3 maniere om die GT -gammavlakke te verlaag

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om die GT -gammavlakke te verlaag
3 maniere om die GT -gammavlakke te verlaag

Video: 3 maniere om die GT -gammavlakke te verlaag

Video: 3 maniere om die GT -gammavlakke te verlaag
Video: Hoe om te leren TOUWTJE SPRINGEN? 2024, Maart
Anonim

Gamma glutamyltransferase - of gamma GT - is 'n tipe ensiem wat in bloed voorkom. As die ensieme hoog is, kan dit 'n teken wees van siektes wat die galbuis, soos galstene, of die lewer beskadig. Verhoogde GT -gamma kan ook 'n teken wees van lewerskade as gevolg van oormatige alkoholverbruik. Gamma GT vlakke word gewoonlik opgemerk wanneer roetine bloedtoetse gedoen word. Raadpleeg 'n dokter as u dink dat u GT -gamma -vlakke verhoog is. U kan dit verlaag deur dieetaanpassings aan te bring, soos om die inname van vrugte en groente te verhoog en die inname van rooivleis te verminder.

Stappe

Metode 1 van 3: Vermindering van GT -gamma deur dieet

Laer GGT -vlakke Stap 1
Laer GGT -vlakke Stap 1

Stap 1. Eet meer eiers en voëls

Hierdie kosse bevat 'n antioksidant genaamd glutathion wat die hoë vlakke van gamma GT in die bloedstroom verminder. Gesonde proteïene soos eiers en hoender verlaag die GT -gamma en beskerm u lewergesondheid. Probeer twee of drie gebraaide of roereiers vir ontbyt, of 'n gebraaide hoender of hoenderbroodjie vir middagete.

Sommige groente en neute, soos Brasiliaanse neute, bevat ook glutathion

Laer GGT -vlakke Stap 2
Laer GGT -vlakke Stap 2

Stap 2. Verminder die hoeveelheid rooivleis wat u inneem

Anders as wit vleis en eiers, bevat rooivleis soos bees en vark nie glutathion nie. Rooivleis verhoog nie noodwendig die GT -gamma nie, maar hulle doen niks om dit te verlaag nie.

Laat die steak eenkant en verkies byvoorbeeld 'n gebraaide hoender

Laer GGT -vlakke Stap 3
Laer GGT -vlakke Stap 3

Stap 3. Eet elke week 10 tot 11 porsies groente

Groente is ryk aan vesel en vitamien C, wat help om gamma -GT -vlakke te verlaag. Probeer om twee porsies groente per dag te eet. Byvoorbeeld, jy kan 'n slaai vir middagete en 'n bord gestoomde broccoli of gegrilde aspersies vir aandete hê.

Groente wat natuurlik ryk is aan vesel en vitamien C: romaine blaarslaai, canola, spinasie en tamaties

Laer GGT -vlakke Stap 4
Laer GGT -vlakke Stap 4

Stap 4. Eet vyf tot ses porsies vrugte per week

Soos groente, verlaag vrugte die gamma-GT-vlakke, veral as dit baie vitamien C, beta-karoteen en folaat bevat. Dit sluit lemoene, suurlemoene, tamaties, appelkose en pampoene in. Probeer om 'n porsie vrugte per dag te eet. Byvoorbeeld, jy kan 'n lemoen vir ontbyt eet of tamaties tydens 'n aandete in 'n slaai sit.

As u die hoeveelheid vrugte in u dieet wil verhoog, kan u ook die GT -gamma -vlakke verlaag deur vrugtesappe te drink. Drink natuurlike sappe wat baie sap bevat, nie net met water wat deur suiker gevul is nie

Metode 2 van 3: Gewoontesveranderinge aanbring

Laer GGT -vlakke Stap 5
Laer GGT -vlakke Stap 5

Stap 1. Doen 30 minute ligte tot matige oefening per dag

Deur gereeld te oefen, verbeter die biomerkersvlakke, soos gamma GT. Dit is egter die beste om lig tot matig te oefen, aangesien swaar oefening die liggaam kan stres en die GT -gamma -vlakke tydelik kan verhoog. Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. Hier is 'n paar goeie opsies om te oefen:

  • Gaan stap.
  • Hardloop in jou omgewing.
  • Doen 'n lae-impak aërobiese oefening.
  • Neem danslesse.
  • Volg 'n oefenvideo.
Laer GGT -vlakke Stap 6
Laer GGT -vlakke Stap 6

Stap 2. Neem 'n magnesiumaanvulling vir 'n gesonde GT -gamma

Jou liggaam benodig magnesium om jou lewer gesond te laat funksioneer en om goeie GT -gamma -vlakke te handhaaf. U kry moontlik nie genoeg magnesium deur u dieet nie, maar 'n aanvulling kan help. Neem die aanvulling vir ten minste ses weke voordat u die effek daarvan evalueer, aangesien dit 'n rukkie neem om die resultate te sien.

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u enige aanvulling neem, selfs vitamiene.
  • Volg die instruksies op die verpakking.
Laer GGT -vlakke Stap 7
Laer GGT -vlakke Stap 7

Stap 3. Neem 'n melkdistelaanvulling ter ondersteuning van die lewerfunksie

Melkdistel word al lank gebruik om die lewer te help funksioneer. Dit help hierdie orgaan om gesond te funksioneer en verlaag ook gamma -GT -vlakke. Dit werk nie in alle gevalle nie, maar dit is 'n goeie opsie om die lewerfunksie vir sommige mense te verbeter.

  • Soos met ander aanvullings, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg voordat u distel gebruik, veral as u ander medisyne gebruik.
  • Neem die distel soos aangedui op die verpakking.
Laer GGT -vlakke Stap 8
Laer GGT -vlakke Stap 8

Stap 4. Neem 'n curcumin -aanvulling

Curcumin word gereeld gebruik as 'n spesery in Indiese geregte soos kerrie. Dit word egter ook as 'n kruie -aanvulling verkoop. Behalwe dat dit anti-inflammatoriese eienskappe het, kan curcumin die gevolge van hoë vlakke van GT-gamma verminder, selfs as u 'n swak gesondheid het.

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u enige aanvulling neem.
  • Neem altyd aanvullings soos aangedui op die verpakking.
Laer GGT -vlakke Stap 9
Laer GGT -vlakke Stap 9

Stap 5. Voeg visolie -aanvullings by u dieet

Kies 'n aanvulling met 'n hoë dosis visolie en neem 4 g per dag vir ten minste drie maande. Visolie kan die gamma -GT -vlakke wat verband hou met vetterige lewersiekte, verlaag by mense wat nie baie alkohol gebruik nie.

Raadpleeg 'n dokter voordat u hierdie aanvulling by u dieet voeg, en volg altyd die instruksies vir toediening op die bysluiter

Laer GGT -vlakke Stap 10
Laer GGT -vlakke Stap 10

Stap 6. Probeer glutathione -aanvullings neem en terselfdertyd ander veranderings aanbring

Glutathione kan by sommige mense gamma -GT -vlakke verlaag. In baie gevalle sal die hoë vlak van glutathion in die liggaam die GT -reeks laat afneem. Dit werk egter nie in alle organismes nie.

Raadpleeg 'n dokter voordat u glutathione by u dieet voeg en volg altyd die aanwysings op die verpakking

Laer GGT -vlakke Stap 11
Laer GGT -vlakke Stap 11

Stap 7. Bly weg van gifstowwe in die omgewing, soos lood

Hierdie gifstowwe stres die liggaam en kan die werking van die lewer beïnvloed. Dit kan u laat gewig optel deur u endokriene stelsel te beïnvloed, wat die risiko verhoog dat die GT -gamma verhoog word. Daarbenewens kan gifstowwe in die liggaam opbou en die gamma -GT -vlakke verhoog. Deur die blootstelling te verlaag, kan u die GT -reeksvlakke in toom hou. Kyk hieronder watter gifstowwe u moet vermy, veral as u reeds in die GT -reeks is:

  • Lood.
  • Kadmium.
  • Dioksied.
  • Plaagdoders, veral organochloor.

Metode 3 van 3: Beheer van die GT -gamma wat deur alkohol veroorsaak word

Laer GGT -vlakke Stap 12
Laer GGT -vlakke Stap 12

Stap 1. Vermy meer as een of twee alkoholiese drankies per dag

Hoë vlakke van gamma GT in die bloed kan ook veroorsaak word deur gereelde alkoholverbruik, selfs al is die lewer in 'n goeie toestand. As 'n persoon te veel drink, word 'n metaboliese weg geaktiveer wat GT -gamma vrystel om alkoholmolekules af te breek. Probeer dus minder drink om u GT -reeks te verminder.

Om matig te drink, word aangedui dat vroue onder die ouderdom van 65 jaar een alkoholiese drank per dag drink. Mans onder 65 kan tot twee drankies per dag drink

Laer GGT -vlakke Stap 13
Laer GGT -vlakke Stap 13

Stap 2. Verhoog u daaglikse koffieverbruik

Koffie beskerm die lewer in die algemeen teen stowwe wat dit kan beskadig, insluitend die GT -reeks. Drink twee of drie koppies in die oggend en nog een of twee koppies gedurende die dag. Onder mense met 'n hoë vlak van gamma GT, hetsy as gevolg van lewerprobleme of alkoholgebruik, kan gereelde koffieverbruik die hoeveelheid gamma GT in die bloed verlaag.

Te veel koffie kan gesondheidsprobleme veroorsaak. Volwasse mense moet nie meer as vier koppies koffie per dag drink nie

Laer GGT -vlakke Stap 14
Laer GGT -vlakke Stap 14

Stap 3. Bestel 'n GT -gamma -eksamen as u baie drink

Alkoholmisbruik vind plaas wanneer 'n persoon vier tot ses alkoholiese drankies per dag drink. As u baie drink en meer as 80 ml alkohol per dag inneem, is u GT -gamma -vlakke miskien hoog tot ongesond. Gaan na die dokter en vra hom om 'n bloedtoets te neem om u gamma -GT -vlakke te meet. U moet bloed uit u arm opneem en dit na 'n laboratorium stuur om dit te toets.

  • U dokter sal u waarskynlik 10 tot 12 uur voor die bloedtoets nie eet, drink of medisyne neem nie. Voedsel, drank en medisyne kan lewerfunksietoetse verander.
  • Vertel u dokter oor alle medisyne en aanvullings wat u neem, insluitend die toonbank.
  • Die eksamens sal 'n paar uur of 'n paar dae neem om af te handel.

Wenke

  • As u met enige tipe behandeling gaan begin, moet u eers 'n roetine -bloedtoets ondergaan. As die toets aandui dat die GT -gamma -vlakke hoog is, kan dit sommige mediese prosedures inmeng.
  • GT gamma toets word selde alleen gedoen, aangesien verhoogde GT gamma deur verskillende siektes of alkoholverbruik veroorsaak kan word. Baie dokters doen die GT -gamma -toets saam met ander wat ook die bloedsensiemvlakke monitor.
  • As die lewertoets abnormale resultate tot gevolg het, sal die dokter verdere toetse bestel om uit te vind wat die onreëlmatigheid veroorsaak. Hierdie eksamen alleen sal nie 'n diagnose maak nie.

Aanbeveel: