3 maniere om vinniger te word

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om vinniger te word
3 maniere om vinniger te word

Video: 3 maniere om vinniger te word

Video: 3 maniere om vinniger te word
Video: НОЧЬ С САМЫМ СТРАШНЫМ ДЕМОНОМ ТАКОГО УЖАСА Я НЕ ИСПЫТЫВАЛ 2024, Maart
Anonim

Ongelukkig is daar geen manier om 'n paar sentimeter onmiddellik te groei nie. Om langer te word, is meestal genetika. 60 tot 80% van jou lengte word bepaal deur die DNA wat jou ouers deurgee, terwyl 20 tot 40% van die groei gekoppel is aan omgewingsfaktore, dws dieet, gesondheid, die hoeveelheid oefening wat uitgevoer word en die aantal ure wat opsy gesit word. vir slaap. Totdat u epifisiese gedenkplate groei (gebiede waar bene groei) en toemaak, sal u aanhou groei, en 'n goeie dieet, gesonde oefening en baie slaap sal u help om langer te bly as wat andersins moontlik is. Vir die meeste mense sluit hierdie borde in die vroeë twintigerjare - na die tyd groei u nie 'n paar sentimeter natuurlik nie.

stappe

Metode 1 van 3: Word groter met dieet, vitamiene en minerale

Word vinniger langer Stap 1
Word vinniger langer Stap 1

Stap 1. Eet goed

'N Gebalanseerde dieet vol gesonde voedingstowwe sal jou help om sterk en gesond te word totdat jy jou volle hoogte bereik. Dit beteken om weg te bly van koeke, koeldrank en pizza, kies vir slaaie, volgraan en vis. As u probleme ondervind om uself te motiveer om hierdie kosse te eet, soek dan verskillende resepte en vind kulinêre kombinasies wat u lus maak.

Vir 'n duideliker beeld van wat dit beteken om 'n gebalanseerde dieet te hê wat proteïene, vrugte, groente, graan en suiwel bevat, lees die USDA -wenkblad

Word vinniger langer Stap 2
Word vinniger langer Stap 2

Stap 2. Sluit maer proteïene in u dieet in

Proteïene is die basiese boustene van die weefsels wat die liggaam laat groei en sterk word - been, spiere en kraakbeen. Daarom is dit belangrik om 'n goeie hoeveelheid voedsel uit die proteïengroep te eet as u u hoogtepotensiaal wil maksimeer. Die aanbevole hoeveelheid wissel na gelang van u ouderdom, geslag en die hoeveelheid oefening wat u doen.

  • Vir meisies van 9 tot 18 jaar word die ekwivalent van 140 gram per dag aanbeveel.
  • Vir seuns tussen 9 en 13 word die ekwivalent van 140 gram per dag aanbeveel.
  • Vir seuns van 14 tot 18 jaar word die ekwivalent van 180 gram per dag aanbeveel.
  • Proteïenkos bevat maer vleis, pluimvee, vis, eiers, neute en sade.
Word vinniger langer Stap 3
Word vinniger langer Stap 3

Stap 3. Kry genoeg vitamien D

Vitamien D help om sterk bene op te bou en bevorder spiergroei by kinders. Volgens onlangse studies word 'n tekort aan hierdie vitamien geassosieer met verswakte groei en selfs gewigstoename by tienermeisies.

Voedsel ryk aan vitamien D sluit visolie, sampioene en versterkte graan in

Word vinniger langer Stap 4
Word vinniger langer Stap 4

Stap 4. Plaas sink in u liggaam

Alhoewel die studies nie afdoende is nie, kan wetenskaplike bewyse dui op 'n verband tussen sinktekorte en groeibeperkings. Gebruik dus sink of loop die risiko om die groei te vertraag. Sommige bronne ryk aan sink sluit in:

  • Seekos, veral seekos.
  • Lam.
  • Spinasie.
Word vinniger langer Stap 5
Word vinniger langer Stap 5

Stap 5. Kry baie kalsium

Weereens, daar is min direkte bewyse dat kalsium en langer word, maar dit is 'n noodsaaklike bestanddeel wat u sal help om sterk bene te ontwikkel - belangrik tydens groei. Die meeste kalsium wat ingeneem word, kom uit suiwelprodukte. Dit word aanbeveel dat seuns en dogters tussen die ouderdomme van 9 en 18 jaarliks gelykstaande is aan drie glase kalsiumryke suiwelprodukte.

  • Hoëvet suiwelprodukte word nie aanbeveel nie.
  • Room, roomkaas en botter is suiwelprodukte met 'n lae kalsiumkonsentrasie.
  • Alternatiewe vir suiwelprodukte vir kalsiuminname is blikkiesvis, blaargroente, sojaprodukte en kalsiumversterkte sappe, graan en brood.
Word vinniger langer Stap 6
Word vinniger langer Stap 6

Stap 6. Vermy sekere kosse

Behalwe dat dit belangrik is om voedsel wat te vetterig of te sout is, te vermy, is daar berigte dat sommige gesonde opsies 'n negatiewe invloed op u lengte kan hê. U moet 'n gebalanseerde dieet eet, en onthou dat dit nie heeltemal akkurate feite is nie. Oorweeg tog om u verbruik van sojaprodukte, tamaties en boontjies te verminder.

Dit is belangriker om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te handhaaf as om nie hierdie drie kosse te eet nie

Word vinniger langer Stap 7
Word vinniger langer Stap 7

Stap 7. Oorweeg om vitamienaanvullings te neem

U kan u verbruik verhoog met basiese multivitamiene wat by apteke gekoop word. Dit is ook moontlik om slegs op vitamien D en sink te fokus deur pille te koop wat slegs hierdie twee belangrike elemente bevat. Die pille is ook maklik om te vind en is 'n uitstekende bron van vitamien D en is uitstekend vir bene en gewrigte.

  • Daar word berig dat ander meer gekonsentreerde en potensieel skadelike aanvullings, insluitend Ipriforne en Glucosamine, groei kan bevorder.
  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u hierdie produkte gebruik.
Word vinniger langer Stap 8
Word vinniger langer Stap 8

Stap 8. Wees versigtig vir wonderbaarlike produkte

U kan aanvullings teëkom wat beweer dat u wonderbaarlik iemand langer kan maak. Onthou dat as u epifisiese plate reeds toegemaak het, u nie 'n paar duim meer kan kry nie. Sommige produkte kan beweer dat dit groeistimulerende menslike groeihormoon (GH) is, of bevat. Wees baie versigtig met hierdie stof, aangesien GH nie in pilvorm geneem kan word nie en slegs deur 'n dokter toegedien kan word.

Metode 2 van 3: Oefen en slaap om groei tydens puberteit te stimuleer

Word vinniger langer Stap 9
Word vinniger langer Stap 9

Stap 1. Slaap meer

Het u geweet dat dit slegs groei tydens die slaap? Jou liggaam produseer groeihormoon (GH) terwyl jy slaap. Hierdie hormoon help u om spiere op te bou en langer te word. As u dus ernstig is oor die reis om langer te word, moet u genoeg slaap.

  • Kinders op skoolgaande ouderdom moet 10 tot 11 uur per dag slaap.
  • Adolessente en jongmense onder die ouderdom van 18 moet 9 tot 10 uur per dag slaap.
Word vinniger langer Stap 10
Word vinniger langer Stap 10

Stap 2. Oefen

Maak nie saak wat jy wil doen nie, neem tyd om te oefen. Fisiese aktiwiteit is van kardinale belang vir die ontwikkeling van u gesondheid en welstand. As u langer wil word, veral tydens die adolessensie, moet u gewoond raak aan die oefening van u liggaam. Elke oefening is goed, en daar is geen spesifieke aktiwiteit wat u lengte verhoog nie, maar om te rek en te spring, sal u ruggraat help rek.

  • Probeer spring, speel basketbal of spring tou.
  • Strek jou rug en ledemate deur te swem.
  • Daar is geen spesifieke tyd wat u moet oefen om langer te word nie - hoe meer hoe beter.
  • Dit word aanbeveel dat kinders en tieners 'n uur oefen per dag om hul gesondheid op datum te hou. Om die grootste kans op groei te hê, probeer om hierdie hoeveelheid te oorskry.
Word vinniger langer Stap 11
Word vinniger langer Stap 11

Stap 3. Probeer rek

Sommige strepe kan help om u ruggraat te bevry en u liggaamshouding te verbeter. As u wakker word en voor u gaan slaap, kan u 'n meer reguit liggaamshouding kry, wat u ten volle benut. Sommige van die aanbevole stukke sluit in:

  • Raak aan jou voete. Staan op en lig jou hande op, laat sak hulle en raak aan jou voete.
  • Slangrek. Lê op u maag met u hande aan u sye en strek u hande om u bors op te lig en u kop agteroor te kantel.
  • Verlenging van die brug. Lê op u maag met u hande aan u sye en lig u buik op om u rug te strek deur u hande teen die vloer te druk.
Word vinniger langer Stap 12
Word vinniger langer Stap 12

Stap 4. Verwag mettertyd natuurlik te groei

As u al die bogenoemde stappe uitvoer, is die kans groot dat u u liggaam die beste geleenthede gegee het om langer te word. Nie almal sal so lank word soos 'n basketbalspeler of 'n model nie. Om lank te wees is nie alles nie - leer om gemaklik te wees met wie jy is.

  • Sommige mense word laat volwasse en bereik eers die hoogtepunt van die groeispurt wanneer hulle 17 of 18 jaar oud is, of selfs later.
  • Raadpleeg u pediatriese endokrinoloog as u regtig bekommerd is. Hierdie mediese beroep sal waardevolle inligting kan bied oor moontlike maatreëls wat geneem moet word om lae groei te bekamp.

Metode 3 van 3: Maak die meeste uit u hoogte

Word vinniger langer Stap 13
Word vinniger langer Stap 13

Stap 1. Pas jou postuur aan

As u alles in u vermoë gedoen het om uself te laat groei, is daar nog 'n paar dinge wat u kan doen om die meeste uit u hoogte te haal. U besef miskien nie hoe 'n slegte postuur u totale lengte kan beïnvloed nie. 'N effense trek van die skouers, 'n daad om vorentoe te leun met u kop en nek en steeds u gewig op die een been te hou, is 'n paar maniere om u lengte te verminder.

  • Loop met 'n boek op jou kop om jou liggaam op te lei om jou ruggraat so reguit as moontlik te hou.
  • Staan met u bene reguit en op 'n heupafstand - en nie meer nie. Steek jou ken effens vorentoe. Dit sal nie net 'n bietjie meer hoogte toevoeg nie, dit sal u ook meer selfvertroue gee.
  • Raak gewoond daaraan om met jou rug reguit te sit en konsentreer daarop om jou buikspiere te versterk om te help.
Word vinniger langer Stap 14
Word vinniger langer Stap 14

Stap 2. Kies medium of kort hare

Miskien dink jy dat lang hare jou langer laat lyk. Lang hare neem egter die aandag van die nek af, sodat u kleiner lyk. Kies eerder kort of medium hare. Hierdie style beklemtoon die agterkant van u nek.

As u 'n baie lang nek het, sal hierdie haarstyle baie mooi lyk

Word vinniger langer Stap 15
Word vinniger langer Stap 15

Stap 3. Verkies dunner voorkoms

Deur stywer klere aan te trek, soos skinny jeans, kan u die fisiese vorm van u liggaam beklemtoon. As u sakklere dra, word die lyne nie gedefinieer nie, en u voorkoms eindig plat. Skinny jeans, veral, bepaal die lengte van jou bene en hou goed by jou vorm, en vestig die aandag op jou bene en nie op jou lengte nie.

Vir meisies sal stywe rompe jou natuurlike beenlengte beklemtoon

Word vinniger langer Stap 16
Word vinniger langer Stap 16

Stap 4. Gebruik verslankende kleure en vertikale patrone

Verslankende kleure soos swart, donkerblou en donkergroen sal u help om langer te lyk. Hierdie kleure laat jou liggaam slanker lyk en werk goed vir beide seuns en meisies. Styf stukke bo en onder sal 'n dubbele effek tot gevolg hê. Net so help klere met vertikale lyne om hoogte te beklemtoon.

  • Vroue kan 'n broek met vertikale strepe of selfs 'n hemp met 'n kraag probeer.
  • Mans kan kies vir 'n hemp met smal vertikale strepe, wat beter pas as 'n hemp met 'n geruite patroon.
  • Beide geslagte moet hemde met horisontale strepe vermy - dit het die teenoorgestelde effek, sodat u korter lyk.
Word vinniger langer Stap 17
Word vinniger langer Stap 17

Stap 5. Gebruik spronge of platform

Dit is natuurlik nie vir almal nie, maar die dra van hakke of platformskoene is 'n onmiddellike oplossing. Teen die tyd dat u dit aantrek, kan u van 'n paar tot 15 cm groei. Met 'n paar hoë hakke kyk mense op, nie af nie, om jou te sien. As u iemand vir die eerste keer ontmoet, hou u eerste indruk nie verband met hul lengte nie, maar met hul gelaatstrekke.

  • Om met hakke te loop is 'n vaardigheid wat baie oefening verg. Neem die tyd om regtig gewoond te raak aan die hakke voordat u dit by 'n geleentheid dra.
  • Om met hakke te loop, kan gevaarlik wees en jou voete beskadig. Probeer om binnesole en verbande te gebruik. Onthou om die skoene by die huis te maak, om dit sag te maak voordat u uitgaan.
  • As u nie te prominente hakke wil dra nie, kies dan vir skoene met 'n hoë zool.
  • Mans kan vals binnesole koop om hul lengte te verhoog.

Wenke

  • Hou jou rug reguit en slaap soveel as moontlik. U sal meer groei in u slaap - wag net op die groeispurt.
  • As u sit, probeer om u rug reguit te hou.
  • Probeer meer water drink, eet lekker (maar gesond) kos, speel basketbal of fiets.
  • Hou altyd 'n goeie dieet.
  • Moenie beklemtoon dat jy nie lank is nie.
  • Moenie skoene met hoë hakke dra nie, aangesien dit u enkels of hakke kan beskadig.
  • Eet baie kosse wat ryk is aan kalsium, proteïene en kalium - dit help om spiere op te bou, bene te versterk en te help met die vervaardiging en herstel van selle.

Aanbeveel: