Dit is nie ongewoon om stewige, pittige borste te wil hê nie. Maar ongelukkig kan swangerskap, hormonale skommelinge en veroudering van vel en borsweefsel maklik veroorsaak dat borste sak. Alhoewel u vinnig wonderlike resultate kan behaal as u 'n dokter besoek en moontlik 'n operasie ondergaan, is dit nie die enigste manier om stewiger borste te kry nie. Deur u lewenstyl en houdingsgewoontes aan te pas, kan u verder sak, en die ontwikkeling van 'n normale oefenroetine wat op u borsspiere gemik is, sal u borste mettertyd lig.
stappe
Metode 1 van 3: Voorkoming van borsverlaging
Stap 1. Dra sportbh's wanneer u oefen
Die borste wip en rek met elke sprong of stap. Oefening is 'n gesonde gewoonte, maar moenie vergeet om 'n geskikte sportbh te dra voordat jy byvoorbeeld gaan hardloop nie. As u die regte sportbh dra, verminder u die spanning en spanning op u bors- en borsweefsel.
- Vermy kompressie -bh's wat u borste teen u borswand afplat. Hierdie tipe bra help om op en af beweging te verminder, maar nie sywaartse beweging nie, aangesien dit die borste as 'n bewegende eenheid behandel. Kies eerder 'n omhullende bh met aparte koppies wat gevorm is om die individuele beweging van u borste te ondersteun.
- As u groot borste het, soek dan sportbh's met draaddraad en dik bande.
Stap 2. Verander bra's wanneer die ondersteuningsbande rek
As die binneste sluiting van die bh nie meer die kledingstuk styf en styf maak nie, is dit tyd om die bh te verander. Borsgrootte kan verander as gevolg van hormone, gewigstoename of -verlies en swangerskap, dus koop 'n nuwe bh as u huidige ongemaklik of te los voel.
- As u gewoonlik die bh op die buitenste haak dra, begin die binneste hake gebruik terwyl die kledingstuk rek. Bras dra oor tyd, en hierdie verandering sal u help om joune langer te dra.
- Om bh's te bewaar, maak dit toe voordat dit gewas word. As u dit nie met die hand kan was nie, gebruik die delikate siklus van die masjien en plaas dit in 'n maasak sodat dit nie rek nie.
Stap 3. Vermy om u bors te lank aan die son bloot te stel
Deur te looi sonder 'n bikini, en veral sonder om sonskerm te gebruik, kan die weefsel rondom die borste uitdroog en elastisiteit verloor. As jy wil looi, doen dit matig en gebruik altyd sonskerm.
Stap 4. Handhaaf 'n goeie postuur, met u rug reguit en u skouers terug
Deur jou rug en skouers vorentoe te leun, ontspan jou borsspiere en veroorsaak dat jou borste sak. As dit gereeld gebeur, sal swaartekrag natuurlik u borste begin aftrek. Die eenvoudige handeling om die postuur reg te maak, veroorsaak dat die borsspiere versterk word, wat die borste lig.
- As jy agterkom dat jy nie regop in die stoel sit nie, sit 'n kussing agter jou rug.
- As u op die vloer sit, leun u rug teen die muur sodat u nie vorentoe buig nie.
Stap 5. Slaap op jou rug
As u die een kant verkies voor slaaptyd, kan die verhoogde bors uitval en meer strek as die een teen die matras. As u op u rug slaap, kan u albei borste langer stewiger hou.
Deur in 'n bra te slaap, word u borste in die oggend stewiger, maar op die lange duur kan dit hulle beskadig. Deur snags die bra te dra, veral dié met ondersteuningsdraad, verminder u die borste se natuurlike vermoë om op te staan
Stap 6. Vermy gewigskommelinge wat veroorsaak word deur jojo-diëte
As u die dieet aan- en afneem, kan dit rekmerke en verlies aan velelastisiteit veroorsaak. As jy gewig optel, rek die vel om jou borste. As u vinnig die gewig verloor, sal u borste meer slap lyk omdat die vel gestrek is. Met verloop van tyd sal die voortgesette fluktuasie in gewig veroorsaak dat die vel sy elastisiteit verloor.
- Probeer 'n dieet- en oefenbeheerregime uitwerk waaraan u kan voldoen om die jojo-dieet-siklus te breek.
- Gewigskommelinge kan veroorsaak word deur ander faktore as jojo-dieet, maar oorsake soos hormonale veranderinge, stres en siektes is moontlik nie onder u beheer nie. Daar is reeds diëte van hierdie tipe.
Stap 7. Hou op rook om weefselstrek en afbraak van kollageen te verminder
Nikotien breek elastien af, dit is die elastiese bindweefsel in die vel wat die borste omring, en kollageen, wat verantwoordelik is vir die versterking van die borste. Alhoewel ophou rook nie die skade wat reeds aan elastien en kollageen aangerig is, kan keer dat die probleem erger word nie.
Raadpleeg 'n huisarts om met hom te begin praat oor maniere om veilig op te hou rook. Dit kan moeilik wees om hierdie gewoonte te verbreek en u liggaam onder spanning te laat totdat dit gewoond raak aan die opbrengs van nikotien. Praat met u dokter oor huidige gesondheidsprobleme wat kan vererger as u ophou rook
Stap 8. Spoel koue water op die bors af
Koue water en selfs ys kan help om die elastisiteit van die vel om die borste te verhoog. As u klaar is met die warmwaterbad, spoel u borste met koue water.
Die gebruik van koue water op die borste werk goed saam met 'n normale oefenroetine. Aangesien hierdie metode slegs help met die elastisiteit van die vel, sal dit nie die borste stewiger maak nie. Hiervoor moet u oefen
Metode 2 van 3: versterking van die borsspiere
Stap 1. Swem 'n bietjie in 'n swembad om jou bors vas te maak
Ten spyte van die vloeibaarheid van swem, is dit baie sterk om gereeld te beweeg. As u toegang tot 'n swembad het, kan dit 'n maklike manier wees om u borste stewig te maak en te oefen.
Oefen vryslag, borsslag en vlinderslag om u bors-, buik- en rugspiere te werk
Stap 2. Doen tradisionele push-ups om u bors- en bolyfspiere te werk
Alhoewel hierdie oefening aanvanklik moeilik lyk, is push-ups 'n maklike manier om u spieruithouvermoë te verhoog sonder om toerusting te benodig. As u mettertyd die aantal herhalings verhoog, word die spiere in u bors, buik en rug sterker en stewiger, wat u borste lig.
- Jou rug moet reguit bly gedurende die buigbeweging. As hulle buig, werk u borsspiere nie effektief nie.
- Om u spiere te versterk, begin deur op te knyp met u knieë en werk op totdat u 'n tradisionele opstoot kan doen.
Stap 3. Doen bankperse met gewigte om u borsspiere te versterk
Die gewigte sal weerstand bied teen u bors- en skouerspiere, wat u borste mettertyd sal lig. U kan halters of geweegde halters gebruik, wat ook al die gemaklikste is.
- Om te begin, lê op u rug op 'n bankpers en hou die gewigte met albei hande vas. Druk dit op en weg van u skouers, hou u rug reguit. Asem in terwyl jy die gewigte terug na jou bors bring en herhaal die proses nog tien keer.
- Hierdie oefening kan gevaarlik wees, aangesien u die gewigte direk oor u kop sal lig. Laat iemand kyk as daar 'n noodgeval is.
Stap 4. Verander bankpers in 'n gevorderde haltervliegoefening
Nadat u u spiere versterk het met die bankpers, kan u dieselfde tegniek gebruik vir 'n haltervliegoefening. Dit is 'n maklike manier om ekstra spiere by te voeg, en die oefening kan selfs regop gedoen word.
- As u die gewigte op die bankpers druk, laat u asem los en sprei u arms soos vlerke totdat die gewigte gelyk is met u skouers. Hou u arms reguit, lig die gewigte en bring dit terug na u bors.
- Moenie hierdie oefening met swaar gewigte begin nie, aangesien dit maklik is om u polse te buig of te draai.
Stap 5. Maak 'n hoë en lae balgreep met 'n oefenbal
Dit is 'n eenvoudige oefening wat tuis gedoen kan word, of selfs tydens kommersiële pouses terwyl u TV kyk. Om aan die gang te kom, benodig u net 'n klein oefenbal.
- Druk die bal tussen jou handpalms. Dit moet gemaklik tussen u handpalms pas en 'n bietjie gewig hê as u dit optel.
- Sprei jou bene asof jy in die middel van 'n hurk was. Die knieë moet 90 grade gebuig word en die tone moet 'n bietjie wys.
- Buig jou elmboë en bring die bal na jou bors. Strek dan u arms oor u kop, druk die bal styf terwyl u u knieë uit hul halfpad posisie lig.
- Sit u bene terug na die oorspronklike hurkposisie. Druk dan vinnig u bene op terwyl u die bal na u bors terugbring. Die beweging moet vloeibaar wees, amper soos 'n klein sprong, voordat u terugkeer na die beginposisie.
Metode 3 van 3: Soek mediese of chirurgiese oplossings
Stap 1. Gaan na 'n dermatoloog as die vel op u borste sak
U dokter kan chemiese afskilferings en laserbehandelings aanbeveel om u vel te versterk. Vra ook oor minder indringende behandelings soos ys teen veroudering en ander velmedikasie wat die kollageen van u vel verbeter.
Stap 2. Vra u huisarts om aanbevelings van chirurge
Plastiese of kosmetiese chirurgie hou 'n aantal risiko's in en kan u huidige gesondheid benadeel. U moet seker maak dat u geen gesondheidsprobleme het wat chirurgie kan voorkom nie. Nadat die dokter u skoongemaak het, vra hom of haar vir verwysings van goeie plastiese chirurge en kyk of een van hulle deur u gesondheidsplan gedek word.
Moenie vergeet om die voordele en risiko's met u gekose chirurg te evalueer nie. Verduidelik aan hom die verwagtinge en vra die verskaffer om die verskillende chirurgiese opsies, koste en hersteltyd in detail te beskryf
Stap 3. Kry 'n chirurgiese facelift om u borste jonger te laat lyk
Mastopexy lig die vel, ligamente en borsweefsel op sodat die borste stewiger word. As u glo dat u nie meer kinders sal hê nie, kan 'n chirurgiese gesigverhoging u hele borsbeeld jonger en stewiger laat lyk.
Hierdie operasie versterk slegs u borste sonder om die grootte daarvan te verander. Die hersteltyd is tot ses weke voordat die pyn en die sensasieverlies bedaar, en twee maande totdat die borste heeltemal genees is
Stap 4. Maak 'n vet nanotransplantaat om die borste stewig te maak
Tydens hierdie prosedure verwyder die chirurg vet uit ander dele van die liggaam en spuit dit in die borsarea in om die borste voller en stewiger te laat voel. Hierdie opsie het 'n meer natuurlike resultaat as borsimplantate, maar dit kan vier tot ses sessies neem om die gewenste resultate te kry.
Dit neem 'n paar weke om u borste heeltemal te genees van die prosedure, en daarna sal u moontlik nog 'n sessie nodig hê as u nie tevrede is met die resultate nie
Stap 5. Plaas inplantings om borsgrootte te verander
Dit is die vinnigste manier om hul grootte dramaties te vergroot. Afhangende van u voorkeure, kan u silikoon- of soutinplantings hê.
- Silikooninplantings word vooraf gevul en onder die borsweefsel geplaas. Die sensasie is soortgelyk aan menslike vet. Hulle is beskikbaar vir borsrekonstruksie en vir almal ouer as 15 jaar.
- Soutinplantings word onder die borsweefsel geplaas en met steriele soutwater gevul. Hulle is beskikbaar vir borsrekonstruksie en vir almal ouer as 15 jaar.
- Onthou dat die herstelproses van die inplanting tot ses weke kan duur. Binne hierdie tyd moet u u chirurg gereeld besoek en slegs geleidelik na u oefenroetine kan terugkeer.