Baie mense voel ongemaklik en selfs senuweeagtig oor die gebruik van openbare toilette (veral in tye van pandemie), terwyl ander beter ingelig is oor die voordele van hurk (eerder as om te sit). In hierdie artikel leer u hoe u 'n ontlasting byna regop kan uitvoer, asook die voordele (die uitskakeling van die stoelgang vind vinniger plaas, die spiere van die anus ontspan en te veel krag moet vermy word). Lees meer hieronder en sien al die positiewe aspekte van die verandering van die manier van ontruiming.
Stappe
Deel 1 van 8: Vind 'n badkamer en versamel die nodige items
Stap 1. Gebruik die badkamer tuis of op 'n openbare plek
Buite u huis, soek tekens wat die pad na die naaste toilet wys; U kan ook 'n plaaslike werknemer vra. As u binnekom, bevestig dat die wasbak normaal werk, dat daar toiletpapier en seep is om u hande te was
- Moenie ander produkte gebruik nie, soos geurige doeke of intieme storte, wat genitale infeksies kan veroorsaak.
- Moenie skaam wees om te vra waar die badkamer is nie. Onthou dat fisiologiese funksies heeltemal normaal en natuurlik is.
- As u angstig is om 'n badkamer met vreemdelinge te deel, vra of daar 'n enkelkajuit-toilet is.
- Persone wat verkies om vogtige doeke vir higiëne te gebruik nadat hulle ontruim is, moet 'n pak in hul beursie of rugsak dra.
Deel 2 van 8: Sluit die kajuitdeur vir meer privaatheid
Stap 1. Aan die kajuitdeur moet 'n slot wees
Dit is belangrik om dit te doen sodat niemand per ongeluk in u kajuit probeer inkom nie; die verleentheid sal nog groter wees as u vir die eerste keer probeer opstaan! Op hierdie manier het u die vrede om in die openbare toilet vinnig te kan ontspan.
Deel 3 van 8: Laat sak jou broek of lig jou rok (of romp) op
Stap 1. Laat die onderklere sak sodat daar geen risiko is dat u die kajuit of u self vuil maak nie
As u 'n rok of romp dra, wil u dit dalk optel sodat u gemaklik oor die toilet kan buk.
Deel 4 van 8: Sit jouself oor die vaas en buk neer
Stap 1. Buig jou knieë en hurk as jy op die toilet is
Die liggaam moet regoor die toilet geplaas word; kantel u kop en buik vorentoe sodat u kan seker maak dat u boude na die toilet kyk. 'N Ander opsie, slegs aanbeveel vir diegene wat in balans is of 'n balk het om aan vas te hou, is om in die sitplek te klim en daarop te buk.
Dit is byna onmoontlik om op te staan met die liggaam heeltemal regop. Hurk oor die vaas om van die stoel ontslae te raak
Deel 5 van 8: Gaan voort met die ontruiming
Stap 1. Skep ontlasting uit terwyl u oor die toilet hurk
Dit is die beste posisie om die derminhoud uit te skakel, aangesien die anorektale hoek so groot as moontlik is, sodat 'n gang geskep word om die stoelgang deur die anale kanaal te laat gaan en geen krag nodig is nie.
As u te veel tyd in hierdie posisie spandeer, kan die are in die dikderm swel, wat lei tot komplikasies soos hardlywigheid of aambeie. Sit of hurk net so lank as wat nodig is om gesondheidsprobleme te voorkom! Moenie aanhou lees of met jou selfoon peuter nie
Deel 6 van 8: Hou gehurk as u uself ontsmet
Stap 1. Gee die papier van voor na agter, sodat die anale area volledig skoongemaak word
Die teenoorgestelde beweging kan irritasie of selfs infeksies veroorsaak, aangesien die risiko bestaan dat bakterieë na die uretra en geslagsorgaan versprei word. U kan toiletpapier uit die badkamer of babadoeke gebruik as u dit saambring.
- Moenie die skoonmaak oordoen nie. Dit is duidelik dat niemand vuil wil word nie, maar dat daar geen skielike bewegings is wat u vel kan irriteer nie. Gebruik nie-geurige klam doeke as u probleme ondervind met higiëne.
- Moenie vergeet om te spoel as u klaar is nie!
Deel 7 van 8: Was u hande
Stap 1. Gooi warm water oor u hande en seep dit
Vryf dit vir ten minste 20 sekondes aanmekaar en maak goed skoon tussen u vingers, die rug van u hande en u polse. Spoel dit met warm water om seep te verwyder en droog dit dan met 'n papierhanddoek, 'n skoon waslap of 'n handdroër.
As daar geen seep en water is nie, dien 'n antiseptiese middel met 70% alkohol toe om u hande te ontsmet
Deel 8 van 8: Gaan na 'n dokter as u angstig is om ontlasting te ondergaan
Stap 1. Sommige mense probeer om nie te gebruik nie, laat staan ontlasting in openbare toilette
Daar is selfs die moontlikheid om angstig te word, wat daarop dui dat daar nog steeds 'n onderliggende rede kan wees wat tot hierdie vrees lei. Die vrees om deur mikroörganismes besmet te word of die skande om 'n stoelgang buite die huis te hê, is 'n paar van die redes; raadpleeg dus 'n dokter om u te help om hierdie gevoelens te ondersoek en op te los. Weet ook dat u nie alleen is nie, want dit is 'n baie algemene tipe angs. Wees eerlik tydens die mediese afspraak, want die professionele persoon is slegs daar om te help en nie te oordeel nie.