalanseerde dieet en lei 'n meer aktiewe en gesonder lewe na die operasie.
  • U dokter kan besluit om 'n bypass -ent te ondergaan as een van u are te verstop is. Die prosedure lei die sirkulasie weg tydens herstel. Moenie bekommerd wees nie: hierdie opsie word slegs in ernstige gevalle gebruik.

Kennisgewings

  • Hierdie artikel bevat inligting oor cholesterolregulering, maar gee nie spesifieke of presiese leiding oor die onderwerp nie. Maak 'n afspraak met 'n dokter voordat u u dieet verander, begin oefen en die ander wenke hierbo volg.
  • Raadpleeg 'n dokter voordat u aanvullings begin neem. Sommige van hulle beïnvloed sekere medisyne.

Aanbeveel: