3 maniere om op te hou lag op onvanpaste tye

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om op te hou lag op onvanpaste tye
3 maniere om op te hou lag op onvanpaste tye

Video: 3 maniere om op te hou lag op onvanpaste tye

Video: 3 maniere om op te hou lag op onvanpaste tye
Video: Leslie Kean on David Grusch (UFO Whistleblower): Non-Human Intelligence, Recovered UFOs, UAP, & more 2024, Maart
Anonim

Soveel as wat lag op onvanpaste tye skaamte veroorsaak, dit is 'n natuurlike reaksie van sommige mense op 'n stresvolle situasie; lag laat ons tog beter voel. Dit is moontlik die brein se manier om spanning te verlig en spanning te verlig, maar as die gedrag u lewe negatief beïnvloed, is dit belangrik om die drang om te lag te beheer. As dit nie werk nie, soek na maniere om die oorsaak van die lag te behandel of om die gedrag te aanvaar.

stappe

Metode 1 van 3: Beheer die drang om te lag

Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 1
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 1

Stap 1. Lei u aandag af

Dit sal 'n rukkie neem voordat u die drang om te lag te beheer, maar afleiding is intussen 'n goeie manier om terug te hou. Probeer een van die volgende opsies om u gedagtes te distansieer van wat die lag veroorsaak:

  • Knyp jouself om te fokus op die gevoel van pyn.
  • Tel van 100 tot 0.
  • Maak 'n geestelike lys.
  • Kies 'n kleur en kyk hoeveel keer dit in die versiering van die plek verskyn.
  • Sing.
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 2
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 2

Stap 2. Identifiseer wat die lag veroorsaak

Lag jy uit senuweeagtigheid of gaan dit oor swaar gevoelens? Miskien lag jy uit energie of sukkel jy om te weet wat om te sê op die oomblik. Maak nie saak die rede nie, sit dit op papier neer.

Ontleed die tyd, plek, geleentheid en mense wat moontlik die lag veroorsaak. Dit word triggers genoem; sodra u hulle geïdentifiseer het, sal u die gewoonte van ontydige lag beter kan oorkom

Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 3
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 3

Stap 3. Vervang die lag met ander gedrag

Wat kan jy doen in plaas van lag? Knik, maak jou mond toe, asem stadig, of druk op 'n penknoppie is 'n paar opsies. U keuse hang af van die omstandighede wat die lag veroorsaak.

  • Byvoorbeeld, as u senuweeagtig lag tydens professionele vergaderings, probeer om 'n penknoppie ingedruk te hou.
  • As daar op ernstige oomblikke gelag word, haal diep asem om jouself te beheer.
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 4
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 4

Stap 4. Stel 'n plan saam om die lag te vervang

Noudat u die bron van die probleem ontdek het en wat u kan doen om dit te vervang, versterk die plan. Deur geestelik te herhaal wat u sal doen as die drang om te lag ontstaan, sal u uself beter kan beheer.

Herhaal iets soos "volgende keer as ek ongemaklik is en wil lag, skud ek my pen" of "As ek na die begrafnis gaan, sal ek knik as mense hulde bring."

Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 5
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 5

Stap 5. Leer om sosiale angs te hanteer, indien van toepassing

Dit is 'n algemene oorsaak van senuweeagtige lag, en die hantering daarvan kan die probleem verlig. Dit is moontlik om meer selfvertroue te kry in sosiale situasies, volg net 'n paar van die onderstaande wenke:

  • Skryf in 'n joernaal oor u sosiale suksesse. Fokus op wat u reg gedoen het, hoe u daarna gevoel het en hoe u gesien het dat u vrese ongegrond is.
  • Maak 'n lys van die situasies wat u bang maak en probeer dit hanteer. Neem 'n betroubare vriend saam en ontspan.
  • Vind die negatiewe denkprosesse wat u weerhou, soos om die ergste te vrees, om die toekoms te voorspel, te raai wat ander dink, onder andere. Vervang dit deur bemoedigende gedagtes soos "Ek kan dit nie sonder om te probeer nie!"
  • Besoek 'n terapeut om sosiale angs te hanteer.
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 6
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 6

Stap 6. Oefen mindfulness -meditasie om bewustheid te skep van die huidige oomblik en omgewing

Hierdie oefening kan u help om die lag wat deur indringende gedagtes veroorsaak word, te beheer. Vir 'n basiese oefening, sit met u oë toe en herhaal 'n mantra soos 'kalm'. Laat gedagtes sonder veroordeling in en uit u gedagtes gaan en keer terug na die mantra. Herhaal vir vyf minute per dag.

Verdiep die praktyk deur u hele liggaam te ontleed. Probeer om subtiele jeukerige of tintelende sensasies te identifiseer sonder oordeel. Voel en verdryf dit uit u liggaam, werk van u vingerpunte tot by u kop

Metode 2 van 3: Die hantering van onvanpaste lag

Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 7
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 7

Stap 1. Gaan na 'n privaat plek indien moontlik

As die lag buite beheer raak, verskoon jouself en gaan elders. Dit gee u tyd om te kalmeer en diep asem te haal voordat u terugkeer. Leer om die gewaarwording wat voor die lag kom en die snellers daarvan te identifiseer, sodat u uself op die regte tyd kan verskoon.

  • As u op 'n begrafnis of by die werk is, gaan na die badkamer.
  • Trek weg of klim terug in die motor as u in 'n padongeluk is.
  • Verlaat as iemand iets onvanpas gesê het.
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 8
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 8

Stap 2. Vermom lag met hoes in 'n noodgeval

As u nie kan weggaan nie, bedek u mond en maak 'n hoesgeluid. As die lag aanhou, maak 'n hoesbui en vra toestemming om na die badkamer te gaan om jouself te gaan haal.

  • Hierdie tegniek werk goed vir tye wanneer onwillekeurige lag verskyn voordat u uself kan beheer.
  • 'N Ander opsie is om te maak asof jy jou neus blaas.
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 9
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 9

Stap 3. Verskoning as iemand die lag opmerk

Sê vir die persoon dat u gewoonlik probleme ondervind deur te lag en om verskoning te vra as u dit seergemaak het. As u 'n bietjie oopmaak, kan u wys dat u niks verkeerds wou doen nie; Daarbenewens sal u senuweeagtigheid miskien kalmeer en u u lag kan beheer.

Byvoorbeeld: "Ek is jammer dat ek by die pa se begrafnis gelag het. Ek wil hê jy moet weet dat ek nie gedink het dit was snaaks nie, ek lag net as ek hartseer voel. Ek hoop ek het jou nie seergemaak nie."

Metode 3 van 3: Hantering van aangrensende kwessies

Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 10
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 10

Stap 1. Soek 'n terapeut om ernstiger probleme te hanteer

Dit is normaal dat u nie onvanpaste gelag alleen kan beheer nie, maar 'n terapeut kan u help om die oorsaak van die probleem te identifiseer en op te los.

As u nie 'n aanduiding van 'n professionele persoon het nie, moet u op die internet soek om een naby u te vind

Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 11
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 11

Stap 2. Vind uit of SSRI's by u pas

As die onbeheerde lag te wyte is aan toestande soos onwillekeurige emosionele uitdrukking, bipolêre versteuring, demensie of 'n ander neurologiese toestand, kan selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) die probleem oplos.

Slegs 'n dokter kan die situasie ontleed en 'n oplossing aandui, aangesien nie alle gevalle met dwelms behandel kan word nie

Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 12
Hou op om te lag op onvanpaste tye Stap 12

Stap 3. Soek kognitiewe gedragsbehandeling om OCD of Tourette-sindroom te behandel

Beide toestande kan ontydige gelag veroorsaak, hetsy as 'n tik of as 'n gewone gewoonte. Gelukkig is dit moontlik om die probleem deur middel van terapie op te los, maar wees bewus daarvan dat die proses lank kan duur.

Kognitiewe gedragsterapie kan u help om die bron van lag te herken en dit te beheer

Wenke

  • Moenie skuldig voel as jy wil lag nie. Dit is normaal dat u in ernstige of hartseer tye wil lag, want dit is 'n reaksie om die ongemak te bekamp.
  • Probeer om u mondhoeke af te trek en 'n hartseer gesig te maak. U brein kan dus die boodskap kry.
  • Kyk na iets in die omgewing en fokus op u asemhaling. Moenie kyk wat die lag veroorsaak het nie, anders verloor u weer beheer.
  • Probeer 'n punt van die omgewing in die oë kyk en moenie u oë daarvan afhou nie.
  • Haal net diep asem deur u neus, konsentreer daarop om nie u mond oop te maak nie.

Kennisgewings

  • As u nie kan ophou lag of onbeheerbaar huil nie, is dit moontlik dat die oorsaak 'n neurologiese afwyking is wat veroorsaak word deur 'n besering of siekte. Dit is 'n goeie idee om 'n dokter te raadpleeg om die saak te bepaal.
  • Moenie jou tong, lippe of wange byt nie, anders kan jy seerkry.

Aanbeveel: