Hoe om die elmboog te kraak: 8 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om die elmboog te kraak: 8 stappe (met foto's)
Hoe om die elmboog te kraak: 8 stappe (met foto's)

Video: Hoe om die elmboog te kraak: 8 stappe (met foto's)

Video: Hoe om die elmboog te kraak: 8 stappe (met foto's)
Video: HOE TE BESCHERMEN TEGEN EEN AANVAL VAN EEN HOND? 2024, Maart
Anonim

In die alledaagse lewe het baie mense die gewoonte om hul elmboog (en verskeie ander gewrigte in die liggaam) te breek as hulle spanning in die omgewing voel. Aan die ander kant, as daar 'n skerp pyn in die streek is, werk geen kraktegniek nie. Inteendeel: dit kan selfs die situasie vererger en toestande soos bursitis, tenniselmboog (laterale epikondilitis) of selfs tendonfrakture veroorsaak. In laasgenoemde gevalle moet u so gou as moontlik na die noodkamer gaan. Lees anders die onderstaande wenke en leer hoe u u gewrigte kan kraak!

Stappe

Metode 1 van 2: Die elmboog knip en regruk

Kraak jou elmboog Stap 1
Kraak jou elmboog Stap 1

Stap 1. Steek u arm uit om u triceps te buig en u elmboog vas te maak

Om jou triceps te buig, moet jy jou arm uitsteek totdat die spier bult en losgemaak word van die res van die vel. Hierdie beweging veroorsaak druk op die elmboog, wat die klein lugborrels wat in die sinoviale vloeistof in die gewrig is, bars. Daarom hoor u die kenmerkende knalgeluid.

  • Die triceps is aan die agterkant van elke arm, teenoor die biceps.
  • Hou op om u triceps te buig as u erge pyn ervaar, aangesien dit kan aandui dat die probleem ernstiger is en mediese aandag benodig.
Kraak jou elmboog Stap 2
Kraak jou elmboog Stap 2

Stap 2. Ontspan en buig jou triceps totdat dit weer op sy plek klik

Gebruik die triceps -buigingstegniek van die vorige stap om die ontwrigte elmboog weer in lyn te bring. As u byvoorbeeld tydens 'n voetbalwedstryd 'n breuk opgedoen het, kan u probeer om u elmboogposisie reg te stel voordat u selfs na die noodkamer gaan. As dit nie met die eerste poging werk nie, ontspan u triceps en buig u arm effens.

  • Buig dan nog 'n keer jou triceps. Wissel af tussen ontspan en buig die spier totdat u voel hoe u elmboog terugkeer na sy normale posisie.
  • As u u arm buig en ontspan, sal die bene in u elmboog uiteindelik effens vryf.
Kraak jou elmboog Stap 3
Kraak jou elmboog Stap 3

Stap 3. Hou op om die elmboog te breek as die gewrig nie na normaal terugkeer nie

As u probeer om u elmboog vyf of ses keer te verleng en te ontspan, maar die gewrig kom nie terug na sy oorspronklike plek nie, moenie verder druk nie. Op hierdie stadium kan u tegnieke die situasie vererger en selfs pyn in die senuwee -eindpunte veroorsaak.

Gaan in hierdie geval onmiddellik na die noodkamer

Metode 2 van 2: Soek mediese behandeling

Kraak jou elmboog Stap 4
Kraak jou elmboog Stap 4

Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u nie u elmboog kan reguit nie

Afhangende van die situasie, weet u moontlik nie of u elmboog ontwrig of gebreek is nie. As die tegnieke van die vorige metode nie werk nie, gaan na die noodkamer of gaan direk na 'n dokter - selfs meer as die gebied aanhou swel.

Gaan direk na die noodgeval as u erge elmboogpyn ervaar, u arm nie kan buig of 'n gevoelloos hand het nie

Kraak jou elmboog Stap 5
Kraak jou elmboog Stap 5

Stap 2. Raadpleeg 'n dokter as u elmboog geswel of pynlik is

As u die gewoonte het om u elmboog verskeie kere per dag te kraak (hetsy per ongeluk of met opset), kan dit uiteindelik lei tot die sogenaamde bursitis. Hierdie toestand vind plaas wanneer die sakke vloeistof in die elmboog begin swel as gevolg van oormatige gebruik of roering. Pasop vir hierdie swelling en pyn.

As u 'n knal in die elmboogarea hoor, maar nie weet wat dit veroorsaak het nie, kan dit 'n skeur in 'n ligament of pees wees, of selfs 'n breuk of ontwrigting in die been

Kraak jou elmboog Stap 6
Kraak jou elmboog Stap 6

Stap 3. Beskryf die simptome en vlak van pyn aan die dokter

U dokter wil weet hoe lank u elmboogpyn gehad het en hoe erg dit is. Maak ook duidelik of die streek net seer is as u dit gebruik of selfs as u rus. As u nie u elmboog kan kraak nie, maar deur die loop van die dag herhaaldelike armbewegings kan doen, is dit waarskynlik 'n tennis elmboog (laterale epikondilitis).

As die pyn al 'n geruime tyd al erger word, word dit waarskynlik veroorsaak deur herhalende en stresvolle aktiwiteite: te veel tyd op die rekenaar spandeer, te swaar vragte in die gimnasium optel, sekere sportsoorte tot uitputting, ens

Kraak jou elmboog Stap 7
Kraak jou elmboog Stap 7

Stap 4. Doen die toetse wat die dokter beveel as hy dink dat u elmboog gebreek is

As u erge pyn het en nie eers u arm kan buig of u hand kan gebruik nie, kan u elmboog ontwrig of u hele arm gebreek word. In hierdie geval sal die dokter 'n X-straal of 'n MRI bestel om meer uit te vind.

Eksamens soos X-straal en MRI duur minder as 15 minute en veroorsaak geen pyn nie

Kraak jou elmboog Stap 8
Kraak jou elmboog Stap 8

Stap 5. Praat met u dokter oor behandelingsopsies

As u elmboog nie gebreek is nie, hoef u nie 'n operasie te ondergaan of in die hospitaal te bly nie. Die dokter sal uitvind of dit 'n tennis elmboog (laterale epikondilitis), bursitis, skeur of spanning is. Dan sal hy behandelings met termiese sakke of selfs meer radikale alternatiewe aanbeveel.

Oor die algemeen sal u dokter waarskynlik aanbeveel dat u ophou om herhaalde bewegings met u elmboog te maak. Dit kan help om 'n groot deel van die probleem op te los

Wenke

  • Om die elmboog af en toe te kraak om spanning te verlig, veroorsaak nie probleme nie. Aan die ander kant, as u gewoond is om dit meer as een of twee keer per dag te doen, kan die situasie ingewikkeld raak.
  • As u die gewoonte het om u elmboog 'n paar keer per dag te kraak om ongemak te verlig, is dit die beste vir 'n dokter om uit te vind of daar 'n spesifieke toestand is wat hierdie probleem veroorsaak.
  • As een of albei van u elmboë dikwels seermaak, selfs al het u onlangs geen beserings opgedoen nie en u nie herhaaldelike bewegings het nie, kan dit iets soos rumatoïede artritis of artrose wees.

Aanbeveel: