Almal wat met hul hande aan hul gesig raak, loop die risiko om hul porieë te verstop en bakterieë wat swartkoppies en puisies veroorsaak, te versprei. Dit is een van die ergste moontlike higiënegewoontes (en byna almal het dit)! Leer om sekere geestesstrategieë te gebruik of om fisiese hindernisse tussen u hande en vel te skep met die wenke in hierdie artikel om skade te verminder.
stappe
Metode 1 van 2: Weerstaan die drang om aan u gesig te raak
Stap 1. Hou u hande vas wanneer u die meeste geneig is om u gesig aan te raak
As u gewoond is om u gesig aan te raak as u verveeld of in die klas op die bus wag, gebruik 'n ander voorwerp om uself af te lei: 'n anti-stresbal, 'n sleutelhanger, 'n kraalarmband, 'n rekkie, ens.
- As u aan u gesig raak as u televisie kyk, begin u eie hande masseer.
- U kan selfs brei of teken (wat selfs kreatiwiteit stimuleer)!
- Identifiseer die faktore wat veroorsaak dat hierdie slegte gewoonte altyd 'n goeie uitlaatklep gereed het. Raak u byvoorbeeld u gesig as u lees, in die klas of televisie kyk? Of as u tande gaan borsel, en as u uself in die spieël sien, kan u nie weerstaan nie en raak u aan u puisies? Is die probleem in daaglikse spanning of angs?
Stap 2. Sit op u hande as u op hierdie tye geneig is om aan u gesig te raak
U kan u hande onder u bene steek as u dit nie gebruik nie, soos tydens die klas. Dit help reeds om die slegte gewoonte te verbreek, veral vir diegene wat 'n ernstige dwang het om aan hul gesig te raak.
As u verkies, bind u hande en rus dit in u skoot of op die tafel in plaas van u gesig
Stap 3. Versprei visuele herinneringe rondom plekke om nie aan die gesig te raak nie
Skryf boodskappe "MOENIE JOU GESIG NIE AANRAK nie" en versprei dit op die badkamerspieël, motorspieëls, televisieknoppies en elders. U sal dit nie gou kan vergeet nie.
U kan selfs die horlosie so af en toe instel om nie te vergeet nie
Stap 4. Dra handskoene wanneer u tuis is
Dit klink dom, maar dit is onmoontlik om jou gesig aan te raak en puisies te knip as jy handskoene dra. Slaap met hierdie bykomstighede om versoeking verder te verminder. Maak seker dat u alles van tyd tot tyd was, aangesien die materiaal bakterieë kan ophoop.
- Dra handskoene van 100% katoen. Materiaal soos nylon en wol kan jou gesig irriteer as jy nie weerstaan nie en uiteindelik die gebied raak.
- As u nie handskoene wil dra nie, sit u verbande of stukke kleefband op u vingers. Hierdie opsie is 'n bietjie meer diskreet, maar baie effektief.
Stap 5. Vra 'n vriend of familielid om u aandag te vestig wanneer u aan hul gesig raak
U kan staatmaak op die hulp van 'n vriend, u ouers of kollegas om hierdie slegte gewoonte heeltemal te verbreek. Vra hulle om u aandag te vestig wanneer nodig.
Indien nodig, kan u ook 'n strafstelsel opstel vir elke keer as u op impuls u gesig raak. Plaas byvoorbeeld 'n muntstuk van $ 1 in 'n spaarvarkie wanneer u toegee aan versoeking
Stap 6. Onthou voortdurend u redes waarom u nie meer aan u gesig raak nie
Probeer om nie moedeloos te word nie en verstaan al die voordele van die ophou van hierdie slegte gewoonte. Dink indien nodig aan die skade wat u aan u eie vel aangerig het.
Soek beelde van letsels wat veroorsaak word deur swartkoppies en puisies internet. U sal verskrik wees oor die gevolge wat u die hele tyd kan aanraak
Stap 7. Begin oefen mindfulness -meditasie om die emosionele kant te beheer
As u aan u gesig raak as u gestres, angstig, verveeld of hartseer is, neem 'n rukkie en "herstel" u gedagtes. Studies dui aan dat mediteer help om emosies te beheer en herhalende liggaamsgerigte gedrag te weerstaan (soos om aan die gesig te raak).
- Kyk begeleide meditasievideo's op die internet of sluit aan by 'n professionele ateljee.
- U kan ook mobiele programme soos Meditopia of Zen aflaai om onderweg te leer mediteer.
Metode 2 van 2: Verminder velskade
Stap 1. Sny en maak jou naels goed skoon
Loop altyd met u naels goed gesny om nie per ongeluk die vel van u gesig te krap en die situasie te vererger nie. Maak ook die area skoon, aangesien dit bakterieë ophoop.
Hande is een van die vuilste dele van die menslike liggaam! Onthou dit, en hopelik sal u die slegte gewoonte geleidelik verloor
Stap 2. Was u hande en vingers met 'n antibakteriese seep
Maak u hande nat met warm water en vryf ten minste 20 sekondes 'n bietjie antibakteriese seep in u vel totdat dit blase het. Spoel dan af met meer warm of warm water.
- Was u hande en vingers gereeld om die risiko van swartkoppies en puisies te verminder.
- As u om een of ander rede u gesig moet aanraak, was u hande voor en daarna met 'n antibakteriese seep.
Stap 3. Neem, indien nodig, velsorggewoontes aan wat swartkoppies en puisies bestry
Raadpleeg 'n dermatoloog en vra voorskrifte vir middels vir swartkoppies en puisies. Bykomende produkte wat salisielsuur, glikolsuur, benzoylperoksied en retinoïede bevat, kan u ook goed doen.
- As u 'n natuurlike opsie verkies, gebruik heksehassel en teeboomolie om swartkoppies en puisies uit te droog.
- Moet nooit te veel krag uitoefen as u u gesig was nie (tot die vel irriteer en seer).
- Onthou, hoe meer jy aan jou gesig raak, hoe groter is die kans dat jy jou porieë verstop en swartkoppies en puisies ontwikkel.
Stap 4. Gaan na 'n dokter as u dink dat u die afwykingsversteuring het
Excoriation-versteuring is 'n tipe obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD), en afhangende van die geval moet u moontlik kognitiewe gedragsterapie ondergaan. Kyk uit vir die volgende tekens:
- Kan nie ophou om aan die vel te raak of te krap nie.
- Krap die vel tot by die opening van snye, bloeding of kneusplekke.
- Maak klonte en letsels erger in 'n poging om die situasie op te los.
- Moenie agterkom dat u aan u vel krap nie.
- Krap jou vel terwyl jy slaap.
- Krap jou vel in tye van spanning of angs.
- Gebruik 'n pincet, penne of skêr (bo en behalwe u vingers) om die vel te krap.
Wenke
- Soos enige slegte gewoonte, sal u beslis nie skielik kan ophou om aan u gesig te raak nie. Tog, moenie moed opgee nie!
- As u aan u gesig raak terwyl u staan, steek u hande in u sakke en vroetel u rond met muntstukke of klippies - alles wat u aandag aftrek!