Hoe om te eet 'n model gemaak (met beelde)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om te eet 'n model gemaak (met beelde)
Hoe om te eet 'n model gemaak (met beelde)

Video: Hoe om te eet 'n model gemaak (met beelde)

Video: Hoe om te eet 'n model gemaak (met beelde)
Video: Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих 2024, Maart
Anonim

Modelle word beny vanweë hul skraal, getinte silhoeëtte. Almal wat soos hulle wil lyk, kan eenvoudige dieetaanpassings aanbring. Die dieet wat die meeste modelle volg, is ryk aan vrugte, groente, komplekse koolhidrate, proteïene en gesonde vette, en min versadigde vette, suikers en verwerkte voedsel. Om die dieet meer effektief te maak, probeer ook om te oefen en ander gesonde gewoontes by u roetine te bring.

Stappe

Deel 1 van 3: Kies gesonde kos

Love Being Naked Stap 9
Love Being Naked Stap 9

Stap 1. Eet baie vrugte en groente

Hulle voorsien die liggaam van noodsaaklike voedingstowwe, en omdat hulle relatief laag in kalorieë is, kan hulle in groter hoeveelhede verteer word sonder om die probleme wat vetryke voedsel veroorsaak, te veroorsaak. Hulle gee ook 'n groter gevoel van versadiging.

As u probleme ondervind met die eet van vrugte en groente, probeer om dit van sap te maak

Behandel hipertensie Stap 3
Behandel hipertensie Stap 3

Stap 2. Eet komplekse koolhidrate

Koolhidrate is ook belangrik vir 'n gesonde dieet, maar probeer om volvoedsel te eet in plaas van verfynde koolhidrate. Bruinrys, bruin pasta en hawermout is uitstekende opsies.

Verhoog u metabolisme Stap 2
Verhoog u metabolisme Stap 2

Stap 3. Moenie vergeet van proteïene nie

Hierdie stof is belangrik omdat dit 'n lang tyd versadig en die liggaam van energie voorsien, wat ooreet voorkom. Om dit te verteer, verg ook meer energie as om koolhidrate te verteer - met ander woorde, jy verbrand meer kalorieë.

Vleis en vis is uitstekende proteïenbronne. Dit kan ook verkry word deur eiers, lensies, bone, kaas, jogurt, oliesade en grondboontjiebotter

Oorkom emosionele sensitiwiteit Stap 2
Oorkom emosionele sensitiwiteit Stap 2

Stap 4. Verstaan die verskil tussen goeie en slegte vette

Dit is gesond om 'n matige hoeveelheid poli -onversadigde vette in oliesade, olyfolie, avokado en vetterige vis te eet. Om u inname van versadigde vette wat in vleis en suiwelprodukte voorkom, te beperk, kies 'n lae-vet weergawe van hierdie voedsel.

Kry gewig Stap 5
Kry gewig Stap 5

Stap 5. Vermy verwerkte voedsel

Alles wat met preserveermiddels of verfynde bestanddele gemaak word, word as verwerkte voedsel beskou. Dit sluit alles van witbrood tot spek en kaasskyfies in. Verwerkte voedsel is sleg omdat dit gewoonlik kalorieë en slegte vette bevat, en proteïene, vesel en voedingstowwe laag is. Dit beteken dat hierdie kosse nie lank versadig word nie, wat lei tot 'n toenemende verbruik van kalorieë.

Verder is verwerkte voedsel verslawend. Dit kan aanvanklik moeilik wees om hulle daarvan te weerhou, maar sodra u gewoond geraak het aan regte kos, sal u verlig wees om dit te laat vaar

Verloor gewig met PCOS Stap 3
Verloor gewig met PCOS Stap 3

Stap 6. Pasop vir soet drankies

Almal wat koeldrank, sap of koffie met suiker drink, verbruik waarskynlik ekstra kalorieë. Die liggaam verwerk nie kalorieë uit vloeistowwe op dieselfde manier as wat dit kalorieë uit vaste voedsel verwerk nie - dit wil sê dat u honger sal voel nadat u hierdie drankies gedrink het.

Dieet koeldrank belemmer gewigsverlies. Alhoewel dit nie kalorieë bevat nie, veroorsaak sulke koeldrank die liggaam om insulien en vet te produseer. Navorsing toon dat gereelde drinkers van koeldrank gereeld meer gewig optel as diegene wat dit nie doen nie

Verlies watergewig Stap 6
Verlies watergewig Stap 6

Stap 7. Drink water

Behalwe dat u liggaam gehidreer word, help water u ook om minder te eet. Soms verwar ons liggaam dors met honger; dus drink die volgende keer dat u honger is na 'n maaltyd, 'n bietjie water en sorg dat u tevrede is.

  • Drink ten minste agt glase water per dag.
  • As u gewone water vervelig vind, voeg kruie of vrugte by vir geur.

Deel 2 van 3: Die uitskakeling van slegte gewoontes

Genes Sooibrand Stap 7
Genes Sooibrand Stap 7

Stap 1. Moenie etes oorslaan nie

Behalwe dat dit die metabolisme vertraag, veroorsaak hierdie gewoonte dat diegene wat dit oefen, te veel eet as gevolg van die lang periodes wat die persoon honger ly.

Om tussen die etes te peusel, is vir sommige mense nuttig. As dit u verhinder om te veel te eet tydens die hoofmaaltye, voeg meer versnaperinge by u dieet! Vir die beste resultate, probeer 'n proteïenhappie met 200 kalorieë of minder

Stop ooreet Stap 8
Stop ooreet Stap 8

Stap 2. Hou op eet as jy versadig is

Baie mense eet al die kos wat hulle op hul bord sit, sonder om te dink of hulle nog honger is of nie. Begin meer bewus wees: nadat u die helfte van u kos geëet het, stop en vra uself af: "Is ek tevrede of is ek nog honger?" Moenie ophou eet as u nog honger het nie, maar hou op om te eet as u voel dat dit nie die geval is nie.

Om stadig te eet help ook, want die maag het 'n kans om met die vertering te begin en vir die brein te wys dat dit vol is

Stop ooreet Stap 6
Stop ooreet Stap 6

Stap 3. Moenie om emosionele redes eet nie

Dit is aanvanklik moeilik om te herken, maar as u tussen die etes 'n voorgereg soek, probeer om uit te vind of u kwaad, eensaam of moeg voel. As dit so is, dink aan ander dinge wat u kan doen om u beter te laat voel. As u 'n wandeling neem of 'n oproep maak na u beste vriend, kan u die opwinding wat u nodig het, gee.

Behandel hipertensie Stap 5
Behandel hipertensie Stap 5

Stap 4. Moenie versot raak op kos nie

Alhoewel dit belangrik is om slim besluite te neem wat eet betref, probeer dit rustig benader. Gewigsverlies kom baie meer natuurlik as gesonde gewoontes spontaan is en nie iets waaraan u te veel moet dink nie.

  • Probeer meer nadink oor die gesonde kos wat u spyskaart moet bevat, en minder oor die slegte kosse wat u moet wegneem. Dit is ook belangrik om gesonde kosse te vind wat u plesier verskaf. As u hierdie twee dinge doen, sal u waarskynlik nie eers gemorskos eet nie.
  • In plaas daarvan om jouself van die kos wat jy liefhet te ontneem, geniet dit van tyd tot tyd. In werklikheid kan totale onthouding veroorsaak dat u te veel eet. Dit is dus gesonder om af en toe toegee aan u impulse. Dit beteken dat u steeds spek en sjokolade kan eet, solank dit matig is.
Verloor gewig met PCOS Stap 5
Verloor gewig met PCOS Stap 5

Stap 5. Moenie onvoorbereid betrap word nie

As u die huis verlaat, moet u altyd 'n gesonde versnapering saamneem, soos vrugte, groente, oliesade of lae-vet jogurt. Dit verminder die kans dat u in versoeking kom as u honger is en daar geen gesonde opsie binne bereik is nie.

Verlies watergewig Stap 1
Verlies watergewig Stap 1

Stap 6. Moenie gemors by die huis hou nie

Dit is makliker om slegte kosse te vermy as dit nie beskikbaar is nie. As u 'n onbeheerbare hunkering na gemorskos het, gaan na die winkel en eet 'n enkele porsie van u gunsteling kos. Aan die ander kant maak dit makliker om dit te oordoen deur hierdie kos by die huis te bêre.

Deel 3 van 3: Om ander gesonde gewoontes in u roetine in te sluit

Neem aksie om die skending van menseregte te stop Stap 6
Neem aksie om die skending van menseregte te stop Stap 6

Stap 1. Probeer kalorieë tel

Aangesien u 'n goed gestruktureerde dieet benodig, teken alles wat u eet op en bereken u kalorie-inname op 'n aanlyn diens. Vergelyk dan die verkrygde getal met die ideale aantal kalorieë - wat u kan vind met 'n Basal Metabolic Rate (BMR) sakrekenaar, beskikbaar op verskillende webwerwe.

  • Gebruik hierdie inligting om 'n veilige aantal kalorieë te verminder. In kombinasie met oefening, sal 'n klein vermindering in kalorie -inname u help om die gewig wat u verlang, te bereik.
  • Moet nooit minder as 1200 kalorieë per dag eet nie, tensy u dokter dit voorgeskryf het.
  • Om die kalorieverbruik makliker te bereken, kan u 'n mobiele app aflaai.
Lewe sonder suiwelprodukte Stap 5
Lewe sonder suiwelprodukte Stap 5

Stap 2. Gebruik gesonde truuks vir gewigsverlies op kort termyn

As u vir 'n belangrike gebeurtenis moet opdroog, doen dit op 'n gesonde manier.

  • Verbeter eetgewoontes deur slegs voedsel te eet wat ryk is aan voedingstowwe en vitamiene.
  • 'N Eenvoudige truuk is om alles wat ontsteking veroorsaak, uit te skakel. Die belangrikste verantwoordelik hiervoor is alkohol, korrels en suiker. Gee eerder voorkeur aan groente en glutamienaanvullings. Dit moet die swelling binnekort verminder.
Laer trigliseriede natuurlik 8
Laer trigliseriede natuurlik 8

Stap 3. Oefen

Sit ten minste 30 minute van u dag opsy vir fisiese aktiwiteit. Skep 'n oefenroetine deur 'n gestruktureerde oefening soos hardloop of joga te kombineer met alledaagse aktiwiteite, soos om op en af te trap.

  • Evalueer u aktiwiteitsvlak met 'n stappenteller. Dit gee u 'n goeie idee van hoeveel u op 'n gemiddelde dag rondbeweeg, en dus hoeveel fisiese aktiwiteit u nog in u daaglikse lewe moet inkorporeer.
  • Dit is ideaal om verskeie tipes oefeninge te kombineer, aangesien dit verskeie spiergroepe werk.
Vertel of u 'n verkoue het Stap 20
Vertel of u 'n verkoue het Stap 20

Stap 4. Slaap baie

Om u liggaam se prestasie te optimaliseer, het u tyd nodig om te herstel en te herlaai. Probeer om ten minste 8 uur per nag te slaap. As dit onmoontlik is, probeer om u slaaptyd met 15 of 30 minute te verhoog. Enige byvoeging help!

Wenke

  • Klein lewenstylveranderinge maak 'n groot verskil! As u geïntimideer voel deur al die veranderinge wat u nog in u roetine moet aanbring, neem dit een vir een.
  • Moenie moedeloos word as u nie dadelik resultate kry nie. Die bereiking van doelwitte kan 'n rukkie neem.

Kennisgewings

  • As u aan 'n eetversteuring ly, soek onmiddellik mediese hulp.
  • Moenie onrealistiese verwagtinge nakom nie. Elke mens het 'n ander liggaamstipe; dit is moontlik onmoontlik om na u gunsteling model te lyk. In plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk, probeer om die beste te wees.
  • Maak seker dat u heeltemal eet, al is dit net vir 'n dag. Dit kan lei tot 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend gewigstoename.
  • Daar is baie ongesonde maniere om gewig te verloor, maar dit is nooit die moeite werd nie! Handhaaf 'n gesonde dieet en 'n aktiewe leefstyl om mooi te lyk en goed te voel.

Aanbeveel: