Iemand se snork kan jou slaap baie beïnvloed. As u 'n kamer deel met iemand wat snork, is daar 'n oplossing vir die probleem. Blokkeer geraas met koptelefoon of oordopjes. As u slaap onderbreek word, vind dan maniere om weer aan die slaap te raak. Probeer ook, indien moontlik, die snork van die ander persoon verminder. Deur gewoontes en posisies te verander, kan u die probleem help verminder. As snork nie mettertyd verbeter nie, praat met 'n gesondheidsorgverskaffer om siektes wat daaragter lê, uit te skakel.
stappe
Metode 1 van 4: Blokkeer die geraas
Stap 1. Dra oordopjes
Dit word by apteke en nutswinkels verkoop en kan die ongewenste geraas blokkeer.
- Daar is proppe van verskillende materiale, soos piepschuim, rubber en plastiek. Volg die instruksies op die verpakking om uit te vind hoe u dit reg kan stel.
- Raadpleeg u dokter voordat u oordopjes gebruik as u gereeld oorinfeksies kry.
- Om die risiko van infeksie te verminder, was altyd u hande voordat u die tampon hanteer en maak die wat gereeld hergebruik kan word, skoon. Moenie dit te diep in u oor steek nie, en kyk of u rook- en koolstofmonoksiedalarms kan hoor terwyl u dit dra.
Stap 2. Soek 'n bron van wit geraas
Dit is die tipe klank wat deur staties van die televisie of deur 'n waaier geproduseer word. Kyk of u 'n bron van hierdie geraas kan vind om u te help slaap. U kan die waaier, lugversorger of ander elektronika wat die klank produseer, aanskakel. U kan ook hiervoor in u eie masjien belê, wat op die internet verkoop word.
As u nie 'n bron van wit geraas kan vind nie, kan u na video's of opnames soek wat hierdie geluid weergee
Stap 3. Luister na musiek op koptelefoon
As u 'n koptelefoon en 'n toestel het om musiek te speel, kan u dit probeer gebruik om snork te blokkeer en u te help om snags te slaap.
- Verkies stadige en kalmerende liedjies. Laer, vinniger liedjies kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.
- As u 'n rekening op 'n webwerf soos Spotify het, kyk of u spesifieke snitlyste kan vind om u te laat slaap.
Metode 2 van 4: Die hantering van onderbrekings
Stap 1. Weet wat u moet doen wanneer snork u wakker maak
Moenie skrik as u in die middel van die nag wakker word deur te snork nie, want frustrasie maak dit moeiliker om weer aan die slaap te raak. Kies ontspannende gedrag wat u sal help om weer aan die slaap te raak.
- Sien nie hoe laat dit op jou selfoon is nie. U kan nie net gefrustreerd raak nie, maar die helder lig van die toestel kan u nog meer wakker maak.
- Probeer eerder jou oë toemaak en diep en rustig asemhaal. Stuur lug na u onderbuik in plaas van na u maag.
Stap 2. Verander die manier waarop jy na klank kyk
As u dit as 'n irritasie beskou, sal u nog meer geïrriteerd wees. Probeer jou voorstel dat dit 'n kalmerende geluid is wat jou kan laat slaap. Op hierdie manier kan u kalm bly as u in die middel van die nag wakker word. Probeer noukeurig luister na die snork en let op die ritme daarvan. Dit kan u help om weer aan die slaap te raak.
Hierdie metode verg 'n bietjie oefening om te werk, dus wees geduldig. Dit kan tyd neem om te leer hoe om die geluid van snork te omhels
Stap 3. Gaan na 'n ander kamer
As u nie kan gaan slaap nie, probeer om elders te beweeg. Slaap in die gastekamer as jy een het. U kan ook die bank vir een nag probeer. As u 'n romantiese verhouding het met iemand wat snork, kan dit ten minste 'n paar nagte per week in verskillende kamers slaap.
Metode 3 van 4: Vermindering van die snork van u maat
Stap 1. Laat die snorker op sy sy of maag slaap
Soms kan die verandering van u posisie help om die geraas te verminder, terwyl u op u rug kan slaap. Moedig die persoon aan om op sy sy of maag te slaap en kyk of dit 'n verskil maak.
Stap 2. Sê vir die persoon dat hy nie moet drink voor hy gaan slaap nie
Alkohol kan die spiere in die keel verslap, wat lei tot verhoogde snork. As u te veel drink voor u gaan slaap, kan dit snork of erger maak. Vra die persoon om nie voor die bed te drink nie, veral as u vroeg in die oggend moet opstaan.
As die persoon voor die bed wil drink, moet hy / sy baie min drink. Dit kan snork aansienlik verminder
Stap 3. Gebruik neusstroke
Dit is stroke papier wat oor die neus geplaas is voordat u gaan slaap. Dit verminder snork vir sommige mense. As geraas 'n probleem word, koop 'n paar van hierdie strokies by die apteek en laat die persoon dit snags dra.
As die probleem slaapapnee is, werk die bandjies nie
Stap 4. Lig die hoofbord op
Deur dit ongeveer 10 cm te verhoog, kan snork verminder word. As jy nie 'n verstelbare bed het nie, probeer om die snorkers se kop op te lig met kussings.
Metode 4 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Vra die persoon om ontsnappingsmiddels te gebruik om snork te behandel
As sy 'n toe neus het, kan snork voorkom of erger word. Gee haar bespuitings of ontsmettingsmiddels voor slaaptyd. Hierdie produkte moet spesifiek wees vir naggebruik, aangesien produkte wat bedags gemaak word, moontlik nie so effektief is om snork te bekamp nie.
Stap 2. Moedig die persoon aan om met 'n dokter te praat oor hoe om op te hou rook
As die persoon wat snork 'n roker is, vra hom om met 'n dokter te praat oor hoe om die gewoonte te verbreek. Behalwe dat snork erger word, kan rook baie ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
Die dokter kan maatreëls soos kolle of tandvleis aanbeveel om die persoon geleidelik uit die verslawing te kry. Hy kan ook ondersteuningsgroepe in die streek of op die internet verwys
Stap 3. Vra die persoon om na die dokter te gaan om ander siektes uit te skakel
Snork kan veroorsaak word deur gesondheidsprobleme soos slaapapnee. As iemand se snork chronies is, raadpleeg 'n dokter om ander siektes uit te sluit of te diagnoseer.
- U dokter kan X-strale en ander toetse bestel om te sien of daar probleme met die lugweg is.
- Hy kan u ook vra om 'n slaapstudie te doen, wat u maat tuis kan doen. Hy sal alle probleme wat tydens die slaap voorkom, aanteken. Die persoon wat snork, kan ook 'n nag in die hospitaal deurbring sodat dokters hul slaap kan waarneem.
Stap 4. Verken behandelingsopsies saam met die persoon
As 'n spesifieke siekte by die snorker gediagnoseer word, kan die behandeling daarvan help met die snork. Hierdie behandelings is siekte-afhanklik, maar behels gewoonlik die dra van 'n masker om snags asem te haal. In seldsame gevalle kan 'n operasie uitgevoer word om probleme in die lugweg of keel van die persoon op te los.